Уживање и исхрана за висок крвен притисок

Правите многу добро за вашето тело со урамнотежена исхрана. Оние кои сакаат да јадат посвесно не мора да се одрекуваат од уживањето или разновидноста. Напротив: вкусот и радоста од јадење не паѓаат покрај патот.

Диетата за крвен притисок, одговорната употреба на алкохол и откажувањето од пушењето ќе ви дадат ново чувство на благосостојба. Комбинирајте здрава исхрана со доволно вежбање - тогаш ништо не пречи на губење на вишокот тежина и вашиот крвен притисок има корист од двапати. 4-ти

Земете помалку (скриена) сол

Солената сол го зголемува крвниот притисок. Консумираме околу десет до дванаесет грама трпезариска сол со нашата храна. Тоа е околу двојно повеќе отколку што му треба на нашето тело. Со висок крвен притисок, не треба да консумирате повеќе од пет грама кујнска сол на ден. Ова може да се направи на различни начини и не мора да биде на штета на уживањето. Кога готвите, заменете ја солта со билки и извадете ја мешалката за сол од масата. Ова може да изгледа чудно на почетокот, но пробајте! Кујната со билки има сосема нови Вкус сензации готов 4-ти

Скриената сол што ја конзумираме со готови јадења, брза храна, леб и печива, сирење, излечени производи, производи од колбаси, закуски или солени пијалоци како сок од зеленчук е особено незгодна. Солите на натриум се користат не само за подобрување на вкусот, туку и како помошни и адитиви. Опасната работа во врска со тоа: Користените натриумови соли може да немаат вкус на соленост. 4-ти

Вие сте на безбедна страна ако самите ги подготвувате оброците наместо да користите готови јадења или конзервирана храна и да јадете само солена храна во мали количини.

Еден грам сол сол содржи 400 мг натриум и 600 мг хлорид. За да ја пронајдете содржината на трпезариска сол на 100 грама храна, множете ја содржината на натриум со 2,5. Во случај на минерални води, на пример, препорачливо е да се користат оние со содржина на натриум под 100 милиграми на литар. 4-ти

Зеленчук и богата со растителни влакна

Како по правило, растителната храна е помалку калорична од животинската. Ова е особено добро да се знае дали тежите премногу килограми. Бидејќи прекумерната тежина често е главната причина за висок крвен притисок. Јадете зеленчук и салати онолку често колку што сакате. Можете исто така да купите компири и мешунки. Кога се подготвува со мала содржина на маснотии, зеленчукот е малку калоричен и содржи многу растителни влакна, витамини и минерали. Храната богата со растителни влакна ве држи сити подолго време. Затоа, треба да изберете варијанти на цели зрна за леб и тестенини.

Можете да земете храброст и со овошје. Иако има малку повеќе калории од зеленчукот поради природната содржина на шеќер, тој обезбедува многу здрави витамини и минерали. 4 Дали некогаш сте ималеПијалак"Пробано? Новите моменти на здрава исхрана се вкусни, имагинативни и здрави.

Калиум наместо натриум

Ако јадете многу зеленчук и овошје, добивате повеќе калиум и помалку натриум. И тоа е добро. Калиумот поддржува релаксација на крвните садови, рамнотежата на водата во организмот и регулирање на крвниот притисок. За жал, обично не внесуваме доволно калиум во храната. Се препорачува дневно внесување од три до четири грама.

Добро е да се знае: зеленчукот губи помалку калиум кога се готви кога се бари на пареа. Подобро е да се готви компир со кожа. Покрај овошјето (особено бананата и авокадото), зеленчукот (на пример, коренот магдонос, печурките, спанаќот и брокулата) и мешунките, билките се богати и со калиум. Друга причина да ги користите овие природни зачини наместо сол при зачини. 1,2,4

Дебели, да, но во умерени количини

Постојат многу вкусови на маснотии - но за жал и многу калории. Затоа, треба да обрнете внимание на производи со малку маснотии. Дневно се препорачува еден грам на килограм целна тежина. За жените ова значи нешто како 60 гр, кај мажите, на пример 80 гр. Бидете внимателни какви масти консумирате. Јадете малку животинска маст. Не треба да јадете повеќе од две до три јајца неделно. Храна како масно месо, колбаси, сирење или крем ги зголемува нивоата на маснотии во крвта (холестерол и триглицериди) и со тоа придонесува за васкуларна калцификација (артериосклероза). 2.4

Претпочитајте растителни масти и масла во вашата исхрана:

Сончогледот, софонот, маслиновото и маслото од репка имаат висок процент на незаситени масни киселини. Тие го намалуваат „лошиот“ (ЛДЛ) холестерол и на тој начин ги штитат крвните садови од наслаги (артериосклероза).
Маслото од соја, орев или репка содржи полинезаситени масни киселини, од кои внесуваме премалку со храната.

Но, и тука, сумата е важна. Бидејќи растителните масти се исто толку калорични како и животинските, доволни се две лажици растително масло на ден. Исто така, испланирајте два оброка неделно со свежа морска риба. Рибата содржи специјални масни киселини кои го намалуваат крвниот притисок и имаат корисен ефект врз васкуларните заболувања. 4-ти