Вака се стеснуваат дури и стресните луѓе

Само изедете го стресот. (Фото: архива)

Неколку килограми помалку би било добро. Но, притисокот во рокот, лутината и стресот на работа или дома значат дека секогаш прибегнуваме кон чоколадо и нездрави грицки наместо да се храниме здраво. А, спортот и онака не доаѓа предвид. Нутриционистката Астрид Шобер сега напиша водич за секој кој е спречен од стресот на слабеење. Во нејзината книга „Нема повеќе оние што јадат стрес - припитомуваат желби, само стануваат тенки“, таа состави совети за слабеење кои се погодни за секојдневна употреба.

Повеќе за слабеењето

Зошто стресот ве дебелее

Дури е и научно докажано дека стресот дебелее. Според британско истражување, високата изложеност на работното место двојно го зголемува ризикот од дебелина. Не е ни чудо, затоа што оние кои многу работат јадат нередовно и немаат време за спорт или здраво готвење. Craелбата за храна е исто така почеста кај луѓето под стрес. Покрај тоа, стресните хормони промовираат складирање на маснотии во стомакот. Доброто управување со стресот и вежбите за релаксација не само што помагаат во напнатоста, туку помагаат и во слабеењето.

Размислете за храна дури и кога сте притиснати на време

Се разбира, ако имате многу стрес на работа, не можете едноставно да го магирате. Сепак, авторот Шобер советува да се работи на нечиј внатрешен став. Наместо „Морам“. Подобро размислете „Можам“ - ваквите внатрешни реченици помагаат да се биде порелаксиран. Со добро управување со времето, можете исто така да ги направите оброците поредовни. Пет мали наместо три големи оброци е совет на нутриционистот - со тоа се избегнуваат желби попладне или навечер. Корисно е да се размислува за храна претходниот ден. Секој што спакува мали, здрави закуски како овошје, моркови или јогурт наутро, нема да биде толку лесно заведен од чоколадо или масни закуски во текот на денот.

Храна за нервите

За особено стресни моменти, корисно е да ги зајакнете нервите. Витамин Б, магнезиум и калциум се вклучени во енергетскиот метаболизам и обработката на стимулот на нервите. Вистина е дека телото посакува шеќер во особено стресни ситуации. Храната богата со витамин Б, како што се цели зрна и млечни производи, е подобра за вашата фигура и вашите нерви. Недостаток доведува до слаба концентрација, раздразливост и депресија. Магнезиумот ги инхибира процесите на возбуда во нервите и мускулите. Хранливата состојка главно се наоѓа во производи од цели зрна и мешунки. Мали порции ореви содржат и магнезиум и ги зајакнуваат нервите.

Паметно измамувајќи ги маките на глад

И покрај сите добри намери, стапицата за желби може да се затвори во стресни ситуации. Астрид Шобер ве советува прво да земете чаша вода или сок од зеленчук и да земете длабок здив. Обидете се да откриете дали е навистина гладно или само апетит. Тогаш парче овошје или кварк со овошје може да го задоволи гладот за слатки. Ако телото сè уште посакува чоколадо, авторот ве советува намерно да и се предадете на чоколадото. Но, тогаш полека и свесно уживајте во парчето - едно парче е доволно често.

Внесете движење во вашето секојдневие

Без оглед колку е зафатен вашиот распоред: обидете се да внесете движење во вашето секојдневие. Ова не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го ослободува стресот. Можеби по ручекот имате неколку минути да прошетате низ куќата со вашиот омилен колега и да добиете свеж воздух. Прошетка или пешачки круг навечер се релаксира и се вклопува во спакуваниот календар за состаноци. Важно е да уживате во она што го правите. Jогирање и часови во спортски сали помагаат да се намалат масните наслаги, но тие не се за секого. Вежбањето не треба да ве става под дополнителен стрес. Наместо тоа, користете ги „машините за вежбање“ од секојдневниот живот и одете по скали секогаш кога можете.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.