Вака се вклопувате во сезоната на бикини

15 мај 2013 година, 17:57 часот | cme

Ако тренирате сега, вашето тело може да го добиете во форма до лето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Одморот на плажа е веќе резервиран, но сланината се тркала на стомакот, колковите и задникот не сака да исчезне. Не е доцна да се обликуваат проблематичните области. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја започнете вашата програма за фитнес денес. Со нашите фитнес видеа можете да ги обучите проблематичните области дома.

Комбинирајте спорт на издржливост со тренингот

Само тренингот за сила не дозволува килограмите да се топат, но ги затегнува контурите, доведува до подобро држење на телото и го зголемува процентот на мускули во телото. Вториот води до фактот дека согорувате повеќе калории дури и кога одмарате. Сепак, оние кои носат премногу килограми со себе не можат да избегнат тренинг за издржливост. Трчањето, пешачењето или возењето велосипед значително ја зголемува потрошувачката на калории и помага во разградување на вишокот маснотии. Најдобро е секој ден да се менувате помеѓу тренингот за сила и издржливост.

Сонувајте за рамен стомак

Насочени вежби ја обликуваат областа на стомакот и ги прават мускулите повидливи. Таканаречените притискања, варијантата на стомакот што е пријателска за грбот, се докажаа како тренинг. Се препорачува дополнителна обука за издржливост за да се намали вишокот маснотии. Без оглед на одење, возење велосипед или линиско лизгање во лето - треба да вежбате најмалку дваесет минути два до три пати неделно. Ниту еден друг дел од телото не консумира изобилство и масна диета толку криво како стомакот. Вишокот калории од помфрит, пица и колбаси по можност се складираат во јадрото на телото. За рамен стомак, затоа е вредно да се прибегне кон алтернативи со малку маснотии.

Движење и студ за нозете

Редовното вежбање не само што се бори против ролни со сланина, туку и ги зајакнува мускулите и крвните садови. Спортот со рамномерни движења е идеален за нозете. На пример, се препорачува пешачење, возење велосипед, лизгање или пливање. Тенис, сквош или џогирање се помалку препорачани затоа што треба да се движите нездраво или нозете тешко да се удираат во земјата додека трчате. Ова ги оптеретува зглобовите, 'рбетот и крвните садови. Студените тушеви и нежните масажи со четки помагаат да се спречи целулитот и пајаковите вени. Поместете го млазот за туширање или четката полека нагоре од стапалата.

Излезете од фотелјата за цврсто дно

Многу луѓе седат во канцеларија поголемиот дел од денот. Не е ни чудо што дното страда од тоа. Бидејќи задникот е една од мускулните групи кои имаат тенденција да попуштаат кога не се вежбаат доволно. Долго седејќи и јадејќи раскошно, несаканите рачки за loveубов се држат до дното. Значи, првата мерка е: Излезете од столот и движете се. Некои вежби може да се направат добро дома. Качувањето по скали, џогирањето и одењето исто така обезбедуваат цврсто дно. Вежбањето не само што ги зајакнува глутетите, туку ги отстранува и вишокот килограми. Можете дури и „тајно“ да го вежбате дното на работа: наизменично затегнете го и потоа оставете го повторно. Мали тренинзи како сквотови се исто така ефикасни кога се прават секојдневно.

Ефикасно согорување на маснотии во теретана

Ако не можете да станете на џогирање или одење редовно, ќе најдете добри алтернативи кога тренирате во теретана. Искусните тренери даваат упатства и забавата обично е загарантирана во група. Но, која обука е всушност соодветна? Што се крие зад курсевите како „Fatburner Step“, „T-Bow Workout“ или „Pure Yoga“? Уредничкиот тим за животниот стил го помина тестот во фитнес студиото Амануза во Дармштад и ги посети сите три курсеви - резултатот може да го видите на нашите видеа:

Воз за фигурата на плажа во дневната соба

Обука за лесни тежини е можна и дома. Со терабанд и тегови можете да составите совршен тренинг. Треба да се обучуваат најважните мускулни групи во рацете, нозете, стомакот, грбот, градите и дното. Најдоброто нешто што треба да направите е да планирате триесет минути три пати неделно, а првите резултати ќе ги видите по само неколку недели. Еве многу вежби за режимот за фитнес во вашата студиска соба:

На троседот нема затегнат задник

Многу луѓе го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи. Не е ни чудо што дното страда од тоа. Бидејќи задникот е една од мускулните групи кои имаат тенденција да попуштаат ако не бидат соодветно предизвикани. Долго седејќи и јадејќи раскошно, несаканите рачки за loveубов се држат до дното. Значи, првата мерка е: Излезете од столот и движете се. Некои вежби може да се направат добро дома. Качувањето по скали, џогирањето и одењето исто така обезбедуваат цврсто дно. Можете дури и да го „тренирате“ тајно на работа: наизменично затегнете го и потоа оставете го повторно.

Идеално: малку калории, многу вежбање

И диетата игра улога. Но, како да изгубите вишок килограми не само брзо, туку и трајно? Со FDH („јади половина“), комбинирање храна или прашок за слабеење? Пет жени го полагаа тестот. Ана-Лена, Карин, Кармен, Ања и Ули започнаа со своите диети истовремено. Кој со кој метод бил најуспешен, можете да видите на видеото. Едно е сигурно: не работи без дополнително движење. Една неодамнешна студија на универзитетот Сент Луис покажува дека вежбањето е поефикасно при слабеењето отколку во намалувањето на калориите. На овој начин, калориите не се согоруваат само за време на вежбање. Движењето спречува распаѓање на мускулите и исто така значи дека на телото ќе му треба повеќе енергија во иднина - најдобра превенција од страшниот јо-јо ефект.

Повеќе од начинот на живот:Потење килограми Кој спорт ве прави навистина слаб?СОС совети за спортски повреди Што помага?Одговара од 40 - нема проблем! Со едноставни советиОптимална обука на пулсната табела

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.