Вака ги надминувате желбите и фрустрациите - со X-DAYS
Чоколадо! Донеси го. Сега! Целата маса.
Дали знаеш дека? Одеднаш е таму - желба за грешно масна или слатка храна. Ужасно! Во главата нема место за ништо друго. Вие точно знаете: Не треба да го правите тоа. Треба да се стави крај на желбите и слатките гревови. Но, вие сте немоќни против овие напади.
И така тигар низ станот. Немирно додека не се зграби, не се спакува и не се конзумира чоколадото. И целосно.
Кој може да им одолее на овие вкусни јагоди од чоколадо? (Фото: Unsplash)
Фрустрација за јадење и желба за храна се оние две лоши момчиња, ако сакате да изгубите тежина. Тие ги уништуваат нашите планови за постојана здрава исхрана и ја уништуваат желбата за слабеење. Покрај тоа: Вие само внесувате краткорочно чувство на достигнување и задоволство. И тогаш страста се претвора во фрустрација.
Но, еве ги нашите добри вести за вас: јадењето фрустрација е вообичаено. И нападите со глад се дома (скоро) насекаде. Значи, вие не сте сами!
И бидејќи добрата вест не е доволна, за еден момент имаме втора за вас: Постојат едноставни Совети против желби и фрустрации. И ние ќе ти кажеме тука.
Зошто честопати задоволуваме само емотивен глад
Во еден момент ќе ви кажеме како да се ослободите од фрустрацијата и невоздржаната желба од вашиот живот. Но, прво да погледнеме зошто тие постојано не напаѓаат. Зошто не можеме да ги држиме рацете од чипс, слатки и мрсна пица?
Веројатно веќе сте забележале: Несаканите желби доаѓаат над нас кога сме под стрес, тажни, лути.
Фрустрација на работа, лутина со момчето, досада пред телевизија ... Ако сме емотивно наполнети негативно, тоа е тоа најдобар предуслов за посегнување по брза храна и соработка. Со ова задоволуваме длабоко вкоренета потреба. Како точно? И, зошто еден куп моркови не е доволен?
Емоционална храна - одредена храна обезбедува спас за душата
Одговорот лежи во нашиот мозок: тој игра незгоден трик за нас и нè води кон активности за кои подоцна жалиме. Особено висококалоричната храна како мрсна и слатка храна предизвикува вистинско чувство на задоволство кај нас. Бидејќи јадењето нив е зачувано во нашата меморија како награда.
Дали доживуваме стресна ситуација, досада или ги носиме со нашите секојдневни навики, Нашиот мозок буквално вреска за галење. Строго кажано, по калории. Бидејќи природата го договорила на таков начин што секогаш се подготвуваме за лоши времиња и ставаме сланина. Но, овие тешки времиња никогаш не доаѓаат. И сланината останува.
Значи, кога ќе го задоволиме стимулот на мозокот по наградата, се ослободуваат хормоните на среќата. Ние јадете од чисто емотивен глад. Без никакво вистинско чувство на глад. Без да обрнувате внимание на планот за оброк или времето. Бидејќи емоционалното јадење помага да се потиснат вистинските чувства.
Ова е особено фрустрирачко кога сте на диета или се обидувате да изгубите тежина преку здрава исхрана. Наместо посакувани ефекти, имате чувство на неуспех. Чиста фрустрација. И најдобриот предуслов за следниот напад по желба за храна.
Фрустрација и желби - има нешто што можете да направите
Рака на срце: Дали чувствата го контролираат вашето однесување во исхраната? Дали имате емотивно јадење на дневен ред? Дали го зграпчувате тој пакет мраз кога сте под стрес? Дали стоите на фрижидерот без да бидете гладни? Дали се наградувате со сочен шницел за вашата работа?
Фатен? Тогаш, да го сториме тоа! Еве ги нашите трикови кои ќе ни помогнат нам и на многу членови на X-DAYS да ослабнеме постојано и без емотивно јадење.
Емоционалното јадење е убиец на сите диети (Фото: Unsplash)
Пред да дојде емоционалниот глад - вака спречувате јадење фрустрација
Истражете ги вашите мотиви за фрустрација
Дали веќе забележавте кога желбите стануваат ваше откажување? Не Потоа, проверете дали јадете надвор од контрола и емотивно мотивирани. Со стрес или досада? Дали бонбоните ви помагаат кога сте тажни или безволни? Запишете ги вашите слаби моменти. Запознајте се со вашите лични предизвикувачи за емотивно јадење. Запознавањето себе си подобро може да направи чуда.
Паметно купувајте
Како најдобро се вооружувате против фрустрациите и желбите? - Со забрана за влез во куќата, што може да биде проблем. Отстранете ја слатката и мрсна храна од оставата, чајната кујна. Отсега, прескокнете чоколадо и чипс во супермаркет. Beе бидете изненадени: Ако немате друг избор, ако имате желби, сега можете да земете краставица со кварк од билки!
Целосна храна без шеќер
Еве го следниот трик што можеме топло да го препорачаме од сопственото искуство. Ставете ја вашата диета на чисто јадење и непреработена храна, на ниски хидрати и целосно храна без шеќер околу. Ова е РЕШЕНИЕТО против желбата за слатки. Зошто? Погледнете тука:
Вашето варење трае долго време за обработка на целата храна. Многу подолго отколку со едноставни јаглехидрати. Ова значи: шеќерот во крвта се зголемува само бавно. Ова го балансира метаболизмот и го обезбедува вашето постојано и рамномерно снабдување со енергија. Во суштина сте многу помалку гладни. И вашето тело веќе ненадејно извикува и бара слатки. Верувајте ни: овој совет вреди со својата тежина во злато!
