Програми за обука на боди-билдинг што НЕ треба да ги следите

Како знаете која програма за обука за боди-билдинг е најдобра за вас?

Ако одговара на вашите желби, моменталното ниво на мускулна маса, нутриционистички можности, начин на живот

… Или ако работи добро само за професионалниот бодибилдер или „надарениот“ тип во теретана?

(знаете: оние со години на одење во теретана, кои јадат многу и земаат многу специјални додатоци)

Погледнете го следниот пример:

Пример за класична обука за боди-билдинг

Подолу можете да најдете дневна обука што се користи со години меѓу enthusубителите на боди-билдинг:

Понеделник: Градите со трицепс

Турканица на гира - 4 комплети од 8 повторувања
Наклонет притисок - 4 сета од 8 повторувања
Пеперутки - 4 сета од 8 повторувања

Надградби на лентата Z - 3 сета од 10 повторувања
Екстензии со една рака - 2 сета од 10 повторувања

Вторник: Назад со бицепс

Пукање во Helcometer - 4 сета од 8 повторувања
Оставени на машината - 4 сета од 8 повторувања
Лево до макарата - 4 сета од 8 повторувања

Флексија на шипката Z - 3 сета од 10 повторувања
Флексија на клупата Скот - 3 сета од 10 повторувања

Среда: Бутовите и нозете

Свиткани од гира - 4 комплети од 8 повторувања
Надградби на уредот - 4 комплети од 12 повторувања
Флексија на машината - 4 сета од 12 повторувања

Врвни лифтови - 4 сета од 8 повторувања
Лифтови на врвовите на седиштето - 4 сета од 8 повторувања

Туркани над главата - 4 сета од 8 повторувања
Странично треперење - 3 серии од 10 повторувања
Пеперутки напред - 3 сета од 10 повторувања
Виткање пеперутки - 3 сета од 10 повторувања

Подигање на рамото - 3 сета од 10 повторувања

Лифтови за багажникот - 3 сета од 15 повторувања
Лифтови за нозе - 3 сета од 15 повторувања

Флексии со гира - 3 сета од 10 повторувања
Флексија на машината - 3 сета од 10 повторувања
Флексија на чекан - 3 сета од 10 повторувања

Туркани со близок зафат - 3 сета од 10 повторувања
Надградби над главата - 3 сета од 10 повторувања
Екстензии по макарата - 3 сета од 10 повторувања

Што мислите за кого е најдобро оваа обука?

А. За човек кој сега влегува во теретана за прв пат?

Б. За човек со работа, семејство и други секојдневни занимања, кој едноставно сака да изгледа попривлечно?

В. За професионален бодибилдер кој има искуство и начин на живот, а исто така е допингуван со многу супстанции?

Па, точниот одговор е Ц.

А сепак, повеќето од оние во теретана прават многу сличен тренинг!

Без разлика дали станува збор за трицепс градите и бицепс назад или обратно, без разлика дали се работи за 3 или 4 дена во неделата, 3 или 4 вежби во 3 или 4 сета

Сите овие опции можете да ги најдете на романските веб-страници за боди-билдинг препорачани за секого. И за почетници, за посредници и за напредни. И за тинејџери и мажи над 40 години. И за "природни" и за оние со помош на супстанции.

Проблем # 1: Вие нема ефикасно да растете во мускулната маса

Ако не сте во период од животот во кој имате предност на хормони (16-24 години), шансите се дека нема да зголемите кој-знае-што во мускулната маса.

И ако го сторите тоа, ќе биде многу повеќе напор отколку што е потребно.

Добивам многу е-пошта од читатели на страници кои ми велат дека не можат да растат дури и ако јадат многу и земаат додатоци, а сите нивни проблеми започнуваат од тука. Од програмата за обука.

(подолу ќе објаснам точно зошто се случи ова)

Проблем # 2: Нерамнотежа на мускулите, Постурални проблеми и Болки во зглобовите

Некои грешки во оваа програма се очигледни дури и ако не знаете многу за добивање мускулна маса.

