Вака го надминувате вашето внатрешно послабо јас во три чекори - методот Херцог
Рутините не се ништо повеќе од навики. Тоа значи дека правиме одредени однесувања без да размислуваме премногу за тоа, туку затоа што секогаш сме правеле нешто на тој начин. Професорот од Харвард, eraералд Залтман открил дека 95% од одлуките што ги носиме се рутински. Следниот пример:
Свиткајте ги рацете еднаш како да се молите, прстите се испреплетени, палците едни на други. И сега само променете ја положбата на палците, така што обично долниот палец е на врвот.
Па, како се чувствува тоа? Невообичаено? Некако чудно? Во експериментот, психологот Давна Маркова откри дека на луѓето им требаат околу две недели да се навикнат на оваа нова положба на своите раце. За вас ова значи: Голем дел од она што го правите го правите потсвесно. (Повеќе на оваа тема во потсвеста). Имате развиено рутини.
Во однос на вашите нови рутини, ова е токму она што е Развивање на несвесно однесување вашата цел, Бидејќи: Однесувањето е особено лесно за вас ако можете да ги спроведете без да размислувате премногу. На пример, размислете колку ви е лесно да возите денес. Или да одам. И двете се многу сложени процеси што ги извршувате сами и без да размислувате премногу.
Овие илустрации треба да ви покажат три работи:
- Можете да ги менувате рутините додека работите на себе.
- Откако ќе развиете нови рутини, тие работат сами по себе и ви го олеснуваат животот.
- Beе бидете горди на себе и на своите достигнувања. Ова чувство ќе ви помогне да постигнете нови цели.
Значи, крајно време е да истражувате подлабоко за да видите како точно можете да развиете нова рутина.
Развијте нова рутина во три чекори
Како прво, не станува збор за вежбање железна дисциплина со недели и месеци за да ги постигнете своите цели. Ниту треба да се ставате под притисок, туку повеќе Развијте рутина што ќе ве донесе до вашата цел малку по малку, ден за ден со леснотија. Чарлс Духиг разви метод што ќе ви помогне да го направите токму тоа.
За да воспостави нова рутина, Духиг го дели процесот на три чекори:
1. Одредете го активирањето за посакуваната рутина
2. Поставете награда
3. Изведете рутина
Следниот пример треба да ви покаже како всушност можете да ги имплементирате овие три чекори. Целта е да се развие рутина за обука за ментално слабеење (забелешка: методот е погоден за секаков вид рутински развој):
Чекор 1: Определете ги предизвикувачите за тренинг за ментално слабеење
Како прво, важно е да размислите за она што ве потсетува на вашиот план да правите тренинг за ментално слабеење секој ден. Можете, на пример, да поставите фиксни времиња на обука и да ги забележите во вашиот календар или да ги зачувате на вашиот паметен телефон.
Дали секогаш сакате да ја слушате тренинг сесијата на вашиот паметен телефон или ЦД или МП3 плеер навечер после работа? Потоа, ставете ги слушалките на место каде што ќе ве привлечат, на пр., Вашата комода во ходникот или решетката за клучеви. Овој потсетник ќе ви помогне побрзо да станете на тренингот.
Чекор 2: поставете ја наградата
Ова е сигурно најубавиот дел од планирањето на вашата нова рутина: Со што можете да се крунисате себеси и вашиот успех? Запомнете: Поентата е дека го извршувате посакуваното однесување што е можно почесто. На пример, можете да поставите цел да се наградите себе си по пет или десет единици за обука на обука за ментално слабеење. Изберете нешто што навистина уживате.
Дали е можеби мало парче од омиленото чоколадо? Или нов врв? Како за патување за викенд? Излет со целото семејство? Или печење колачи со вашите деца? Без оглед за што станува збор, главната работа: со нетрпение го очекувате.
Затоа, треба да проверувате еднаш и тогаш дали наградата што сте ја испланирале сепак е доволен поттик за вашата дневна обука. Ако не, веднаш променете го.
Чекор 3: извршете ја рутината
Значи, откако утврдивте што сакате да ве потсетам на вашата нова рутина и како ќе се наградите за вашите успеси, да се осврнеме на ситничав: Време е да го сториме тоа. Студиите откриле дека е многу корисно да ги ставите своите намери во писмена форма, некако Договор со себе.
На пример, ова може да биде:
Секогаш кога на мојот паметен телефон ќе се појави потсетник за мојот дневен тренинг, го правам тренингот за ментално слабеење за да можам да патувам со моето семејство по завршувањето на десет единици.
Закачете го вашиот договор таму каде што можете да го видите и обидете се да се држите до вашиот план најмалку една недела.
Сега е време за вашата рутина!
Сега е твој ред. Дизајнирајте ја рутината за вашиот личен предизвик, следејќи го внимателно планот на Чарлс Духиг: 1) Започнете со разгледување што би можел да биде вашиот предизвикувач. 2) Поставете ја вашата награда. 3) Веднаш започнете ја вашата нова рутина. 4) Останете на топката. Последново е особено важно. Дајте си малку време додека не се закотви новата рутина во вашето секојдневие.
Британскиот истражувач Филипа Лали во студијата откри дека може да потрае и до 66 дена за да се воспостават нови рутини. Во однос на практичноста на новата рутина, тоа воопшто не треба да ве одложува - напротив. Тоа би требало да ве охрабри.
Можете да го направите тоа во рок од два месеци, т.е.Се соочувам со вашите предизвици и така го надминувам вашето внатрешно послабо јас. Вие ја поставувате основата за вашиот личен развој и ќе видите: Вашето семејство ќе биде воодушевено од вашата нова желба за акција. Затоа, започнете денес и кажете ни за вашите успеси.
Највозбудливите и најинтересните дискусии често се одвиваат во коментарите. Ве молиме, кажете ни како работите со вашите рутини. и научете од увидите на вашите колеги кампањи.