Вака ги спроведувате вашите добри намери SMART

Времето на добри намери се врати.

На сите им е јасно што има на ливчето:

• Повеќе Време за себе и вашето семејство
• Повеќе Спорт и Движете се
• Помалку стрес
• Поздрави исхрана

Формулирајте ги и спроведувајте ги целите паметно

Не мора да размислувате двапати, но треба! Секој што толку нејасно ги формулира своите цели (за следната година) веќе не успеа на самиот почеток.

Како го правиш тоа правилно или подобро? Како ги зголемувате шансите за спроведување на вашите добри резолуции?

Принципот СМАРТ *

Да разгледаме подетално еден принцип што се користи во професионална средина. Паметни во превод значи интелигентен, паметен или паметен .

Што значи СМАРТ? *

Прво на сите, ајде да разјасниме со што е тоа ПАМЕТНО треба да се справи со неколку специфични примери подоцна. Што означуваат одделните букви во зборот СМАРТ?

С. = = Специфични
Целите мора да се формулираат што е можно попрецизно.

Поставете си ги следниве прашања: Кој сака нешто? Што сакаш? Каде сакаш Кога сакате да го направите тоа? Кои се барањата? Зошто сакате да го сторите тоа?

Ако користите зборови како што се повеќе, помалку, поздраво и подобро во вашата формулација, многу е веројатно дека фразирате нејасно.

М. = = Мерливо
Целта мора да се формулира на таков начин што може да се мери и на тој начин да се провери. Сè што не може да се измери при формулирање на цел е за мачката. Броевите мора да се појават во формулацијата!

А. = = Прифатено
Целта мора да биде прифатена од сите вклучени и погодени. Дали самите стоите зад целта или го правите тоа за доброто на другите? Дали вашето семејство ја прифаќа предвидената цел и промената што може да дојде со неа?

Р. = = Реален
Мора да биде можно да се постигне целта. Можете брзо да се демотивирате со поставување нереални цели. Особено кога станува збор за губење на тежината, тоа треба да биде најголемо Потенцијал за фрустрација лежат во прекумерни цели.

Т. = = Прекинато
Целта е да се формулираат на таков начин што имате временско ограничување. До кога сакате да постигнете цел.

Примери за SMART цели *

Вежба: Кои од овие цели се ПАМНИ цели?

а) doе направам 20 минути кардио тренинг на новиот фитнес велосипед секој понеделник и четврток во јануари.

б) Поминувам повеќе време со семејството во јануари.

в) Одам да пливам со семејството секоја втора петок навечер, а потоа јадам.

г) Во следната година ќе ослабам 5 кг

д) од сега ќе јадам повеќе овошје и зеленчук.

ѓ) До јули ќе го намалам процентот на телесни масти на 20%.

е) Во октомври ќе истрчам време од 2:50 часот на маратонот во Минхен.

А. изгледа добро. Тука патувањето е целта, ние само сакаме да го направиме она што го формулираме. Ако погледнеме назад кон крајот на јануари, јасно можеме да видиме дали сме се држеле до целта. Во календарот има крлеж секој понеделник и четврток?

Б. очигледно не е ПАМНА цел. Ништо навистина не може да се измери таму, целта е непрецизна. Варијантата е многу подобра Ц.. Тука е конкретно наведено што се прави. И тука на крајот на денот можеме да „измериме“ дали сме ги исполниле нашите спецификации. И со Ц, целта е патувањето.

Д. не е доволно специфичен. До кога сакате да изгубите овие 5 кг?

Во Е. тешкотијата за промена на исхраната беше спакувана во една реченица. Никогаш нема да успее!

Ф. изгледа добро. Тука може да биде на Р (реално) во СМАР.Т не успее.

Г. исто така изгледа добро. И тука може да пропадне на Р. Многу веројатно дури;-)

5 СОВЕТИ за постигнување на вашите паметни цели *

Добијте го списокот од минатата година *

Минатогодишниот список е исклучително вреден. Овде можеме да видиме што сме згрешиле и што е важно, направете го тоа подобро сега. Ако веќе го немате списокот затоа што ги имате/имате поени во вашата глава, тоа веќе беше грешка. Напиши ги добрите намери на и користете го принципот СМАРТ. Обидете се да дознаете зошто ја заборавивте листата некаде кон крајот на февруари или март!

