Вака функционира губењето тежина со интервал на гладување Витал
Со наизменичен пост, останувате без храна со денови или само неколку часа. Така можете да го детоксицирате вашето тело и да изгубите тежина. Витал ви објаснува како работи краткотрајниот пост.
Книгата за наизменичен пост од др. медицински Петра Брахт: Со 14-дневната програма за почетници со специјална метаболичка обука, ќе изгубите тежина без јо-јо ефект и ќе бидете здрави.
Што е повремено постење?
Интермитентен или краткорочен пост значи дека помеѓу оброците има период на постење. Внесувањето храна е ограничено на одреден временски прозорец (36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2) намалено во текот на денот, проследено со фазата на пост.
Постои едноставна причина за ова: Ако јадеме многу мали оброци на ден, нивото на инсулин се одржува вештачки високо. Ако нивото на инсулин повторно падне, ќе се чувствувате многу гладни. Ако телото не се снабдува постојано со нова енергија, согорувањето на маснотиите се распарчува и складираните масни наслаги се распаѓаат.
Паузите на оброците исто така го олеснуваат нашиот организам и органите за варење. Паѓа крвниот притисок, паѓа нивото на шеќер и паѓаат маркерите на воспаление (вредности на воспаление во крвта). Храната исто така може подобро да се вари и хранливите материи можат подобро да се апсорбираат. Ова пак позитивно влијае на нашиот имунолошки систем.
Убав несакан ефект: Бидејќи телото се фокусира на наизменичен пост престанува, тој ослободува повеќе хормони за раст. Овие го забрзуваат растот на мускулите. Со други зборови: Вие не само што губите вознемирувачки рачки за loveубов, туку истовремено градите и повеќе мускули.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост има едноставни принципи. Постои период во кој може да се конзумира храна. Обично ова е 4-12 часа. Следува постот. Ова може да трае од 16 до 36 часа. Во најдобро сценарио, не треба да јадете храна за тоа време.
Интермитентниот пост доаѓа во различни нивоа. На 5: 2 диета е најпопуларна форма. Тука правите без храна два дена во неделата или преминувате на благ пост (само зеленчук и протеини).
Интервалот 16: 8 е малку поедноставен. Тука имате 8-часовен временски прозорец во текот на денот во кој можете да јадете нормално. Ова е проследено со 16 часа пост. Значи, ако започнете со појадок во 9 часот наутро, последен оброк треба да имате пред 17 часот.
Понатамошни методи се интервал од 20: 4 (оброци само 4 часа на ден, потоа пост 20 часа), интервал 36:12 (јадете нормално 12 часа на еден ден, а потоа следува фаза на пост до следната Утро) и пост на алтернативен ден/Јадете-Стоп-Јадете (дневна промена помеѓу постот и денот на јадење).
Четири различни видови на наизменично постење на прв поглед:
36:12: Тука ставате пост секој втор ден. Првиот ден јадете нормално во временскиот прозорец од 8 до 20 часот. Следниот ден постете. Значи со ноќта и вториот ден ќе имате 36 часа пост. Третиот ден започнува нормално во 8 часот наутро со појадок.
20: 4: Овој вид на наизменично постење е малку попосебен. Временскиот прозорец во кој ви е дозволено да јадете е ограничен на 4 часа на ден (внимание: обидете се да јадете балансирана и здрава исхрана во секој случај).
16: 8: Овој интервал најдобро може да се интегрира во секојдневниот живот. Временскиот прозорец за оброци е 8 часа, проследен со 16 часа пост.
5: 2: Два дена во неделата, се избегнува храна или бројот на калории е значително намален.
Постот на алтернативен ден/Јадете-Стоп-Јадете: Тука се менува помеѓу постот еден ден и јадењето еден ден без ограничувања.
Предности и недостатоци на наизменичното постење
Големата предност на наизменичното постење е тоа што станува збор за промена на исхраната, а не на диета. Исклучоците се дозволени, бидејќи поентата не е да се забрани нешто, туку да се промени нечиј став кон храната. Обично се потребни околу две недели за да се прилагоди телото. Нивото на инсулин опаѓа, чувството на глад се смирува и телото се навикнува на постените периоди.
Посебна точка плус: Ако користите природна пауза за јадење навечер за фазите на постот, веќе сте покриле поголем дел од часовите во сонот.
Добрите и лошите страни на прв поглед:
По:
Метаболизмот е засилен
Чувството на глад се намалува
Телото ги разградува масните клетки
Крвниот притисок останува стабилен
Спиењето станува поспокојно
Тенот се подобрува
Контра:
Интервалот од 20: 4 ја отежнува урамнотежената исхрана
Може да се појават главоболки, гадење и слабост
Интермитентниот пост е погоден за секој што не сака да оди на диета. Важно: Секогаш јадете балансирана и здрава исхрана за време на периодот на оброк! Како и со секоја диета, ќе изгубите тежина само ако согорите повеќе калории отколку што консумирате.