Вака шверцувате повеќе влакна во вашата дневна храна
Здравата исхрана, исто така, секогаш содржи доволно растителни влакна. Во зависност од видот (да има неколку) има различни ефекти. Тие можат да го стимулираат варењето и на тој начин помагаат да се избегнат проблеми со срцето и цревата. Тие исто така можат да го намалат холестеролот или да го регулираат шеќерот во крвта. Во секој случај, тие помагаат да се одржи телесната тежина во правилна рамнотежа. Ова може да го постигнете со едноставно менување на вашата исхрана кон диета богата со растителни влакна.
Што е влакна?
Едноставно кажано, влакната се дел од храната од растително потекло што не се вари. Растителната храна обезбедува два вида влакна: растворливи и нерастворливи влакна. Растворливи материи се оние кои го забавуваат варењето и резултираат во подолготрајно чувство на ситост. Грашок, грав, овесна каша и овошје го содржат ова растворливо влакно.
Нерастворливите материи делуваат како метла која брише низ цревата и обезбедува редовно чистење. Цели житарки и зеленчук се храна која содржи повеќето нерастворливи материи. А, некои намирници дури му даваат на организмот и двата вида.
Еве како да прошверцувате влакна во вашата дневна храна
Смутито е одличен начин да внесете состојки со висока содржина на влакна во вашиот дневен план за јадење. За ова ви треба миксер или рачен мешалка. Потоа само додадете 1-2 лажици интегрални житарки во другите состојки на смутито. Се разбира, лененото семе оди добро и во секое смути. Или можете да додадете лажица или две ленено семе во мусли, јогурт или салата и да внесете целосна оптовареност со влакна во вашето тело.
Јадете храна богата со растителни влакна во канцеларијата
Кога станува премногу тесно за појадок наутро, зошто да не носите закуска богата со растителни влакна со вас на работа. Препорачувам овес преку ноќ. За да го направите ова, ставете растително млеко или природен јогурт во чаша со овесни снегулки. Одозгора, додадете неколку суви плодови по ваш избор и ставете ја затворената тегла во фрижидер преку ноќ. Можете да уживате во ова додека ги читате вашите први е-пошта наутро.
Овошјето и зеленчукот спаѓаат во менито
Ова не само што е добро поради многуте витамини, туку има и многу вредни влакна кои се наоѓаат во зеленчукот и овошјето. Можете да послужите овошје во утрински житни култури или за десерт. Свежото овошје е многу сладок начин да внесете влакна во вашата исхрана. Јас препорачувам јаболка, бобинки, круши и портокали за ова. И зеленчукот лесно може да се пире во супи или сосови од тестенини. Секако, нема ништо лошо во грицкањето малку зеленчук додека го подготвувате. И неколку салата од ракета врз тестенините и неколку ситно исецкани моркови или пиперки во тестенините се секогаш добра идеја.
Други важни влакна: цели зрна и грав
Вие не треба да јадете бел леб, бел ориз, бели тестенини или компири. Наместо тоа, препорачувам сладок компир и леб од цели зрна. Тука се и вкусните тестенини од цело зрно. За да ја идентификувате целата храна, побарајте состојки како цели зрна, правопис, овесна каша, кафеав ориз, леќата, просо и булгур.
Гравот е тајното оружје кога станува збор за здрава исхрана. Дури и конзервираниот грав е сè уште богат со хранливи материи. Гравот, леќата и наутот се неверојатно богати со растителни влакна и протеини. Сакам да ги користам во салати, чили или во вкусна супа од леќа. Или можете да ги направите пире и да ги претворите во нуркање како што е хумус направен од пире од наут.
Многу пиење е важно во исхраната богата со растителни влакна
Ако додадете многу растителни влакна на вашето тело, треба да му дадете и доволно течности за да може метлата да исчисти навистина добро. Влакната ја отстрануваат водата од цревата и мора да го надоместите тоа.