Вака ги одржувате вашите резолуции загарантирани - Штутгартер Нахрихтен
Многу луѓе ја започнуваат новата година со добри намери. Но, спроведувањето честопати не успева. Не мора да биде: Психологот проф. Д-р. Дитер Фреј ги открива најдобрите совети и трикови против вашето послаго внатрешно јас.
Слабејте или престанете да пушите: Свртувањето на годината е време на добри резолуции и многумина сакаат да ги променат своите животи во новата година. Но, спроведувањето е често тешко. Како можеме да го надминеме нашето внатрешно послабо јас и да ги постигнеме своите цели, објаснува психологот проф. Дитер Фреј во интервју за новинската агенција на вестите. Тој вели нешто како: „Резолуциите мора да бидат конкретни и реални“.
Зошто донесуваме нови резолуции секоја година?
Проф. Дитер Фреј: Крајот на годината и почетокот на годината инспирираат многу луѓе да размислуваат за работите и да размислуваат. На пример, што помина добро, што не помина добро во старата година и со какви нови перспективи сакам да ја започнам новата година? Новата година е добро време да се каже: Сега почнувам одново.
Тогаш, зошто не ги чуваме?
Фреј: Постојат многу причини зошто не работи. Една од причините е тоа што постои одредена сума на дисциплина. Но, исто така, размислување за контрастните услови, па затоа: Што зборува против тоа да се направи? Отсекогаш сте сакале да научите кинески јазик или да одите на некое патување низ целиот свет. Но, тогаш сфаќате: јас не сум толку талентиран во јазиците или немам толку пари на располагање. Честопати има услови кои не биле разгледани како што треба, бидејќи сонот и желбата првично се чинеле дека се поголеми од ограничувањето.
Дали имате совети како да ги задржите вашите резолуции и како точно изгледаат тие?
Фреј: Резолуциите треба да бидат конкретни и реални. Ако кажете: „Сакам да живеам повеќе свесно за здравјето“, тоа е премногу апстрактно. Но, ако кажете: „Сакам да јадам барем два различни видови овошје секој ден и зеленчук секој ден“, тогаш тоа е многу специфично. Треба да биде реално, т.е. да се постигне, да не трчате под решетката на третиот ден. Исто така е добро ако ги направите вашите резолуции јавни и се посветите на другите. Исто така, мора да рефлектирате дека резолуцијата е многу важна и не е блиц во садот. Исто така, треба да ги видите придобивките и да се наградите за кршење на старите навики.
Зошто е толку тешко за луѓето да ги променат своите навики?
Фреј: Навики изградени со текот на годините. За десет години, едно лице има 3.600 дена зад себе, а кога има 40 години, над 14.000 дена. Забележувате како вообичаеното однесување стана автоматско кога сакате да ги промените вашите рутини - на пример, откажување од пушење. Навиките им даваат стабилност на луѓето и бараат малку напор.
Кои специфични препораки им препорачувате на луѓето кои сакаат да се откажат од пушењето или да ослабат?
Фреј: Дефинитивно би му препорачал да размисли колку е важно за него лично. Дали навистина го сакам тоа? Дали е тоа најголемиот приоритет? Дали е тоа само „убаво да се има“ или страда? Колку е поголемо нивото на страдање, на пример, затоа што можете да видите кои здравствени неповолности ги има, тогаш е поголема веројатноста да го направите. Се разбира, тоа вклучува и дисциплина. Во науката, сè уште постои несогласување за тоа дали да се запре нагло или да се намали чекор по чекор - и при пушење и при слабеење. Постојат позитивни и негативни резултати за двете варијанти.
Дефинитивно препорачувам да можете да ја повторувате вашата резолуција одново и одново, без оглед дали ќе застанете нагло или континуирано. Покрај тоа, треба да се справиме со пречки и релапси. Како да го избегнам тоа кога одеднаш ќе ми се појави пушење или јадење? Ако не сте го решиле ова прашање, тоа е повеќе или помалку безнадежно.
Како можам најдобро да ги интегрирам новите рутини во моето секојдневие?
Фреј: Помага ако навистина се чувствувате поудобно или ако сфатите дека се чувствувате попријатно. Секако, помага и доколку го направите јавно и ве охрабруваат други луѓе. Можете исто така да барате партнер и да се мотивирате едни со други. Новите рутини се исто така корисни. Дека веќе не стоите надвор со пушачите, на пример, туку наместо тоа, ќе се сретнете со пријатели или колеги за да одите џогирање двапати неделно. Важно е новото однесување да стане автоматско.
Кои совети за мотивација можете да ги дадете кога послабото јас има предност?
Фреј: Во никој случај не треба постојано да шетате со грижа на совест, но кажете: „Добро, ќе го земам копилето денес, но утре ќе продолжи“. Во овој поглед, трпението е најдобро. Треба да се гледате себеси како свој пријател, а не како непријател, бидејќи тоа не помага.