Вака јадат вистински фитнес девојки
Добро, малку звучи како да се бара џогирање на полумаратон секој ден на овие температури - и патот до салата низ снегот е толку долг ... Го разбираме тоа! Сепак: „Летните тела се прават во зима“ - и тоа вклучува и движење и тоа соодветна диета.
Всушност, секој оброк идеално треба да се состои од еден Комбинација на јаглехидрати, протеини и маснотии постојат, но особено за време на студената сезона треба да бидете сигурни дека имате доволно количество протеини и масти - особено, ако редовно вежбате! Ова е токму она што сите фитнес девојки го прават на Instagram & co. - ние ќе ви кажеме што јадат овие девојки.
1. Овесна каша со ореви и цимет
Дали се овесни снегулки сложени јаглехидрати со многу растителни влакна (за подолготрајна енергија) и Протеини! Оревите имаат здрави масти, а исто така и циметот го зајакнува вашиот имунолошки систем, да се вардат од непријатни зимски вируси. Млекото содржано во овесната каша Калциум и протеини, за да се обезбеди совршен почеток на денот. Идеален фитнес појадок!
Фотографија објавена од The Abundant Blondes (@theabundantblondes) на 26 јануари, 2017 во 1:21 часот
2. Овошна салата со агруми, јогурт и мед
„Зимските плодови“ како портокалите или грејпфрутите имаат едно голема количина на витамин Ц., што е исто така одлично за вашиот имунолошки систем. Тие исто така содржат природни влакна кои, во комбинација со Протеин од јогурт обезбеди многу енергија! Медот е прекрасен природен засладувач со антиоксиданси и антибактериски својства. Совршен за зима!
Фотографија објавена од Tone It Up (@toneitup) на 25 јануари 2017 година во 6:06 часот
3. Чај од чај или билен чај
Не заборавајте да пиете доволно! Да се биде хидриран значи и тоа поголема издржливост и атлетски перформанси да се стави на денот. Постојано пиење ладна вода е прилично досадно во ледените зимски денови. Затоа: секогаш чувајте термос со вас топол, без кофеин чај или билен чај подготвен за рака. Про совет: Чаи-лате со млеко со малку маснотии има подобар вкус на светот!
Фотографија објавена од Лиза Муди (@grapevine_designs) на 14 јануари 2017 година во 8:41 часот
4. Протеински мафини
Нема тајна: Протеините се камен-темелник на успешното градење на мускулите. Ако сте свесни за ова, но истата кокошка ви цица од грлото, тогаш пробајте нешто поразлично! Како за зачинети протеински мафини на пример? Со Јајца и урда може да се изведат за кратко време и се идеален придружник во мразови денови - за меѓуоброци, како засилувач пред тренинг или закуска во канцеларија. Можете да најдете рецепт тука, на пример.
Фотографија објавена од Сабрина (@sabrina_h_h) на 3-ти јануари 2017 година во 4:11 часот наутро
Урда како извор на протеини не работи само за овој рецепт! Со пост од урда NÖM На пример, можете да навестите многу вкусни рецепти за зимски фитнес.
5. Слатки компири сè!
Слаткиот компир е апсолутен Зимски фитнес суперarsвезди - целосно натоварено со Бета каротен и сложени јаглехидрати. Во принцип сè е вклучено Храна за затоплување од зеленчук со корен според традиционалната кинеска медицина - и ви помага да останете топли во студените денови. Исто така, слаткиот компир содржи хормон кој го регулира вашиот крвен притисок. За Дополнителен дел од протеини: А. Натопете направено од посно сирење и билки е едноставна, но вкусна и здрава!
Фотографија објавена од ⓘ ⓝ ⓐ 🍍 (@thrivevegan) на 23 јануари 2017 година во 1:23 часот