Принцип на мали чекори *

Споделете ја вашата цел во Средни цели а Кога станува збор за добри резолуции, обично станува збор за правење нешто во следната година. Една година е долго време. Ако си поставите цел да изгубите 15 кг во следната година, ќе очаите кога покажувачот на вагата ќе се помести само за 500 гр во првата недела. Но, ако си поставите цел да изгубите 1,5 кг секој месец, ќе бидете среќни. Затоа што тој е целосно на целта! Повторно, има смисла да му се пристапи со здрав разум. Исто така, "сечкањето" во Мини цели може да биде проблем. Нема смисла да се мерите опсесивно секој ден. Еднаш неделно е доволно!

Нема назадувања *

Ако не успеете да постигнете некоја средна цел, нема причина да ја изгубите од вид целата ваша цел!

Погледнете внимателно што ве натера да не ја постигнете својата средна цел.

• Ти беше доамбициозен При формулирање на целта, сакавте премногу одеднаш?
• Што можеш подобро?
• Кој или што беше тој чкрапалоза малото назадување?

Краткорочниот неуспех во никој случај не е показател за сопствената несоодветност. Значи, нема причина да се фрли добра резолуција во целост, ако не сте постигнале некоја средна цел еднаш (или два или три или ... пати). Во јануари изгубивте 1,5 кг и повторно стекнавте 1 кг во февруари? Па што! Дали е тоа причина да се препуштите на самопрекорување и да го ставите списокот во фиока? Квази како доказ за сопствената несовршеност?

Ако не постигнеме привремена цел, тоа е само повод да ги одредиме целта и рамковните услови.

Мотиватори и демотиватори *

На кого најмногу треба да сметате кога станува збор за постигнување на вашата цел? Право, за вас! Затоа, пред да формулирате цел и да ја започнете, треба да бидете јасни дали стоите зад оваа цел! Зошто сакате да постигнете нешто? Затоа што го сакате или затоа што мислите дека другите ќе го очекуваат тоа од вас?

Има внатрешна мотивација (внатрешна мотивација). Сакате да промените нешто сами, од длабоко внатрешно убедување. Тој вид мотивација е многу јако. Ако притисок - самото име го покажува проблемот - на Надвор доаѓа, други ве поттикнуваат да направите нешто, оваа мотивација (надворешна мотивација) често не трае долго. Заедно со внатрешната мотивација, таа се зголемува.

Еве еден совет: Можете исто така да создадете надворешна мотивација за себе со тоа што ќе ја објавите својата намера јавна. Кажете им на пријателите за вашите планови. Ова, исто така, прави мал притисок врз себе. Пазете се од енергетски вампири!

Ако не сте зад целта, тогаш оставете ја!

Пред околу една година запознав еден млад човек кој беше премногу на вагата. Го среќавав скоро секој ден во студиото и од време на време ме прашуваа за совет. Секако, тој ми ја соопшти и причината за неговиот ентузијазам. На забава, други - веројатно само со подредена реченица - го коментираа неговиот стомак. Го гризаше толку многу што тој сакаше да им го покаже на сите. И што да кажам, ако сега го сретнам, ќе бидам импресиониран. Маснотиите исчезнаа и мускулите дојдоа. Вистински спортист, јасно видлив! Од каде оваа мотивација, однадвор или одвнатре?

Обавезно проверете го предмети Енергетски вампир до ..., има и доста луѓе кои зборуваат лошо за вашите цели или резолуции. Делумно несвесно, но не ретко и намерно!

Соработник *

Ако сте со Истомисленици заедничката работа прави многу работи полесни. Се разбира, мотивацијата исто така игра голема улога тука. Честопати недостасува само мала искра да не привлече од каучот. И мислата за чоколадото во шкафот може да го стори тоа. Зошто да не се согласиш да бидеш на час по Зумба со Ања во 10:00 часот;-)

Курсот е добар совет, патем. Правите нешто заедно со други, некој води и имате фиксен временски рок. Брзо ги запознавате луѓето таму и честопати се развиваат пријателства. Не е важно дали курсот се одржува во фитнес студио, во центар за образование на возрасни, како група за пешачење во шума или во парк!

Колегите исто имаат иста цел или ќе се сретнат со истите проблеми и пречки како и вие. И кој, покрај истомисленик, може подобро да процени како е да се соочиш со проблем? Имате некој со кого можете да разменувате идеи!

Заклучок *

Не одете на цел што всушност не е ваша цел. Постои и начин покрај газот;-) Кога ќе се идентификувате со некоја цел, формулирајте ја ПАМЕТНО и послушајте ги советите од гуру за фитнес.

Бидејќи мотивацијата е толку круцијална, имам уште неколку препораки за вас:

---