Вака алкохолот влијае на губење на маснотиите, егзанте Германија
Кетрин
Автор и експерт/објавено на 2020 година
Споделете ја оваа страница
Крајот на годината се приближува со големи чекори и една од многуте добри решенија е, како што знаете, време и повторно да пиете помалку алкохол! Не е важно дали сакаме да го подобриме здравјето или подобро да ги поддржиме нашите диетални цели: Ако сега започнеме да ја намалуваме потрошувачката на алкохол, тоа дефинитивно ќе работи со оваа добра резолуција!
Генерално, постојат многу контрадикторни изјави за тоа како потрошувачката на алкохол за време на диета може да влијае на губење на тежината. Следниот пост на блогот треба да ви даде увид во моменталната состојба на знаење за темата алкохол. Забавувајте се додека читате!
Што е алкохол?
Алкохолот е познат како етанол и е психоактивна супстанца која обично се наоѓа во пијалоците. Направен е од квасец, кој ги разложува шеќерите во храна со висока содржина на јаглени хидрати, како грозје (се користи за производство на вино) и житарки (се прави пиво).
Пиењето алкохол може да влијае на вашето расположение и состојба на умот. Секој има различна толеранција за различна количина алкохол. Кај некои луѓе, тоа може да ја зголеми самодовербата и да ја наруши нивната проценка, што доведува до однесување за кое често се жали потоа .
Што е единица за алкохол?
Единиците за алкохол за првпат беа воведени во Велика Британија во 1987 година за да им помогнат на луѓето да водат сметка за нивната потрошувачка на алкохол. Една единица е еквивалентна на 10 ml или 8 g чист алкохол, што е количината што едно лице може да ја преработи за еден час .
Владините препораки наведуваат дека мажите и жените треба редовно да пијат не повеќе од 14 единици неделно и треба да го шират тоа за три или повеќе дена. 14 единици одговараат на 6 пијалаци пиво со просечна јачина или 10 мали чаши вино со мала јачина.
Можете исто така да дознаете колку единици има пијалок со множење на вкупниот волумен на пијалок во ml со неговата содржина на алкохол и поделба на резултатот со 1.000. На пример, за пивце од силно пиво од 568 ml со содржина на алкохол од 5,2%, би се пресметало: 5,2 (%) x 568 (ml) поделено со 1.000 = 2,95 единици.
- Чаша Просеко од 125 ml со содржина на алкохол од 12% одговара на 1,5 единици.
- 175 ml чаша бело вино со содржина на алкохол од 13% одговара на 2,3 единици.
- Чаша јаболковина од 568 ml со содржина на алкохол од 4,5% одговара на 2,6 единици.
- Чаша џин и тоник составена од 25 ml алкохол со содржина на алкохол од 40% одговара на 1 единица.
- 50 ml порција Бејлис/Ирски крем алкохол одговара на 0,8 единици.
Кои се здравствените ризици и придобивки поврзани со алкохолот?
Студиите покажаа негативни здравствени последици од прекумерната потрошувачка на алкохол, како што се срцеви заболувања, дебелина и рак.
Некои студии ја поврзуваат малата и умерената потрошувачка на алкохол со помал ризик од кардиоваскуларни болести во споредба со оние што не пијат. Се верува дека некои алкохолни пијалоци, како што е црвено вино, содржат антиоксиданти кои се поврзани со кардио-заштитни ефекти .
Ова не значи дека треба да пиете алкохол за добро здравје, бидејќи истите антиоксиданти можете да ги најдете во многу овошја и зеленчуци.Сепак, ако уживате да пиете алкохолен пијалок одвреме-навреме, како дел од балансирана исхрана, доказите дека не прави значителна штета .
Алкохолот предизвикува зголемување на телесната тежина?
Студиите ја поврзаа потрошувачката на алкохол со зголемувањето на телесната тежина (6,7). Прекумерната потрошувачка на алкохол не само што доведува до висок внес на калории од самите пијалоци, туку повремено доведува и до желба за масна храна по консумирање.
Дали веќе знаевте? Средна чаша вино од 175 мл содржи околу 140 калории. Ако ова потоа се меша со мешан пијалок со висок шеќер, како што е лимонада или сок, оваа содржина на калории се зголемува уште повеќе.
За слабеење важно е внесот на калории да го сведе на минимум. Тука, ние сакаме да избереме храна богата со хранливи материи за да извлечеме максимум од нашите дневни калории, наместо да внесуваме празни калории како алкохол. Празни калории е термин што се користи кога внесуваме храна или пијалок со голема енергија што речиси и да нема хранливи материи.
Покрај тоа, алкохолот може да го намали нашиот праг на инхибиција, што честопати доведува до погодност за избор на храна со повисоки калории, што нормално се обидуваме да ја избегнуваме додека држиме диета.
Покрај тоа, потрошувачката на алкохол - без оглед на количината - може да влијае на нашиот сон. Истражувањата покажаа дека алкохолот може да им помогне на здравите лица да спијат брз и длабок сон. Сепак, ова не значи дека нашиот сон под алкохол е квалитетен, бидејќи алкохолот може да го намали нашиот РЕМ (Брзо движење на очите) сон. РЕМ е важен за враќање на менталните процеси како што се сеќавањата и емоционалната обработка.
