Вака Рајан Рејнолдс се оформува во GQ Германија
Рајан Рејнолдс може да ви каже нешто или две во врска со тоа да станете во форма за да му направите правда на суперхеројот. Холивудската starвезда работеше со недели во теретана за улогата на „Дедпул“. Неговиот план за обука беше тежок, но може да се направи. Ние ви го срушивме.
За улогата на суперхеројот „Дедпул“, Рајан Рејнолдс не само што мораше да се лизне во комбинезони затегнати на кожата, туку и да биде доволно подготвен за да може акционите сцени да се среќаваат лесно. Како што објави американскиот портал Men's Journal, американскиот актер помина низ тешка програма за обука. Заедно со неговиот личен тренер Дон Саладино, актерот состави план за обука кој вклучуваше пет дена обука неделно. Моќта, брзината и агилноста беа во преден план.
Ова може да ве интересира:
Deadpool 2: Кликнете тука за новата приколка!
Екстензивно загревање
Пред секоја тренинг сесија, постоеше обемна програма за загревање, која започнува со петминутен тренинг со фасција за олабавување на мускулите и нивно снабдување со кислород. Тогаш телото треба дополнително да се загрева. За Рајан Рејнолдс ова значеше конкретно (врските ве водат кон видеата на YouTube со соодветните вежби):
- 2 круга од по 10 лифтови на базен
- Мачка грпка 30 секунди
- 10 достигнете грбови
- 10 допири на прстите (абдоминален печат)
- 10 мечкини индексирања (мечкини чекори)
Продолжува со активирање на мускулите во 3 круга од 10 скокови напред (врзано напред), 10 фрлања наопаку со топче за лекови и 10 повторувања на турското станување со топче од котел.
Неделен план за јачина
Неделниот распоред за обуки беше прилагоден на секојдневието на Рајан Рејнолдс. Соодветно на тоа, актерот беше во можност да ги интегрира своите вежби во неговиот секојдневен живот без да потроши премногу време и напор.
Ден 1: нозе
Сквотови: 4 сета од 7 бавни повторувања
Стационарни лежишта: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
RDL единица, една нога: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Преса за нозе, една нога: 4 сета од 8 повторувања (пауза од една минута)
Ден 2: рамења
Преса за клупи од гира: 4 серии од 10 повторувања (одмор од 90 секунди)
Странично покачување: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Подигање на задниот делт: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Предно покачување: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Ден 3: регенерација
Ден 4: назад
Сумо мртви лифтови: 7 серии од 4 повторувања (колку што е потребно одмор)
Повлекувања: 4 серии од 6 повторувања (колку што е потребно одмор)
Редови на гира: 5 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Веслачка машина: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
5 ден: градите
Преса за клупи: 7 комплети од 4 повторувања (колку што е потребно одмор)
Прес на градите: 4 серии од 6 повторувања (колку што е потребно одмор)
Гумени мушички: 4 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Dемпери со гира: 4 серии од 15 повторувања (пауза од една минута)
Ден 6: раце
Преса на челото (Француски печат): 4 серии од 8 повторувања (пауза од една минута)
Сони на трицепс: 4 серии од 10 повторувања (една минута одмор)
Спуштање на јаже: 4 серии од 12 повторувања (пауза од една минута)
Скот Кадрици: 6 серии со 6 повторувања (пауза од една минута)
Кратки трговски кадрици од 45 °: 3 серии од 10 повторувања (пауза од една минута)
Кадрици со чекан: 3 сета од 10 повторувања (пауза од една минута)