Како можете да ставите полни килограми мускулна маса обучувајќи ги поголемите делови од вашето тело како што се бутовите и грбот, со помалку вежби, сетови и повторувања, со кои работите мала мускулна група како што се бицепс?

Како е ова пропорционален тренинг кога ги тренирате рацете двапати почесто од која било друга мускулна група?

Како да ги тренирате мускулите на задникот (некои од најголемите, најсилните и најтлетските мускули на телото) само индиректно преку 1-2 вежби?

Другите нерамнотежи се многу посуптилни.

На пример, рамнотежата помеѓу:

влечење и туркање движења
движења што ја вртат раката кон надвор и кои ја вртат навнатре
стомачни и 'рбетни еректори
сила и стабилност
итн.

Сите овие недостатоци на програмата за обука ќе доведат до многу проблеми со држењето на телото и ќе предизвикаат болка во колената, грбот, рамото и многу повеќе.

Проблем # 3: Недостаток на атлетски квалитети

Ако треба да изберете, би претпочитале да бидете вонредно масивни, но не да можете да спринтувате, да не можете да скокате повисоко, да бидете тешко да играте фудбал или кошарка и да не можете да ги користите мускулите што ги имате. имате во секојдневните активности

… Или повеќе би сакале да имате атрактивни мускули, поимпресивни од оние на обичен човек, но да можете да ги искористите максимално - да скокате, да трчате, да туркате, да влечете и да покажете сила и моќ во животот дневно?

Па, како и на кое било друго поле, го добивате она за што работите.

И, уште еден проблем со класичните програми за боди-билдинг е што тие не гледаат на телото како целина.

Тренингот „Франкенштајн“ на кој тренирате бицепс, грб, долниот дел на грбот и бедрените коски нема да ви помогне да кренете поголема тежина од земјата.

Вашето тело ќе остане на почетно ниво кога станува збор за стабилизирање на телото и ефикасно синхронизирање на мускулната активност

… И дури и ако во контролираното опкружување на просториите сте ја зголемиле својата сила, во реалниот живот нема да можете правилно да го користите.

Покрај тоа, ако со години тренирате само со движење на поголеми тежини во ист интервал од 8-10 повторувања со релативно бавен и контролиран ритам (како што е апсолутно нормално во програмите за боди-билдинг), ќе станете подобри во полека движење на тегови. просечна за просечен број повторувања.

Вие нема да ја зголемите вашата брзина, експлозивност, време на реакција и како резултат на тоа, вашите атлетски способности ќе останат на минимално или просечно ниво - затоа што НЕ сте ги обучиле.

Всушност, ако тоа е сè што правите, многу е можно вашите перформанси за дишење и издржливост да бидат пониски од оние на слабиот човек што следи домашна програма за фитнес.

И за крај, но не и најважно, нема да ја зголемите вашата максимална сила затоа што вашите зглобови и нервниот систем никогаш не почувствувале предизвик за реални тегови.

Во основа, за потребите и желбите на повеќето момци (барем оние со кои разговарав и работев досега), класичната програма за боди-билдинг не носи многу придобивки.

Затоа, со години не им препорачувам на моите клиенти типична програма за боди-билдинг, освен во случаи кога обучувам КУЛТУРИСТ кој учествува на натпревари.

Вреди да се следи таквата програма само затоа што повеќето мускулести и „тренери“ во теретана не знаат ништо друго.?

Вреди да се работи напорно за малку, да се истроши вашето тело или да потрошите многу пари на додатоци само затоа што повеќето прават?

Во последниве години научив од врвни експерти и им помогнав на стотици мажи да растат многу полесно и побрзо во мускулната маса.

Затоа, јас сум 100% сигурен дека има многу подобро решение:

Што да правам наместо тоа

Наместо да барате друга програма за боди-билдинг на Интернет и да ги имате истите проблеми, препорачувам да дознаете повеќе за мојот докажан систем на брз раст на мускулната маса, особено за мажите кои сакаат да изгледаат импресивно, без да го свртат животот наопаку.