Уживање во празникот без жалење
Одмор - време за одмор, но и за гозба. Е ви покажеме како да избегнете „вишок багаж“ на колковите.
Објавено: 1 јули 2013 година | 00:00 часот
Колку прекрасна идеја: да легнете опуштено и да мрдате со сладолед на плажа, додека со многу расположени сончеви зраци ви скокоткаат врвот на носот. Среде пријатноста, сите резолуции се топат. Она што останува во поглед на изедените калориски бомби е грижата на совеста. Честопати се запознавате и со непријатниот феномен „Сега не е важно“, кој ве охрабрува да продолжите со гозбите.
Понекогаш, биохемиските процеси на сопственото тело го прават чувството на ситост w.o. стави Нормално, телото го испраќа хормонот лептин кога резервите на енергија се полни. Кај многу луѓе оваа контролна јамка е нарушена. Мозокот сигнализира без скрупули: „Ве молам повеќе од тоа.“ И „повеќе од тоа“ потоа останува на ребрата. Решение: здрави празници наместо досадни „ужаси“. И најдоброто нешто во врска со тоа: ова мото е дефинитивно погодно за лето.
Топ 8 најголеми замки за лето калории
Да започнеме со разгледување на класичните замки за калории што летото ги подготви за нас. Како прво: Не станува збор за казнување на вашиот заслужен одмор. Напротив. Уживањето е дури посакувано и суштински елемент за сопствената благосостојба. Потребно е многу повеќе внимание. Секој што знае за калориските стапици може да се справи со нив во свои раце. Следното се применува: Ако основата е точна и ако јадете балансирана и здрава исхрана во најголем дел, исклучоците се дозволени помеѓу нив.
Калориска стапица 1: храна на скара
Храната што треба да се пече на скара обично има предност што не бара дополнителни маснотии. Во овој поглед, скарата е еден од препорачаните методи за готвење. Сепак, проверете дали точните парчиња се спуштаат на решетката за скара. Пилешки гради, риба и шницли без масен раб се малку масни и вкусни. За разлика од братвурстот кој не само што обезбедува 400 kcal по парче, туку и многу маснотии. Зеленчукот има подобар вкус отколку што може да претпостави некој зеленчук. Рашпери од печурки, парчиња тиквички или модри патлиџани (со сол, бибер и оригано) се вкусни алтернативи на скара за месо.
Калориска стапица 2: Ледени ладни пијалоци
Ледениот чај, особено, е врвниот безалкохолен пијалок. Улов: главната состојка е шеќерот. Тест на Трудовата комора во Австрија покажа дека ледените чаеви во просек обезбедуваат помеѓу 18 и 24 коцки шеќер на литар.
Само помислете на тоа: дали сакате да ја јадете оваа шеќерна планина? Дефинитивно не! Домашниот ладен чај е совршена алтернатива. Едноставно зовријте топла вода, изберете го видот на чајот што го сакате, стрмен и оставете го да се олади. Свежи билки, ѓумбир, парчиња лимон или портокал го надополнуваат пијалокот. На овој начин вие не само што заштедувате калории, туку и лесно го поминувате вашиот паричник.
Калориска стапица 3: сладолед
Лето без мраз? Незамислива мисла! И вие не треба без него. Овошните и сладоледите на вода содржат помалку од 3% маснотии, што ги прави производи „тенки гурмани“. Треба да бидете малку повнимателни во однос на сладоледот од крем. Но, постојат разлики и во „семејството крем“. Една топка сладолед од чоколадо, ореви или фстаци веќе содржи околу 136 калории. За споредба: Сладоледот од јагода, на пример, е повеќе овошен и нискокалоричен со само околу 70 калории по лажичка.
Калориска стапица 4: вафли
Вафлите конуси му даваат посебен талент на сладоледот, но обезбедуваат дополнителни калории кои често не се земаат предвид во рамнотежата на калориите. Сладоледот сервиран во вафла обезбедува просек од 50-100 калории повеќе. Овие калории можете да ги заштедите со едноставно лажиче со сладолед од хартиена чаша.
Калориска стапица 5: салати
Салати, калориска стапица? На почетокот звучи како приказни на стари жени! Всушност, некои салати се ништо друго освен лесни. Компир салатите со многу голема содржина на маслото особено, но исто така популарните салати на земјоделците со сирење, веќе се мал главен оброк. Истото важи и за моцарела со капреза од домати. Една порција веќе содржи околу 400 kcal - тоа е бројот на калории на мала чинија шпагети со сос од домати.
Калориска стапица 6: коктели
Вечерта прошетајте покрај шеталиштето на плажа и застанете во еден бар. Вака „вкусува“ летото! Но, бидете внимателни, некои коктели се доста тешки. Значи, крем или кокосово млеко не само што обезбедуваат многу калории, туку и многу маснотии. Пина коладата содржи до 400 kcal на чаша. Чаша пенливо вино, од друга страна, има само 120 kcal. Коктелите со многу „кршен мраз“ како што се капириња и мохито, исто така, се помалку калорични. Покрај тоа, колку повеќе алкохол има во пијалокот, толку повеќе калории има. Фатален несакан ефект на алкохол: го запира согорувањето на калориите, го стимулира апетитот и промовира таложење на телесни масти.
