Вака го гарантирате вашиот напредок 100%!
Колку вежби познавате кои СЕКОГАШ се во теретана кога сте и вие таму и кои буквално извлекуваат нога на секој тренинг, за на крајот да изгледаат како пред една година? Веројатно многу. Можеме само да се надеваме дека ниеден друг навивач во теретана не ја има точно оваа идеја за вас. Но, за да се избегне токму тоа, имаме неколку совети за вас за тоа како навистина можете да обезбедите редовен напредок!
Совет: Проценете, не погодувајте!
Ова е далеку најголемата грешка што можеме да ја наб obserудуваме повторно и повторно меѓу фитнес-спортистите: Нема проценка и не се мери напредокот. Сè е како голема игра со погодување. Одите во теретана, правите нешто и верувате дека нешто ќе се случи. Брзо станувате токму од типот опишан погоре. Не е за ништо што дефиницијата за "поставување на целите" го вклучува параметарот "мерење". Ако сакате да видите напредок и да ја проверите обуката за ефективност, тогаш треба да го измерите вашиот напредок. Нема шанса околу тоа. Затоа измерете колку што можете повеќе. Во следните делови, ќе откриете начини како навистина да го споредите вашиот напредок во нумеричките вредности.
Параметар 1: вашата телесна тежина
Во секој случај, треба да внимавате на телесната тежина, но не правете грешка и ставете ја секоја единствена вредност на златните ваги. Извадете каква било емоција од нештата. Секое утро, стојте на вагата трезвено, запишете ја вредноста и на крајот на неделата земете просечна тежина. Потоа споредете ја просечната тежина од недела во недела. Ако вашата цел е да градите мускули, уште повеќе од месец во месец. Треба да се стремите кон губење на тежината од околу еден процент од моменталната телесна тежина на диета и да се обидете да не добивате повеќе од еден процент од вашата телесна тежина месечно додека ја градите. Може да кажете само дали вашата диета или фаза на добивка се успешни ако редовно и континуирано ја следите вашата тежина.
Параметар 2: обемот на телото
Вашата телесна тежина е само едната страна на паричката, бидејќи тоа е отчитување со најмногу флуктуации. Практично може да оди нагоре или надолу од ден на ден. Ако требаше да одговорите на секое осцилирање на тежината, практично никогаш не би можеле да добиете конзистентни резултати. Оттука, формирање просек на крајот на неделата. Оваа средна вредност или нејзиниот развој сега се ставаат во однос на развојот на обемот на телото. Мерите, во зависност од тоа дали сакате да добиете мускул или да изгубите маснотии, во различни точки. Половината и колковите обично се доволни за губење на маснотиите. За градење на мускулите, сè уште има смисла да се земат разни други обеми, како што се обемот на раката, градите и бутот. Ова го олеснува следењето на развојот.
Параметар 3: процент на телесни масти
Кој метод се користи за мерење на процентот на телесни масти, навистина не е важно. Главната работа е што можете да добиете континуирани резултати. Најлесен начин е да се измерат наборите на кожата. Тогаш е помалку важно кои мерни точки и која формула се користат. Процентот што можете да го пресметате на крајот не е навистина интересен. Навистина е само прашање на идентификување на една тенденција. Најдобро е да се измерат на кои било две до три точки на горниот дел од телото и на една или две точки на долниот дел од телото. Не е важно каде, бидејќи е важно само да се забележи развојот на дебелината на наборите на кожата. Не е интересен добиениот број, туку прогресијата со текот на времето.
Параметар 4: Излезите на моќност
Конечно, да одиме во теретана: Ова е местото каде што се смета силата. Споредбата на излезната моќност со текот на времето покажува дали се движите во правилна или погрешна насока. Во овој поглед, редовните тестови на силата можат да се вршат или како дел од периодизацијата или теоретските максимални вредности на јачина (1RM) може да се пресметаат со помош на компјутер даден за оваа намена. Од време на време се споредува развојот.
Практична имплементација: Поставете точки
Добра идеја е да поставите четири до шест поставени точки во текот на годината во кои ќе може да се споредат вкупните резултати и случувања. Дали процентот на маснотии во телото е променет? Како е подобрена релативната сила? Таквите прашања можат да бидат поставени и евидентирани. Целта е тогаш да се подобриме и да се зголемат индивидуалните параметри од зададена точка до зададена точка. Потоа работи со траен напредок во градењето на мускулите и брзо дознавате кои работи добро функционираат за вас и кои се со помала веројатност да бидат успешни!