Вака функционира промената на исхраната ЈАС ПАМАЕ
Всушност, секој сака да го направи тоа. Јадете здрава и урамнотежена исхрана, изгубете вишок килограми и потоа задржете ја тежината од сонот. Имаме добри вести: не е толку тешко како што мислите. EAT SMARTER ви ги дава најдобрите совети за тоа како да направите насочени промени во вашата исхрана.
А. Промена на диета не треба да биде тортура. Но, секој што ги гледа како такви однапред, гарантирано ќе пропадне. Затоа, исчекувањето е редослед на денот: Јадење здраво и свесно е забавно. Ветуваме! Може да се радувате наскоро да бидете подобри, послаби и поизбалансирани. Не гледајте на промената во исхраната како жртва, туку како придобивка. Како ваш многу личен проект, на кој од денес свесно и со страст му се посветувате. Купете добри состојки во мир, испробајте нови работи во кујната, уживајте - сето ова е на план за добро чувство од денес.
Исклучено во кујната: Сега готвите сами
Повеќето готови производи содржат цела низа нездрави адитиви кои се непотребно штетни за здравјето. Вашиот прв чекор за промена на вашата исхрана е: Гответе почесто сами. Ова ви овозможува да ги одредите точните количини и, пред сè, состојките. Остатокот од претходната вечер потоа оди во канцеларија следниот ден како ручек во мала кутија. Патем: Изговорот дека едноставно немате време да готвите не важи: Многу рецепти брзо се прават од свежи состојки. Еве неколку здрави идеи под 20 минути.
Вистински дарители на вкусови: билки наместо вештачки ароми
Нашите пупки за вкус се прилично збунети. Поради вештачки ароми, адитиви и многу зачини во готови производи, понекогаш дури и не знаеме како има вкус на јагодата. Ова секако е малку претерано, но сепак: Можете скоро сè што можете да купите готови од свежи состојки можете да направите сами. Промената на вашата исхрана може да ви помогне да готвите без вештачки адитиви, но со многу вкус и малку калории. Користете разновидност на свежи билки за да го зачините готвењето и направете свој овошен јогурт. Дури и супа не мора да излегува од стаклото како прашок, туку едноставно може да се готви сами.
Свесно заштедете: малку маснотии и шеќер
Германците јадат премногу маснотии и премногу слатки. И тоа дебелее. Затоа, при промена на исхраната, обидете се да избегнувате непотребни масти и шеќер што почесто. Леб со џем има и добар вкус со кварк со малку маснотии наместо путер. Самоизмешаниот мусли е подобар од сите „прилагодени“ житарки за појадок. Па дури и со топли јадења, скоро секогаш можете да направите без павлака и да ја замените со крем од соја, на пример. Ова го прави многу полесно да се подготват дури и тешки класици од Хаусман. Пример: зелката се тркала на паметен начин.
Промена во исхраната: Во петок има риба
Во многу семејства, петокот се сметаше за „ден на риба“. Дали е овој или кој било друг ден во неделата, зависи од вас. Но, ако сакате риба, јадете ја што е можно почесто! Здравите масти од лосос и копродукции се добри за вашето здравје и позитивно влијаат на нивото на липиди во крвта, на пример. Другите сорти, како треска, се особено малку масни, но обезбедуваат важни супстанции како што се селен, флуор и јод за нашиот имунолошки систем.
Претпазливост: навиките во исхраната објавуваат војна
Додадете што е можно повеќе разновидност во вашата исхрана. Експеримент. Нека си инспириран! Честопати, некому му е досадно од воспоставените навики во исхраната и рецептите што ги готви одново и одново. Погледот кон другите национални кујни е забавен и лесно ја зголемува разновидноста на чинијата и исто така го олеснува менувањето на вашата исхрана. Јапонската, тајландската и медитеранската кујна, на пример, нудат многу здрави и лесни рецепти.
Како: да го развие метаболизмот
Бавниот метаболизам е вистинска кочница на погонот. Како да го натерате да се одвива со промена на исхраната: јадете многу јаглени хидрати за појадок, јадете многу влакна од цели зрна и овошје, протеини од млечни производи, живина и риба во текот на денот. Доколку се појави варење, сливите се најдобра помош за итни случаи. Патем: Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот и е исто така одличен мотиватор за диети. Редовната обука за издржливост и тежината дозволува килограмите да се топат многу побрзо и е идеален додаток на здравата исхрана.
Нежната детоксикација ви помага да изгубите тежина
Промена во исхраната, но ве молиме бидете доследни: исфрлете ги безалкохолните пијалоци, мешаните пијалоци од млеко и слатките сокови од фрижидерот. Тие се збогатени со многу шеќер и се полни со калории. Наместо тоа, пијте незасладен чај и многу вода, по можност најмалку 1,5 литри на ден. Ако секогаш ви треба вкус на вашиот пијалок, едноставно исцедете малку свеж лимон во минералната вода или испуштете две само-направени коцки мраз од природно облачен сок од јаболко во чашата.
И за крај, но не и најмалку важно: користете тајни трикови
Постојат голем број трикови што можете да ги користите за да заштедите маснотии при готвење и печење. Тука го составивме најдоброто за вас.