Вака ефикасно го подготвувате вашето тело за скијање - БесерМе

Ако сакате да скијате, подгответе го вашето тело за ваков активен одмор. Скијањето не се состои само од удобно спуштање, туку и од вртење, качување, одење и паѓање. Тоа се активности и движења во кои активираме различни мускулни групи.
Луѓето низ целиот свет уживаат во скијањето поради чувството на слобода на падините, сценографијата, релаксацијата и многу други придобивки. Сепак, за разлика од повеќето рекреативни спортови, скијањето не е активност со која можеме да го подобриме нивото на тренинг или фитнес. Напротив, треба да бидеме во форма пред да започне сезоната.

Околу 150.000 луѓе се повредени во глобалните скијачки центри секоја година. За да се намали ризикот од повреда, добра квалитетна подготовка е важна и треба сериозно да се сфати.
На два до три месеци пред почетокот на ски сезоната, препорачливо е да се спроведат специфични вежби за зајакнување на мускулните групи кои многу се користат при скијање или сноуборд. Таквата подготовка обезбедува удобен престој во снегот и употреба на зимски спортови со минимален ризик од повреда.
Уредничкиот тим во БесерМ даде се од себе да ги најде најдобрите начини за да го подготвите вашето тело за скијање.

Основни компоненти за подготовка за рекреативно скијање:

Кардиоваскуларна обука како основа на нашиот тренинг, во зависност од нашето ниво на физичка подготвеност. Долгорочните активности како џогирање или тренинг во интервал не подготвуваат најефикасно за скијање.
Класичен тренинг за сила да се зајакне целиот ланец на движења, чија цел е зајакнување на мускулите на ногата и соодветна подготовка на горниот дел од телото. Обука за функционална сила за основните мускули, витален дел од телото што ги поврзува долниот и горниот дел од телото и има силно влијание врз нашите перформанси во снегот.
Обука за флексибилност фокусирани на мускулите на ногата и јадрото. Редовното и контролирано истегнување го прави нашето тело пофлексибилно и помалку склоно кон повреди од падови и можни судири.
Обука за рамнотежа, игра двојна улога. Го подготвува телото за нестабилни и непредвидливи услови и спречува повреди (особено менискус).
Специјална обука за скијање, што симулира вистински скијачки движења, развивајќи ја експлозивната моќ и брзината на нозете, како и моќта на нозете и чекорите потребни за барање скијање.

Ваквите тренинзи, кои се совршено адекватни за просечен рекреативен спортист, обезбедуваат добра кондиција, спречуваат воспаление на мускулите по скијање, а аеробните вежби се добри за тренирање на респираторниот и кардиоваскуларниот систем за полесно подигнување до висина и долг Напори за прилагодување.

По скијањето, од суштинско значење е да ги истегнете нозете и мускулните групи кои се најзаморни и воспалени. Обидете се да ги опуштите нозете целосно и да ги тресете мускулите за да ги олабавите.

Тогаш сте подготвени за топол чај и релаксација во снежната идила!