Кога треба да се прават диети со референци и губење на тежината - страница 3

Одг: кога треба да се суди?

на Пејзажот_Вистинска »11 август 2015 16:02

секогаш е тешко кога постепено излегува како навистина изгледа.

затоа претходно праша што всушност јадете.

Мислам дека зеленчукот двапати неделно е јасно (!) Премногу малку.

Ручекот не мора да биде толку XXL дел од KH и EW, 200g ориз со 200g пилешко и брокула или салата исто така може да има смисла

Слично навечер наместо чист путер од кикирики. Таму повеќе како пилешко (или риба - масти), со салата и облекување со добро масло.

Може да додадете малку путер од кикирики во MQ. На пр. Со малку вода како шејк.

Постојат голем број начини да ја подобрите вашата исхрана

Верен пријател, жесток непријател

Одг: кога треба да се суди?

на maikB20 »11 август 2015 година 17:35 часот

Одг: кога треба да се суди?

на H_D »11 август 2015 19:02 часот

maikB20 напиша:
На денови без обука:
6-7 јајца наутро

Ручек 400 гр тестенини и 400 гр месо
Закуска 1 тресење
Вечерта: путер од кикирики прибл. 100гр
пред спиење: 500 гр кварк

Недостасуваат нутриционистички вредности, но зошто нема зеленчук, овошје, скоро само протеини, кои се 100гр путер од кикирики за вечера?! Зошто 400 гр месо и 400 гр тестенини (варени или неварени?) Одеднаш?

И во деновите на обука:
100g овесна каша + 300ml млеко
После обука:
1 шејк од сурутка
400 гр тестенини + 400 гр месо (пилешко)
5 јајца
500гр кварк

Исто како и погоре

Сите овие се толку груби броеви.

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: кога треба да се суди?

на maikB20 »11 август 2015 20:09 часот

Одг: кога треба да се суди?

на maikB20 »12 август 2015 13:33

Одг: кога треба да се суди?

на H_D »12 август 2015 година 15:00 часот

Одг: кога треба да се суди?

на maikB20 »12 август 2015 15:07 часот

Одг: кога треба да се суди?

на ThaPlayah89 »13 август 2015 09:42

има многу зеленчук. треба да има нешто таму?! премногу овошје е контрапродуктивно. фруктоза итн. треба да ја градите бананата наутро. богата со растителни влакна и го стимулира варењето на храната.

така, не бев на диета толку долго (7 недели) и го немам истиот проблем како тебе, изгубив околу 8 сантиметри стомак и ја зголемив силата. сепак, и јас одам на тренинг 4-5 пати неделно. а понекогаш и ден на издржливост помеѓу нив, на пр. трчање (надвор).

Појадок: 40g овесна каша, 1 лажица сурутка и 200ml 0,1% јогурт
помеѓу: 1 банана
Ручек: зеленчук (брокула, карфиол, грав, црвен пипер, итн.) Месо (мисирка, говедско, риба, пилешко) и ориз (приближно 80 гр неварен)
помеѓу: 250гр кварк со малку маснотии со половина јаболко
навечер: казеин или мисирка со салата, риба итн.

ако сум буден подолго и повторно сум гладен, јадам малку кварк, туна или зеленчук (суров) како на пр. холраби, црвен пипер или нешто слично

Појадок: 40g овесна каша, 1 лажица сурутка и 200ml 0,1% јогурт
помеѓу: 1 банана
Ручек: зеленчук (брокула, карфиол, грав, црвен пипер, итн.) Месо (мисирка, говедско, риба, пилешко) и ориз (приближно 150 гр неварен) или јуфки или дури компири за промена
помеѓу: 500гр кварк со малку маснотии со јаболко
навечер: казеин или мисирка со салата, риба итн.

ако сум буден подолго и повторно сум гладен, јадам малку кварк, туна или зеленчук (суров) како на пр. холраби, црвен пипер или слично (или тресење од сурутка со вода)

работам смени и затоа мојата обука варира постојано. Јас секогаш го градам така што да одговара на мојата работа. поради тоа немам фиксни времиња кога станува збор за јадење. Сепак, се обидувам да јадам нешто на секои 2-3 часа, така што телото ќе се вари стабилно.
Исто така, се обидувам да спијам најмалку 8 часа (за жал, не секогаш успева). но го забележувам и за време на тренингот. ако спијам помалку, повеќе сум уморен.

и кога навистина ќе гладам, тогаш јадам пица што се случува на секои 1 1/2 недели. следниот ден изгледам уште подобро (мислам)

Одг: кога треба да се суди?

на maikB20 »13 август 2015 10:43

Одг: кога треба да се суди?

на ThaPlayah89 »13 август 2015 година 11:06 часот