Дали сè уште можам да пијам алкохол за време на мојата диета?
За да изгубиме тежина, првото нешто што треба да направиме е да се осигураме дека сме во дефицит на калории. Ова значи дека треба да јадеме помалку калории секој ден отколку што согоруваме. Плановите за диета „егзанте“ ќе ви помогнат да го исполните овој дефицит на калории со цел да промовирате насочено слабеење.
Пред да се одлучите за диета, обично се препорачува да изберете период од годината кога вашиот „социјален календар“ е релативно бесплатен за да можете полесно и без одвлекување внимание да се концентрирате на вашиот проект.
Ако следите извонреден план на исхрана, препорачуваме да избегнувате алкохол за да можете подобро да го контролирате внесот на калории. Кога ќе се сретнете со пријателите или семејството, можете да изберете од разни нискокалорични, безалкохолни пијалоци или едноставно да се одлучите за лесна лимонада.
Еве неколку примери на нискокалорични, алкохолни пијалоци:
- Снимка од кој било дух по ваш избор, како вотка или џин, со мешан пијалок без шеќер, како што се сода или лесна лимонада (обично помалку од 100 калории).
- Чаша брашно или шампањ (обично помалку од 100 калории).
Како да направам детоксикација со алкохол?
Нема потреба да го туркаме нашето тело во „режим на детоксикација“, бидејќи нашето тело веќе го прави ова самостојно. Меѓутоа, ако сакате да ја намалите потрошувачката на алкохол, сега е вистинското време да се мотивирате и да започнете.
Прекинувањето на старите навики може да биде тешко, па затоа ве охрабруваме постепено да работите на нивно кршење и создавање нови. Обидете се да се фокусирате на постепено намалување на потрошувачката на алкохол поставувајќи си мали цели.
На пример, ако во моментот пиете пет пати неделно, пробајте да пиете само четири пати следната недела и потоа преминете на следната цел кога ќе се чувствувате во можност.
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до зголемување на телесната тежина и разни здравствени проблеми.
Не треба да избегнувате алкохол во целост, но намалувањето на потрошувачката на алкохол ќе ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје. Владините препораки вклучуваат избегнување на консумација на алкохол во последователни денови и насочување кон непотребно пиење повеќе од 14 единици неделно.
Ако сакате да следите извонреден план на исхрана, препорачуваме да избегнувате алкохол за да можете подобро да го контролирате внесот на калории.
10 совети за слабеење кои ќе ви помогнат да го издржите искушението оваа есен
Забележете дека нашите статии за блогови се користат само за информативни и едукативни цели и не се наменети како медицински совет. Ако имате било какви проблеми, ве молиме контактирајте експерт пред да земете додатоци или да направите големи промени во вашата исхрана.
Истражување: пиење во Велика Британија за време на заклучување и пошироко | Промена на алкохолот во Велика Британија. (2020 година) Преземено на 25 септември 2020 година, од https://alcoholchange.org.uk/blog/2020/drinking-in-the-uk-during-lockdown-and-beyond .
Steele, C. and Josephs, R., 1990. Алкохолна миопија. Нејзините ценети и опасни ефекти. Американски психолог, [на Интернет] 45 (8), стр.921-33. Достапно на: [Пристапено на 13 септември 2020 година].
Steele, C. and Southwick, L., 1985. Алкохолот и социјалното однесување: I. Психологијата на пијан вишок. Весник за личност и социјална психологија, 48 (1), стр.18-34.
Grønbaek, M. (2009). Позитивните и негативните здравствени ефекти на алкохолот и импликациите врз јавното здравје. дневник На Интерна МЕДИЦИНА, 265 година (4), 407-420. дои: 10.1111/ј.1365-2796.2009 година. 02082.x.
Касталдо, Нарваез, Ицо, Грацијани, Гаспари, Мино и Ритиени. (2019) Потрошувачка на црвено вино и кардиоваскуларно здравје. Молекули, 24 (19), 3626. дои: 10.3390/молекули24193626
Booranasuksakul, U., Sin ghato, A., Rueangsri, N., & Prasertsri, P. (2019). Асоцијација помеѓу потрошувачката на алкохол и индексот на телесна маса кај универзитетски студенти. Азиски/Пацифички островски медицински сестри, 4-ти (1), 57-65. дои: 10.31372/20190401.1035.
Марквалд, Р., Мелансон, Е., Смит, М., Хигинс, J., Перо, Л., Екел, Р., и Рајт, К. (2013). Влијание на недоволно спиење врз вкупните дневни трошоци за енергија, внесувањето храна и зголемувањето на телесната тежина. Зборник на трудови На Националната академија на науките, 110 (14), 5695-5700. дои: 10.1073/п.н.с.1216951110.
van Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). Мамурлак за алкохол, Квалитет на сон и дневна поспаност. Спиј И Будност, 1 (1), 37-41. дои: 10.1007/s41782-017-0008-7
Klein, A., & Kiat, H. (2014). Диети за детоксикација за елиминација на токсини и управување со телесната тежина: критички преглед на доказите. дневник На Хумана исхрана и диететика, 28 (6), 675-686. дои: 10.1111/jhn.12286.