Јадете добро и редовно
Многумина кои сакаат да изгубат тежина заштедуваат на погрешно место - имено на оброци и доволно големи порции. Резултат: постојан глад доведува до фрустрација, стрес и постојани подеми и падови на нивото на шеќер во крвта. И, ете - повторно посегнувате по чоколадната лента.
Наш совет: променете ги навиките во исхраната. Можете да го научите тоа. Јадете ги оброците во одредено време и обезбедете си сè што е добро за вас. И што навистина прави да се чувствувате сити. Нашиот X-DAYS нутриционистички концепт ќе ви помогне во ова. Без гладување. Без фрустрација. Но, чиста радост при јадење!
избегнувајте стрес
Избегнување на стрес е супер ефикасно против фрустрација и напади на глад. Бидејќи секој има свој начин на ослободување од стресот, еве неколку идеи за вас:
· Прошетка за време на паузата за ручек
· Читање наместо да гледате телевизија
· Медитација, јога или други вежби за релаксација
· Разговори со драги пријатели
· Мала промена на сценографијата.
Можностите се бесконечни. Проверете го вашиот и пронајдете го вашиот фактор за живот без стрес.
заспиј го
Звучи чудно, но вистина е: Недостатокот на сон и апетитот се тесно испреплетени. Ако не сте спиеле доволно, тоа го нарушува нивото на хормони. Ослободени се големи количини на хормон за глад, грелин. Хормонот на ситост лептин, од друга страна, не успева. За вас тоа значи: моќен, неограничен апетит.
Значи, спијте надвор, земете малку енергија и балансирајте го вашиот глад.
Пијте доволно вода
Дали знаеш дека? Јадете и дури тогаш забележувате: Тоа воопшто не беше глад, туку жед? За многумина е исто. Честопати погрешно го разбираме недостатокот на течности и го грешиме плачот на нашето тело за глад.
Затоа, проверете дали пиете доволно. Нашиот врв е најмалку 2 до 3 литри на ден.
2 до 3 литри вода на ден ве одржуваат фит и активни (Фото: Unsplash)
Јадете доволно протеини
Ако си наш нашата програма за исхрана знаете, знаете: протеините играат многу важна улога за нас. Не само затоа што е важно правилно да функционира нашето тело. Но и затоа што протеините се вистинска кочница за апетит. Постојаната диета богата со протеини е одлична основа против желбите.
Патем: Нашата програма за исхрана ви помага да добиете оптимална количина протеини за секој оброк. Willе забележите колку тоа ве прави прекрасно сити и задоволни.
Создадете алтернативни обрасци на однесување
Употребата на крем јогурт е рутина? Дали е составен дел од вашата телевизиска вечер? Обидете се да ги разбиете ваквите утврдени обрасци на однесување. Малку по малку. На крајот на краиштата, кршењето на традиционалните навики во исхраната е сè друго освен лесно. Затоа продолжете на планиран начин. Играјте низ ситуациите што треба претходно да се променат во вашиот ум, тогаш сте добро подготвени. На пример, затоа што наместо јогуртот веќе има зелен Пијалак ве чека во фрижидер. Вкусна награда и за емотивните јадачи. И здраво згора на тоа.
да уживаат во храната
Премногу често се храниме без навистина да бидеме свесни за тоа. Ние ја јадеме храната во нас. Во најлош случај, одење.
Совет е да се јаде внимателно. Уживајте во секој единствен оброк - од појадок до ручек и ужинка до вечера. Убаво украсен и подготвен со убов, секој оброк станува награда. Зошто има уште храна за фрустрација?
Ако ве обземе апетит - што да правите?
Добро! Сега знаете што можете да направите долгорочно против фрустрациите и желбите за храна. А сепак ... Постојат ситуации во кои одеднаш и одеднаш добиваме скоро незаситен апетит за слатки. И покрај сите наши планови, тогаш сме на милост и немилост. На пример, затоа што одеднаш чувствуваме мирис на свежа чоколадна торта од пекарницата зад аголот.
Што може да се стори за да остане цврст дури и во акутни „итни случаи“? Еве ги нашите совети за најдобра практика:
Секогаш имајте неколку бадеми при рака и ќе преживеете какви било желби (Фото: Unsplash)
Пиење вода: Дури и чаша вода делува како потиснувач на апетитот.
Дајте си време: Апетитот често исчезнува толку брзо колку што се појавува. Почекајте 10 минути. Најверојатно, вашите желби ќе исчезнат.
Здрави закуски: Обезбедете си можности за здрава ужинка. Состојки за зелена боја Пијалак или неколку ореви ... Овие здрави алтернативи за брза храна ќе го израдуваат вашето тело.
Излезете на свеж воздух: Веќе ја вртите готовата пица во рака, дали повеќе сакате да ја јадете замрзнат? Застани! Прошетајте пред врата, трчајте круг или фатете велосипед. Вежбањето исто така ослободува хормони на среќата - и многу поздраво од брзата храна.
Сојузници покрај вас: И за крај, но не и најважно: Ова исто така нè штити од емотивно јадење Размена со истомисленици. Да знаете дека има и други луѓе кои се исто како нас. Луѓе кои ни помагаат. Тоа работи.
Силни заедно против емотивно јадење:
Од оваа причина, X-DAYS е многу повеќе од „само“ програма за здрава исхрана: тоа е нутриционистички концепт, упатства, мотиватор за вежбање плус еден силна заедница. Членовите на X-DAYS се поддржуваат едни со други на Пат до поздрав живот. Преку секое високо. Преку секое ниско.
Дали сакате и вие да се храните здраво? Вооружете се против емотивно јадење - и не само? Потоа, со нетрпение очекуваме да ве придружуваме. Испробајте X-ДЕНА. Само по 35 дена ќе ги почувствувате јасните промени.