Прејадување со Кето Да, има - 2 РД објаснуваат зошто и како да се откажете - врвни совети

Ако некогаш сте слушнале или сте пробале сами за кето, веројатно знаете дека една од најголемите придобивки од тоа чувство на исполнетост е. Тоа е благодарение на фактот дека е толку многу масна диета и дека маснотиите се екстремно полни, изјави за фафак признатиот диетичар Кристин Киркпатрик од Институтот за велнес на клиниката Кливленд.

Сепак, сè уште е можно да се прејадете додека сте на кето, особено ако сте ги имале овие навики во минатото. Знаејќи дека диетата би требало да ве одржи поситни и да го „поправи“ овој проблем ќе го влоши. Ако поминете преку прејадување, треба да откриете што е тоа на прво место.

Прејадувањето е духовно

„Прејадувањето е повеќе менталитет“, рече регистрираната нутриционистка Микеле Фумагали од клиниката за медицина во северозападниот дел. Ако продолжите да се прејадувате на диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати, рече таа, може да биде дека вашето тело е едноставно навикнато на прејадување. Што е уште поважно, веќе имате навика да ги игнорирате вашите природни чувства на глад или ситост.

Кога станува збор за прејадување, Кристин рече: „Често им кажувам на своите пациенти дека можам да им помогнам да ја поправат храната што ја јадат, но успехот или слабеењето не се однесуваат само на тоа што го ставате во уста Прејадувањето има многу врска со други фактори во вашиот живот: каде живеете и работите, која возраст живеете, како е поддржано вашето семејство, па дури и вашата генетика. Ако диетата богата со заситени масти не ја поправи оваа прекумерна навика во исхраната, веројатно нема да има ништо повеќе со вашиот стомак отколку со овие други фактори.

Контролирајте и изгубете со овие 6 стратегии за да се стави крај на прејадувањето

Сè уште може да имате јаглехидрати или шеќер

На диета со кето, само пет до десет проценти од внесот на макронутриенти треба да биде јаглехидрати. „Целиот концепт што стои зад кето“, објасни Кристин, е дека ги трошите залихите на гликоза и гликоген, а кога ќе престане вашето претпочитано гориво, согорувате маснотии и ослободувате тела на кетон. “Ако ги прекршите границите на таа граница на јаглени хидрати, има ризикот од шок. „Ако се нахраните мала количина јаглехидрати од кој било извор“, вашето тело ќе исфрли од кетоза и ќе се врати на јаглехидратите, горивото по избор “, рече Кристин.

Тоа звучи биолошки, но и двајцата диететичари се согласија дека сепак е поврзано со начинот на размислување. „Има диетален циклус“, изјави Микел за „Фафак“. „Одиме на диета, како кето, и купуваме храна што ја сакаме или копнееме.“ Можеби ќе посакаме желба или едноставно ќе ја промашиме храната. Во секој случај, во одреден момент конечно ќе попуштиме. И штом еднаш сте ја изеле храната што секогаш сте копнееле, скоро е невозможно да се запре. Дополнително, Кристин рече дека кога знаете дека веќе сте излегле од кетоза, „можеби се чувствувате како да можете да уживате во возбудата дури и кога не сте околу вас“.

Како да престанете да прејадувате со кето?

Ако се борите со прекумерно кето, Кристин даде два совети.

Следете ја вашата храна. Таа препорача употреба на кето-апликативна апликација. Има многу, но MyFitnessPal или KetoDiet се добри места за почеток. Кога ја следите вашата храна на некоја апликација, ќе бидете повикани на одговорност и ќе бидете истакнати доколку ги надминете границите на јаглени хидрати или протеини, рече таа.
Новинарство за прејадување. Бидејќи прејадувањето е многу ментално, емоциите што не се поврзани со чувството на глад или надуеност може да произлезат од вашите чувства. Забележете што чувствувате кога се прејадувате. Досадата или стресот, особено, можат да создадат возбуда. Можеби ќе бидете во искушение да прејадете „затоа што гласината за кето вели дека можете да јадете маснотии цел ден и да ослабете“, рече Кристин. Со средување на менталните пориви и емоции кои стојат зад вашето прејадување, можете да го препознаете вистинскиот проблем и да ги поминете овие напади.

„Кето е тешка диета што треба да се користи како начин на живот“, рече Микеле. „Сè или ништо“. За да ги надминете своите прекумерни нагони, и психички и физички, треба да ги решите желбите и емоциите што ги водат. Тешко е, но дефинитивно е можно, и тоа е процес што ќе ви помогне да ја залечите вашата врска со храната, без разлика која диета ќе ја одберете.

Пробав диета со кето и ја мразев секоја секунда. Извор на слика: Гети/Мартин-dm