Вака работи; со слабеење - живеат здрави аптеки
Многу луѓе се држат до диета, избегнуваат чоколадо и маснотии - а сепак не губат телесната тежина. Сепак, честопати основната идеја е точна, само неколку лоши навики стојат на патот на имплементација.
Психата мора да игра заедно
Оние кои само гладуваат, обично немаат успех во слабеењето. Подобро е ако запишете што точно се јаде и пие некое време - вклучително и гумени мечки или чоколадна табла помеѓу.
Еден таков Нутриционистички протокол помага да се изнесат ситни (па дури и големи) нутриционистички гревови и на долг рок придонесува и за поздрави навики во исхраната, затоа што се јаде посвесно.
Не помага ниту да останете гладни во текот на денот, а потоа да јадете XL порција навечер. Ваквото однесување во исхраната всушност има двоен ефект, бидејќи телото работи на режачот цел ден, а потоа има можност да ги надополни сите наслаги навечер. Идеални се пет мали оброци на ден - закуски помеѓу нив се на пример овошје, суров зеленчук или јогурт.
Слабеењето во група или заедно со партнер или пријател ветува поголем успех во слабеењето. На овој начин можете да се охрабрувате едни со други - дури и кога станува збор за надминување на вашето внатрешно послабо тело, на пр. Да се движите повеќе.
Оние кои приоѓаат на слабеењето со преголеми очекувања, честопати веќе изгубиле. Мали чекори на патот до посакуваната тежина се подобри од радикалните диети. Максимум една фунта неделно има смисла, според германското друштво за исхрана.
Оние кои ги губат килограмите побрзо го ризикуваат озлогласениот Jоџо ефект. Со радикални диети, телото се сомнева во еден вид глад: Се става себеси и своите функции на задниот режач. Ако има уште што да се користи повторно, ова е бункер со цел да се спротивстави на секое последователно време на вонредна состојба.
Движење, движење, движење
Во основа, метаболизмот не се одвива ако мускулите и циркулацијата не се предизвикани. Слабеење не е можно без дополнително вежбање.
Типични спортови за слабеење вклучуваат џогирање, нордиско одење, пливање и возење велосипед. Можете исто така да направите многу за вашето тело со кошарка, танцување или тренинг со тежина.
Секој чекор е важен! Ова исто така важи и за секојдневниот живот - наместо лифт или ескалатор треба да се качува по скалите. Исто така, помага да станувате за време на секојдневна канцелариска работа, на пр., Кога остварувате телефонски повик, за да вежбате.
Автомобилот треба да се остави да стои за пократки патувања - а можеби ќе можете и без автобуси и возови. Наместо тоа, треба да одите пеш или да се префрлите на велосипедот.
Сепак, премалата релаксација и недоволното спиење се контрапродуктивни за диетата. во спиење телото користи енергија за да се регенерира. Недостатокот на сон го забавува и метаболизмот - доцните спијачи согоруваат повеќе калории.
Оние кои доволно спијат, исто така се помалку гладни следниот ден. Оние кои имаат тенденција на нарушувања на спиењето треба да се навикнат на редовно време на спиење, да пијат малку алкохол и да вежбаат многу на свеж воздух во текот на денот. Секојдневна прошетка од половина час ви ја одвива циркулацијата и ве прави малку уморни.
Течни калориски бомби
Секој план за исхрана диктира дека треба да пиете многу. Треба да биде два до три литри на ден - сепак, дозволено е само вода, незасладен чај и повремено прскалки со сок.
Пиење доволно вода перници глад, го стимулира варењето на храната и помага да се исфрлат токсините од телото. Покрај тоа, на телото му треба доволно течност за неговите функции.
Сепак, малку е корисно да се откажете од десерти ако некој „згреши“ додека пие. Шише кола На пример, (1 l) има неверојатни 420 kcal - скоро колку што е комплетен главен оброк.
Исто така алкохол е проблем - и не само за црниот дроб, туку и за фигурата. На крајот на краиштата, алкохолот содржи најмногу калории по маснотии - секој грам алкохол обезбедува 7 kcal (маснотиите обезбедуваат 9 kcal на грам).
Алкохолни пијалоци исто така лесно се консумираат во големи количини - со пиво, вино или пенливо вино ретко останува чаша.
Алкохолот исто така го успорува Метаболизам на маснотии на телото. Бидејќи алкохолот е отров во поголеми количини за организмот, тој се распаѓа со приоритет. За тоа време, се трошат помалку маснотии, а повеќе маснотии се складираат во масното ткиво.
Лажни пријатели
Здравата, избалансирана и здрава диета е сè и крајно за губење на тежината. Но, многумина дури и не знаат точно што се подразбира под ова - често затоа што тие никогаш не се занимавале со својата диета.
Во основа, оброците со малку маснотии со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна се идеални. Тие содржат малку калории, а исто така се богати со есенцијални хранливи материи и растителни влакна.
Сепак, оние кои се фокусираат единствено на содржината на калории, не јадат правилно. Фокусот на здравата исхрана во моментов е првенствено на енергетската густина. На Густина на енергија храна е енергетска содржина на храна заснована на тежина (kcal/g).
Супер згуснувачите се храна со особено висока густина на енергија: пицата е една од нив, брза храна, но и чоколадо.
Во исто време, целосно да се направи без чоколадо и копродукции не помага. Оние кои живеат целосно аскетски, не мора да изгубат тежина. Не треба само да се прават такви „нутриционистички гревови“ на страна, туку всушност и да се прават слави.
Нутриционистите исто така предупредуваат Замени за шеќер. Овие често го стимулираат апетитот. Подобро е да се користи шеќер свесно и на добро дозиран начин.
Внимание се препорачува и со производи „лесни“, „фитнес“ или „спорт“. Треба да обрнете големо внимание на упатствата на пакувањето - затоа што добро е јогуртот со најмал процент на маснотии ако е вистинска шеќерна бомба!