Калориска стапица 7: закуски во барот на плажа
Помфрит, виршли, парчиња пица - барот за плажа нуди брзи, но не секогаш здрави закуски. Една порција помфрит содржи добри 300 kcal, хот-дог обезбедува околу 350 kcal. Парчињата пица брзо се трошат „помеѓу вратата и шарката“ и не носат забележителен ефект на сатурација.
Оттука и нашиот совет: Одвојте време да јадете додека се бањате. Донесете своја корпа за пикник и маснете ја со освежително овошје и зеленчук и пополнете бели печива.
Калориска стапица 8: хотели со инклузивна содржина
Јадење без престан - кулинарски рај. Она што звучи ветувачко, може брзо да се претвори во Ба (у) че. Најважно е вистинскиот избор. Останувањето слабо започнува со појадок: оставете мрсна храна како пржени јајца и сланина, како и мали, слатки колачи.
Ако имате многу избор, во искушение сте да го купите само за парите. Не сакате да „подарите ништо“. Верно на често цитираното мото: „Подобро да го извртувате стомакот отколку да му дадете на сопственикот нешто бесплатно“ И покрај тоа: Со богата понуда со „појадок со касно подигнување“, ручек, попладневна ужина, вечера и полноќна ужина, можете безбедно да прескокнете курс. Што треба да земете предвид при избор на типични регионални јадења, ќе дознаете веднаш потоа во нашиот ресторан проверете „странска кујна“.
Странска кујна - најдобар избор во далечните земји
„Компаниски празник“ - ова мото не се однесува само на вас, туку и на печката во куќата. Вели: Застанете долго во кујната? Не, благодарам! Еден повеќе би сакал да биде ситно варен. И да бидам искрен: Што може да биде поубаво од тоа да седите заедно за време на оброк во благи летни ноќи?
Добро и добро. Единствениот улов: Во рестораните е тешко, па дури и невозможно да се контролира составот на одделните јадења. Во суштина, ова воопшто не е потребно. „Навистина не?“ Willе се запрашате зачудено? Нашиот одговор: „Не мора да се грижите - сè додека го направите вистинскиот избор!“ Патувајте кулинарски пат со нас и шетајте низ далечните кујни.
Бескрајни тестенини? Јадете на италијански!
Мајко мила! Само да можам да запрам! Кујната „црвена, зелена, бела“ нуди многу кулинарски задоволства. Најголемиот предизвик првично е одлуката „тестенини или пица“?
Тука можете да пристапите без двоумење: Да останете со тестенините наспроти дуелот за пица: Ако ја гледате фигурата, треба да ги оставите тестенините да излезат како победници. Особено јадењата од тестенини со лесни сосови од зеленчук не ја оптоваруваат калориската содржина вишок. Како освежувачки и нискокалорични почетнички, бистри супи како минестрон, мешана салата, карпачо или диња со шунка Парма се идеални. Јадења на скара, како што се риба и пилешко месо, исто така се чист избор. Во принцип, обрнете внимание на нежната подготовка и избегнувајте пржена храна. Дали ви се допаѓа десерт? Те молам! Овошна салата обезбедува важни витамини, шербетот се лади одвнатре.
Попрво треба да избегнувате: Во принцип, тестенините се добар избор. Во комбинација со сирење и крем, скробните тестенини брзо стануваат калорична и масна бомба. Избегнувајте шпагети карбонара. Во случај на пица, преливот одлучува дали е врвен или флоп. Колбаси со висока содржина на маснотии, како што е саламата, треба да се остават настрана, како и прекумерното сирење. Исто така, треба да бидете претпазливи со зеленчук кисела во масло, типичен антипасти. Тирамису Пана Кота и другите италијански класици ќе го задоволат небото, но не и вагата.
Кроасан и багета - што треба да размислите со Французите!
Париз - градот на loveубовта и добрата храна. Недостаток: благородната кујна е често многу калорична, особено затоа што нема заштеда на путер, крем и сирење.
Тука можете да пристапите без двоумење: Постојат доста нискокалорични специјалитети од риба и зеленчук кои се исто така здрави. Добро познати примери: супа од кромид (без прелив од сирење), булез и раковини на скара. Следното се однесува на јадењата со месо: изберете јадења со про clearирни сосови. Овие обично не се протегаат со Оберс. Јадењата од риба се секогаш добар избор. Како слатка завршница се препорачува крем од карамела.
Попрво треба да избегнувате: Печен камембер, гратани, пити и пиперки се помалку опции за фигури на фигури. Кога станува збор за десерти, мус-о-чоколат, крепе-сузета или тарто-татин се меѓу тешките тегови.
Празник духовито - што треба да знаете за Шпанецот
Оле, оле! Шпанската храна ја сакаше! Тој нуди широк спектар на регионални јадења и специјалитети. Риба и морска храна играат важна улога, како и компирот и мешунките. Всушност здрава база.
