Вака избегнувате прејадување и престанувате со желби
Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина на радикални начини честопати се погодени од Cелби и напади на јадење заседа. Одеднаш, диеталецот едноставно не може да одолее на чоколади, пица, хамбургери, пралини и слично. Успехот на сите мерки за слабеење редовно се доведува во прашање. Но, како може да се избегне прекумерното јадење?
Во споредба со програмите за слабеење:
Скролувајте надесно за повеќе информации
Прејадување - само силната волја не помага
Откако ќе посакаат желбите, едвај останува нешто да се стори против прејадувањето. Секој што повторно станал „слаб“ не треба да биде измачуван од својата последователна грижа на совест. Не му помага на „грешникот“ на кој било начин. На крајот на краиштата, нападите со јадење не можат да се надминат дури и со силна волја. Сепак, може да се работи на намалување на желбите. Затоа, многу поважно од грижата на совеста е да се испита причината за да се открие зошто се појавуваат напади во исхраната. Бидејќи само ако се избегнат причините, желбите и нападите со јадење ќе исчезнат со текот на времето. Сепак, никој не треба да се надева на чудо, бидејќи овој феномен нема да исчезне отсега. Потребно е трпение и интроспекција за да се подобри.
Причини за прекумерно јадење - тоа може да биде причината
Една причина за желби може да биде паѓање или прениско ниво на шеќер во крвта. Бидејќи шеќерот во крвта има задача да снабдува витална енергија за сите функции на организмот, мора да се одржи основниот потенцијал. Колку подолго е од последниот оброк, толку повеќе паѓа нивото на шеќер во крвта. Оние кои сакаат да изгубат тежина често прават грешка што едноставно прескокнуваат оброци или не јадат доволно енергија. Оброците што содржат многу бело брашно или шеќер предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта на почетокот, но може и брзо да падне. Кај жените, флуктуациите на хормоните исто така можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта. Оваа и премногу амбиција при диета може да предизвикаат прејадување.
Прејадување со психолошки причини
Прејаденоста не мора секогаш да биде предизвикана од симптоми на физички недостаток. Cелбите исто така можат да произлезат од психолошки влијанија. Многу луѓе се наградуваат со добра храна за справување со тешка ситуација или се одвлекуваат од стресните ситуации со храна. Таквата злоупотреба на храната природно доведува до процес на учење што автоматски предизвикува прекумерно јадење во соодветни ситуации. Телото тогаш бара многу храна веднаш штом се појави непријатна ситуација. Наместо да се соочуваат со проблемот, овие луѓе почнуваат да јадат. Друга точка е дека силната психолошка конфронтација со сопствената телесна тежина и забраната на одредена храна за време на диета доведуваат до фактот дека телото сака да создаде рамнотежа. Телото се буни сè додека не добие храна и стимуланси кои се исклучени од исхраната.
Патолошко прејадување - пореметувања во исхраната како причина
Нарушувања во исхраната, како што се булимија или прекумерно јадење, редовно предизвикуваат прејадување. Засегнатите обично треба да сметаат на прејадување еднаш или двапати неделно. За време на прекумерното јадење, погодените јадат многу набрзина, исклучително големи и многу калорични. Луѓето јадат сè додека ништо не влезе, далеку од чувството на ситост. Ако копнежот е задоволен, засегнатите страдаат од чувство на вина. Во овие случаи, нападите во исхраната не се активираат од чувство на глад, туку од одредени ситуации. За погодените не е можно да се провери количината и видот на храната. Се јаде сè што засегнатото лице може да го добие во рацете. Бидејќи прекумерниот внес на калории не се балансира, повеќето луѓе погодени од прекумерно јадење имаат прекумерна тежина. Кај пациенти со булимија, исто така постои и фактот дека се користат повраќање, периоди на глад и прекумерно вежбање за да се спротивстават на последиците од нападите во исхраната. Булимиците се претежно со нормална тежина или со мала тежина. Ваквите нарушувања во исхраната понекогаш се опасни по живот и, се разбира, мора да се третираат соодветно.
Спречете напади при јадење додека се обидувате да изгубите тежина
Ако причината за прекумерното јадење е предизвикана од флуктуации на шеќер во крвта за време на диета, овие може да се избегнат со разновидни, доволни и редовни оброци. Затоа треба да се избегнуваат диети кои целосно исклучуваат одредена храна. Нискокалорична, урамнотежена исхрана ви помага да изгубите тежина и да избегнете прејадување. Многу зеленчук и производи од цели зрна, малку шеќер и бело брашно и прејадување може да исчезнат. Здравата диета со целосна храна го одржува нивото на шеќер во крвта релативно константно, така што се избегнуваат желби за храна и напади на јадење. Ако желбата е предизвикана од хормонални влијанија, може да помогне и соодветен состав на диета. Покрај тоа, таквата диета е најдобриот начин да се постигне бавно, трајно и здраво слабеење.
Губење на тежината без прејадување - дали е тоа можно?
Неконтролираната алчност за слатка или масна храна во многу случаи е оправдана во форма на диета. Врската помеѓу диетите за несреќи и прекумерното јадење сега е научно докажана. Сега има бесконечен број диети и програми за слабеење, но не сите може да се сметаат за избалансирани. Ако сметате само калории или сакате да изгубите тежина според принципот FDH, на долг рок нема да бидете ни тенки, ниту ослободени од прејадување. Еднострани диети го зголемуваат апетитот за забранета храна. Затоа, планот за слабеење што овозможува сè во умерени количини е многу подобар. Затоа експертите за исхрана обрнуваат внимание на индивидуалните карактеристики на оние кои сакаат да изгубат тежина при креирање програма за слабеење. Оние кои ги консумираат сите компоненти на храната на добро координиран начин можат да избегнат прекумерно јадење и во исто време да постигнат одржливо намалување на телесната тежина.
Заклучок за прејадување
Ако сакате да изгубите тежина без постојано да живеете во страв од прекумерно јадење, треба да изберете програма за слабеење што обезбедува балансирана исхрана. Билансот на јаглехидрати, протеини и масти е гаранција за здрава исхрана без симптоми на недостаток. Бидејќи телото останува во согласност со ваквиот план за слабеење, нападите во исхраната се многу поретки. Покрај тоа, храната што всушност би била забранета на диета, треба повремено да се појавува во планот за јадење. Секој што е дозволено да ужива во парче чоколадо сега и тогаш нема да добие желба за тоа и затоа е имун на прејадување со слатки. Нула-осум и петнаесет диети од женско списание може да ветуваат интересни резултати за кратко време, но дали е здрава, тоа е друго прашање. Само оние кои имаат балансирана програма за слабеење во која намалувањето на тежината е бавно и стабилно, ќе изгубат тежина одржливо.