Уживајте во животот здраво, мојата диета е лесна за голтање

Моето мото е: Уживајте во животот здраво.

Секој што веќе ја прочитал мојата страница „За мене“ знае дека покрај здравата и урамнотежена исхрана, важно ми е и уживањето. Затоа на овој блог ќе најдете разни совети за ресторани, за кои некои читатели мислат дека ова нема никаква врска со здравата исхрана.

На прв поглед, ова исто така може да биде вистина. Пицата и плескавиците не се баш најздрава храна. Сè уште е здраво за мојата исхрана и начин на живот, бидејќи се чувствувам добро за тоа. И тоа е особено важно за мене. Чувствувајќи се пријатно во вашето тело и свесно уживајте во животот. За мене, балансот помеѓу уживањето и здравјето претставува основа за ова.

Во оваа статија би сакал да ви понудам увид во мојата исхрана. За да избегнете недоразбирања, малку навестување. Јас не сум обучен нутриционист и тука го споделувам мојот став и моите искуства со вас.

Здрава исхрана - што е тоа во секој случај?

Се чувствува како нови трендови во исхраната да се расправаат жестоко секој месец. Трендовите пукаат низ светот од Палео, ред до четири до Слоу фуд. Многу познаници во моментов избегнуваат јаглени хидрати или воопшто не јадат ништо после 18 часот. Секоја недела, сè повеќе луѓе стануваат вегани или јадат без глутен, иако не се нетолерантни на глутен. Постојат безброј пристапи за обликување на нечија диета на кој било начин. Но, кој од нив е навистина здрав?

Здравата исхрана се состои во снабдување на вашето тело со сите основни хранливи материи. Хранливите материи се поделени во три групи: јаглехидрати, протеини и масти. На телото му треба нешто од секого. Покрај тоа, телото сака да се снабдува со витамини и минерали. Здравата исхрана му дава на телото основа за долгорочно здравје.

Нутриционистички концепти кои целосно исклучуваат една од овие хранливи материи не можат да го сторат ова. Откажувањето нема никаква врска со здравата исхрана. Важно е здравата исхрана да не одговара на диетата. Јас не работам за слабеење и слабеење. Секако, една или две килограми може да се изгубат со промена на исхраната, но јас зборувам повеќе за долгорочен начин на исхрана.

Принцип на чисто јадење

Додека барав ориентација на патот кон здрав живот, налетав на чистото јадење. Бев iousубопитен и многу брзо се уверив во основната идеја на концептот. Мојот начин на јадење се заснова на принципот на чисто јадење. Ако сè уште не сте чуле од вас, еве краток преглед на тоа што значи чисто јадење:

јадете редовно во кратки интервали (на секои два до три часа)
дефинитивно појадувај
оброкот треба да се состои од сложени јаглехидрати и извор на протеини
гответе со здрави масти и внесувајте здрави масти
пијте доволно во текот на денот (2-3 литри)
јадете свежо овошје и зеленчук
обрнете внимание на големината на порцијата
не јадете преработена храна
Обрнете внимание на состојките (без вештачки адитиви, конзерванси)

Уживајте во животот здраво

Јас не ги правам овие упатства еден-на-еден, така што не можам да кажам дека мојата диета е 100% чиста. Индивидуалните точки се искристализирани во рамките на концептот што се покажа како многу добар за мене и што долгорочно го спроведувам за мојот вид здрава исхрана.

Јас не јадам готови производи. Ни мене не ми е тешко, бидејќи храната што ја готвам и ја подготвувам едноставно има подобар вкус. Еве пример за вкусна салата од киноа со свеж зеленчук, зеле и фета. Јадењето свежо подготвена храна е само забавно и се чувствувам многу подобро и подобро потоа.

Исто така се навикнав да го разгледувам списокот со состојки. Особено тоа ми помогна да пазарам посвесно. Неверојатно е што се преработува во храната. Како што вели поговорката, не треба да има ништо на списокот на состојки што не можете да ги изговорите.

Принципот на купување храна што е можно повеќе необработена според мене има совршена смисла. Кому му треба готов јогурт од јагоди? Претпочитам да купам природен јогурт и да додадам свежи јагоди на него. Секој што само што започнува да го почитува ова правило, прави многу за своето здравје. Остатокот тогаш доаѓа скоро сам по себе. Ако готвите сами и не се користат готови јадења, автоматски се користат свежи состојки.

Исто така, сакам да јадам производи од цели зрна и се обидувам да избегнувам производи кои главно се состојат од едноставни шеќери. Затоа, кога купувам тестенини во супермаркет, одам по целата сорта жито.

Доволно пиење е секако дел од здрав живот. Треба да биде два литра вода на ден и многу добро се справувам со тоа. Како можете да ја направите водата попријатна ако долго време ви здодее, ќе најдете овде.

Вкусен појадок е исто така многу важен за мене секој ден. Тука претпочитам овесна каша или мусли наизменично со млеко или јогурт. Се разбира, дел од свежо овошје не треба да недостасува. Како инспирација за појадок, имам рецепт за мусли од јогурт од банана бери.

Затоа има точки во рамките на концептот за чисто јадење што не ги спроведувам:

Јас не јадам шест мали оброци на ден, или во интервал од два до три часа. Во моментов не ја спроведувам оваа точка. Јас обично јадам три оброка и едно попладне закуска. Едноставно се чувствувам попријатно со тоа.

Обрнувам само ограничено внимание на големината на порцијата. Имам тенденција да јадам се додека не сум сит. Се обидувам да го слушам моето тело и свесно да го согледам природното чувство на ситост. Ако на чинијата има малку остаток, свесно го оставам таму или го прашувам сопругот, кој често е среќен. Од друга страна, јас се третирам себе си со втора помош, ако мојот стомак сè уште ржи.

За мене е важно да го слушам моето тело и да му го дадам она што копнее. Ако тој вреска по чоколадо, и јас ќе се почестам со чоколадо. Или, како што е веќе опишано погоре, уживам во посета на ресторанот и добро се забавувам. Важно е да пронајдете своја рамнотежа и да се чувствувате добро.

Се надевам дека успеав да ви дадам увид во мојот начин на здрава исхрана и малку да ве инспирирам да пронајдете свој начин здраво да уживате во вашиот живот.

Ако сакате да дознаете повеќе информации во врска со чистото јадење, ја препорачувам книгата на Тоска Рено (Исхрана чиста, надополнета!), Кој се смета за пионер во чиста исхрана. Понатаму, многу блогови се занимаваат со оваа тема. Омилени ми се Хана Фреј од „Проект Гезунд Лебен“ и Кристин од „Јади воз Trainубов“.