Вака согорувате 1000 калории на час; Д-р
Дали е ова навистина можно? Проверка на реалноста
Во изминатите неколку недели наидов на реклами кои изгледаа вака (или нешто слично):
- Изгубете 1 кг маснотии во стомакот за една ноќ
- Изгубете 10 кг за 10 дена без глад и без вежбање
- Со „магичното стапче“ до посакуваното тело во рекордно време
(Јас само го измислив „волшебното стапче“, но прашање на време е кога вакво нешто навистина ќе се понуди).
Ако сте жена во Менопауза пробајте го вашиот Тежина до за да се намали, дали сте подготвени за фактот дека тоа не е така лесно.
Понекогаш ваквите рекламни пораки се корисни. Иако веројатно сте научиле во вашиот живот:
Ако звучи премногу добро за да биде вистина, тоа е.
Многу ветување се такви кревање коса, дека работата ја работам целосно за мене и за давателите на услуги специфични прашања до понудата.
Најискрениот одговор досега:
„Апсолутно немам претстава за исхраната, само ја продавам програмата. Ефтино е (39 €), но и малите говеда прават глупости “.
Давател на "1 кг помалку маснотии во стомакот на ноќ"
Потоа ми даде увид во неговите броеви: претходниот месец продаде околу 600 пакувања и тоа беше слаб месец.
Тоа е точката каде што имам чувство: „Стоп! Ве молам, запрете ја планетата за момент, сакам да се симнам “.
Но, тогаш го гледам ова Повратни информации од моите клиенти вклучен и се помирувам. Постојат многу интелигентни жени кои сакаат да станат паметни.
Тоа сега беше долг вовед во набудувањето што го направив неколку пати во изминатите неколку недели:
Станува збор за спорт или вежбање и потрошувачка на калории.
Може ли да ослабам преку вежбање?
Постојано гледам написи/видеа и сл. „СО ОВАА ОБУКА ИСТРИТЕ 1000 калории за еден час!“
Алелуја! Тоа е доста.
Вежби кои се препорачуваат: Кардиоваскуларни вежби. На добар германски јазик: Кардио тренинг.
Главно скокање дигалки, степери, лунџи (раширени), сквотови или мои „омилени“ бурпи. Повторете најмалку 300 или додека не ви крварат очите или треба да бидете реанимирани.
Не најдов ниту еден тренинг што всушност го поддржува ова тврдење дека согорувате 1.000 калории.
Можно е, но многу малку веројатно, ако сте жена од средна возраст. Кој досега не беше толку активен во спортот.
Што влијае на согорувањето на калориите?
Ниво на фитнес.
Ако сте цели редовно тренираш, одговара Твоето тело во.
Станува полесно затоа што мускулите знаат што да очекуваат. Тие се прилагодија и трошат со тоа помалку енергија во спортски активности.
Можеме ли да имаме наши Автомобили но доведете ги до нив со редовна изведба помалку бензинn да консумираат ....
Можеби има физиолошка смисла, но мислам дека е прилично нефер што сте скоро казнети, нели?
Патем: обучени мускули но исто така консумираат во Фаза на одмор повеќе енергија од масното ткиво. Значи, сепак ја добиваме нашата награда.
телесна тежина
Чини повеќе енергија, поместување на потежок предмет од лесен.
Истото важи и за човечкото тело. Лицето кое тежи 150 кг согорува повеќе калории отколку некој што тежи 50 кг.
Statementебе со изјава дека можете да потрошите X калории никогаш не може да биде соодветно за секого.
Еве еден пример (информации од Американскиот колеџ за спортска медицина - ACSM):
Ако имате 300 кг (136 кг) можете да потрошите над 1.000 калории на час. Ако трчате еден час со темпо од околу 8 км/час. Тоа е огромна бројка и не би можел да го сторам тоа.
Ако имате 63,5 кг (140 кг), ќе потрошите само нешто повеќе од половина од тоа, што е 535 калории.
Огромна разлики, Не е тоа?
И тоа кај еднаков напор.
Значи, ако претпоставиме дека класичните вежби за обука (скокање џек, бурпи, скокање јаже) се засноваат на такви тврдења „согорувај 1000 калории за еден час“, жена со тежина од околу 70 кг ќе треба да тренира околу 2 часа.
Искрено: Не мислам дека можев да го правам ова редовно.
Што е можно?
Со овие факти во рака, започнав со потрагата по тоа Вежби кои согоруваат 1000 калории според табелите. Без оглед на времето.
Вредностите се за жена со тежина од 70 кг и се однесуваат на 30 минути.
Бидејќи би било премногу досадно за мене да се занимавам со спорт повеќе од еден час, овде составив неколку комбинации што трошат околу 1.000 калории вкупно.
Да бидам јасен, не ги препорачувам овие тренинзи за еден просечна активна жена. За да можете да го правите ова редовно, мора добро обучени биде. Веќе не сме сосема нови и брзо имаме повреда се тргува. Ако тоа е спорт што го сакаме, да, кој со нетрпение го очекуваме, тоа е друга работа. Но, тогаш обично сте обучени соодветно.
Мојата цел е да ви покажам како бесмислено советот е да ја направите оваа специјална обука (какво и да е тоа) и со тоа трајно изгуби многу тежина.
Обука 1:
Обука 2:
- 1 час вкрстен тренер
- 30 минути pushups
- 1 час пливање
- 30 минути вода аеробик
Обука 3:
- 1 час седи
- 1 час степер
- 1 час јога
- 1 час обука за сила
Мој заклучок
Спорт и вежбање се многу важни компоненти во моите програми. Со мене Обука за сила е скоро поважен од кардио тренингот.
Но, толку многу само преку спортот Согорувајте калории, тој е вистински Дефицит на калории достигна да изгуби тежина - дали е можеби теоретски можно. За обучен млад човек. Но, не за просечни жени во менопаузад.
Јас самиот се грижев за ова утро додека шетав со моето куче и видов што е мое Фитнес тракер значи. Секако, ако одев на прошетка, ќе морав да бидам надвор и цел ден.
Првите 10 минути од мојата рута се скоро целосно по угорница. Минутите 8-10 се прилично тешки, со многу чекори и многу стрмни. Мојата Пулс беше во горната граница, 160 отчукувања во минута. Така, ќе требаше да го поминам овој обем на работа околу 80 минути за да потрошам околу 1000 калории. Не, благодарам, барем не без интензивна обука.
Тоа е регуларност од сите мали чекори кои не само што ни помагаат во тоа Мускулатура повторно изгради. Но и наше Кардиоваскуларен систем да тренира. Движењето треба забавно направи и не предизвикуваат стрес.
Дали сакате да направите нешто, но немате идеја од каде да започнете? Потоа срдечно ве поканувам на необврзувачка почетна консултација. Можете да закажете состанок тука преку Интернет.
Без оглед дали сакате да работите со мене потоа, дефинитивно ќе го напуштите овој разговор со практични совети.