Тука можете да пристапите без двоумење: Серано шунка со диња или школки во сос од бело вино - кулинарски олицетворение на одмор. Лесен еден во тоа. Главните јадења како што се риба или месо варено во сол се исто така добри за фигурата. За десерт, можете да користите сорбети во сите варијации.
Попрво треба да избегнувате: Ајоли - мајонез од лук - со леб е достапен во скоро секој шпански ресторан. Уживајќи како почетник, ја „дебитирате“ вашата калориска сметка со добри 300 калории по порција. Многу предјадења, како што се урми со сланина, тортиillaи, патата брава со натопи или ракчиња во масло од лук, исто така, содржат многу маснотии.
Дури и во шпанските региони, важи следново: Избегнувајте пржена храна, како прстени од лигњи, печени во масло.
Јужен талент на плочата - со Грците
Јужниот менталитет може да се пофали со голем плус. Луѓето се препуштаат на задоволство и всушност одвојуваат време да јадат. Вградени во дружеубив амбиент, луѓето пијат и слават - често со часови. На овој начин, непријатниот „Калориентицен“ честопати се размножува за кратко време. Што можеш да направиш?
Тука можете да пристапите без двоумење: Претпочитајте салати кои биле облечени со малку масло. Уште подобро: наросете ја марината над салатата сами. Добри почетнички се цацики и супи врз основа на зеленчук. Како главно јадење, најдобро е да користите риба или месо на скара. Јадете ориз или компири наместо често помфрит. Свежото овошје, можеби во комбинација со грчки јогурт, го комплетира вашето светло мени.
Попрво треба да избегнувате: Запомнете: маслиновото масло е здраво, но премногу завршува на колковите. И во грчката кујна нема недостаток на маслиново масло. Треба да бидете особено внимателни со грчката класика - мусаката. Една порција има скоро 1000 калории. Тоа одговара на половина од просечната дневна потреба. Топки од баклава и мед се мали шеќерни бомби.
Совет: поделете го делот нагоре ако не можете да одолеете!
Брза храна во „лесна“ варијација - здрава за Јапонците
Што поврзувате со јапонската кујна? Веројатно првото нешто што ќе ми текне е суши. Добар избор. Но, прочитајте сами:
Тука можете да пристапите без двоумење: Сашими или суши, комбинацијата на алги, риба, ориз и зеленчук се вистинско задоволство за рамнотежата на калориите. Специјалитетите обезбедуваат многу висококвалитетни протеини со само неколку калории. Можете исто така да јадете мисо супа без двоумење. Зошто да не пробате егзотично и ретко јадено овошје како што се наши и личи и да оставите оброкот да заврши со сладост. Зелениот чај се препорачува како калоричен „дигестив“. Неговите специјални состојки стимулираат - горење на умот и маснотиите.
Попрво треба да избегнувате: Треба да бидете внимателни само со многу мрсна храна како што е темпура. Во ова јадење, парчиња зеленчук и риба се премачкуваат со тесто и се пржат на врело масло. Големите разлики во споредба со другите јадења, ги прават и рајските ражничи со сос од кикирики.
Пролетни ролни и пекиншка патка - Кинезите имаат и стапици со калории
Зеленчук, јуфки, ориз - кинеската кујна нуди богат избор на здрави и нискокалорични јадења. Но, и тука има исклучоци. Станете детектив и разоткријте ги „црните калорични овци“.
Тука можете да пристапите без двоумење: Ако сакате да направите нешто добро за вашата фигура, можете да изберете свежи, крцкави јадења од вок. Тие исто така ви обезбедуваат концентрирано оптоварување на состојки кои го промовираат здравјето. Јадења во пареа, како што се слаба сума (кнедли на пареа), исто така, нудат безгрижно задоволство за јадење
Попрво треба да избегнувате: Нема кинеска храна без пролетен ролна? Секогаш и тогаш треба да го избегнувате стартерот со многу маснотии поради вашата фигура. Познатата пекиншка патка и пржени тестенини, исто така, ретко треба да бидат на менито. Печено овошје со мед е едно од пржените јадења што треба да се избегнува.
Тајниот рецепт е: свесно уживање и многу вежбање
Никој не мора да ги следи строгите регулативи за диети на нивниот одмор. Тоа би било уште поубаво! Повеќе сакате да уживате во времето, да се почестите со деликатеси и да пробате локални деликатеси. Како и за многу работи во животот, „дозата го прави отровот“. Со други зборови: само внимавајте на вашата неделна рамнотежа. Тоа треба да биде точно за безгрижно задоволство од одмор без дополнителна тежина.
Покрај тоа, Вагата што останала дома веројатно ќе прости и помали гревови ако вежбате доволно. „Ах не“, може да речеш, „не на одмор. Само сакам да легнам покрај базен и да не правам ништо. “Зошто не го комбинирате спортот со задоволство - како за романтична прошетка на плажа или игра одбојка на плажа? Како награда дефинитивно ќе уживате во вкусните сладоледчиња. Така треба да биде!;-)
На килограмТренер ™ Тимот ви посакува одлично лето - добро опуштање!
Автор: маг. Силвија Нојбауер
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
