Вака работи; обука и покрај зафатен распоред
Решителноста на повеќето луѓе или да поминат низ мојот вообичаен режим на вежбање или воопшто да не вежбаат, завршува со пуштање на нивната рутина за фитнес долго време. Да се најде патот назад по таквата пауза е обично многу тешко и, пред сè, потешко отколку ако редовно се обидувате да создадете барем мали празнини за вежбање и покрај зафатениот распоред.
Интензивен тренинг од 15 минути е сепак подобар од воопшто немање тренинг, бидејќи по краток временски период може да имате корист од предностите како што се релаксација, намалување на стресот, позитивни хормони на среќа, внатрешно задоволство и подобрен сон. Особено кога деновите се исполнети со бесконечни работи, јас уживам во мојата спортска пауза уште повеќе. Нема време не е изговор!
Сега веројатно ќе помислите дека оваа вежба е прилично убава и покрај стресот и дека не ја слушате за прв пат, но сепак навистина не сте успеале. Јас не би бил јас ако немав некои мои совети за тебе да ти помогнам да го интегрираш тренингот дури и во најстресните дневни распореди.
1. Одвојте време
Знам како е кога сакате да завршите толку многу. Вашите приоритети се менуваат многу брзо, но токму во овој момент треба да се обидете свесно да одвоите време за обука.
Погледнете го вашиот дневен распоред и размислете која активност би можеле да ја замените со брз тренинг или каде можете да создадете малку дополнителен простор. На пример, можете да го подготвите оброкот за следниот ден навечер или да ја замените серијата со тренинг наместо вечерен маратон на Нетфликс.
2. Направете 1 од 2
Движењето не мора секогаш да стои самостојно, но може да се комбинира и со друга активност што веќе ја правите. Сквотови и миење заби или краток тренинг на стомакот пред ТВ? Нема проблем.
3. Направете го тоа ваш приоритет
Ако нешто ви е важно, колку и да сте уморни или немотивирани, исто така и вие.
Размислете зошто вежбањето е важно за вас. Го подобрувате вашето здравје, го зголемувате нивото на енергија, ги поддржувате вашите физички цели (губите тежина, бидете подобри), стекнувате поголема самодоверба и го намалувате нивото на стрес. Патем, ако ја предизвикате и зголемите вашата дисциплина со тоа што ќе се привлечете на краток тренинг наместо да бидете уморни на каучот, со текот на времето ќе ја зголемите вашата општа дисциплина и ќе имате корист од тоа во другите области од вашиот живот.
4. Не претерувајте
Да, треба да се обидете да вклучите малку вежба во вашиот цел ден што е можно почесто, но планирањето да вежбате најмалку 6 пати во следната недела не звучи многу реално.
Затоа, обидете се да направите повеќе време за вашите физички вежби малку по малку. На пример, ако сте биле на обука само еднаш минатата недела, тогаш одвојте време да пронајдете најмалку 2 единици за следната недела. Така полека може да се зголеми. Не треба да правите интензивен час-кардио тренинг секој ден за да ги видите резултатите.
5. Брзо и лесно
Главната причина што мислиме дека немаме време за тренинг е затоа што веруваме дека е потребно најмалку 1 час и патувањето до теретана за да добиете навистина ефикасен тренинг.
Не е така.
Како мала мотивациска помош, можете да најдете крцкави, интензивни тренинзи на мојот канал на Инстаграм @ fitfoodgirl.l. Повеќето од нив траат максимум 20 минути и можете да ги правите дома без дополнителна опрема.