Вака работи слабеењето - логиката која стои зад тоа
Конечно сакате успешно да промените нешто во врска со вашето тело и да изгубите тежина?
Можеби веќе сте ги испробале сите можни диети за несреќи, но никогаш успешно и, пред сè, изгубиле тежина со нив на долг рок?
Во овој пост на блогот, би сакал да ви ја објаснам логиката на слабеење. Бидејќи теоријата зад неа е всушност едноставна. Вие дури и не мора да направите без вашата сакана чинија тестенини навечер.
Многумина од нас го знаат тоа = некој би сакал да изгуби неколку килограми. Најдобро е да го направите тоа брзо, бидејќи следното лето дефинитивно доаѓа.
Тогаш наидувате на најновите трендови на диети (претежно од Америка) во женски списанија како што се малку јаглени хидрати, малку маснотии, лек за детоксикација, лек за сокови, ... списокот е бесконечен и препораките во списанијата се менуваат од месец во месец.
Ветувањата се одлични. Како и да е (особено долгорочно) тоа не е успешно.
Во теорија, губењето тежина е многу полесно. Мораш Не јадете само прескапи сокови со денови или никој Проголтајте таблети за согорување на маснотии.
Единственото нешто што ви треба за да бидете успешни во слабеењето е дефицит на калории.
Но, какви се калориите во секој случај?
Калории (именка, женски): Ситни суштества кои живеат во плакари и шијат облека малку поцврсто секоја вечер.
Се шегувам настрана! Зборот „калории“ се слуша цело време кога се занимавате со исхраната. Но, многумина дури и не знаат кои се всушност овие калории.
Дефиниција: 1 килокалорија храна ја снабдува точно енергијата што е неопходна за да се загрее 1 литар вода за 1 ° C.
Едноставно кажано, калориите се единица за Топлинска енергија. Значи, кога вашето тело согорува калории од храна, тоа создава енергија. Значи, калориите се гориво, што го одржува вашето тело. Значи, вие се „полните“ со енергија преку храна и ја трошите енергијата преку движење.
Додека ги читате овие редови, вашето тело согорува калории. Можете да помислите на тоа малку како печка во локомотива што работи 24/7. Печката континуирано согорува енергија за да работи локомотивата.
Што е дефицит на калории и како да стигнете таму?
Дефицит на калории се јавува кога јадете помалку калории отколку што согорувате.
Лицето Х согорува 2000 калории за еден ден. Ако лицето сега јаде помалку од 2000 калории, на пример, 1800 година, тој има дефицит.
Тоа е, лицето X има негативно рамнотежа на калории. Телото треба да пристапи до зачуваната енергија (во форма на телесни масти) и да ја искористи за да генерира енергија. Ако ова се случи подолг временски период, значително ќе изгубите тежина.
Ако јадете според потрошувачката на калории, можете да ја одржите својата тежина и ако сакате да добиете тежина, тогаш едноставно мора да јадете повеќе отколку што консумирате.
Баланс на калории = внес на калории - потрошувачка на калории
Во принцип, на вашето тело не му е грижа од каква храна се состојат вашите калории. Без разлика дали јадете јаглени хидрати или малку јаглени хидрати, или дури сакате да јадете сладолед, се додека вашиот баланс на калории е исправен, ќе изгубите тежина.
Се разбира, не е препорачливо да јадете само нездрава храна, бидејќи тогаш ќе ви недостасуваат важни микроелементи и нема да се пополни на долг рок. Но, тоа би функционирало сè додека имате дефицит. 🙂 Плус, можете да јадете многу повеќе волумен ако јадете многу здрава храна како зеленчук и протеини.
Состав на калории во храната:
Значи, целата храна содржи калории и во зависност од тоа од што е направена храната, има повеќе или помалку калории.
- Јаглехидрати: 1g = 4,1 калории
- Протеини: 1g = 4,1 калории
- Маснотии: 1g = 9,3 калории
Значи, содржи храна богата со маснотии значително повеќе калории, како храна која е богата со јаглени хидрати и протеини.
БСП за храна богата со протеини: урда/кварк 20%
100 гр содржат:
97 калории
- од кои 4,4 g маснотии (4,4 g * 9,3 калории = приближно 40 калории од маснотии)
- од кои 3,6g јаглехидрати (3,6 * 4,1 = приближно 14 калории од KH)
- од кои 10,8 g протеини (10,8 * 4,1 = приближно 44 калории од протеини)
Како и да е, маснотиите секогаш треба да бидат вклучени во вашата исхрана до одреден степен, бидејќи тие се неопходни за многу функции на телото. Но, има и посебен придонес