Вака SUP ве прави да се вклопите

СУП е тренд и авантуристички спорт. За кого овој спорт е особено погоден и како тој влијае на фитнесот и здравјето ретко се дискутира. Stand Up Paddling нуди различни опции за да го користите специјално за подобрување на здравјето.

Може да ги гледате сè почесто на локалните води: застанати лопатки. Она што на едниот или на другиот може да му изгледа егзотично, во последните години се разви во широко поле на авантуристички спортови.

Stand Up Paddling, или скратено СУП, е мешавина од сурфање и кајак. Веслота застанува на даска за сурфање со прсти и лице во насока на патување. Тој се движи со помош на лопатка која се потопува наизменично. СУП е лесен за учење и погоден за (скоро) сите. СУП може да се практикува секаде каде што има барем вода до колена и е дозволено возење по површината на водата (Барт, 2018, стр. 11).

Историјата на стоечки весло веројатно се враќа кај Полинезијците, за кои се вели дека на овој начин веслале во брановите и над гребените. Стани веслање се врати во 90-тите години, благодарение на хавајските сурфери Лаирд Хамилтон и Дејв Калама. Неодамна, се одржаа бројни професионални и аматерски натпревари и се повеќе и повеќе ловџии, исто така, може да се најдат во секторот за одмор (Jucker, 2019).

СЛЕДЕТЕ нè Фејсбук, Инстаграм и Твитер

никогаш повеќе не пропуштај Управување со фитнес ВЕСТИ!

За кого е погоден СУП?

Во принцип, Stand Up Paddling е погоден за секој што може да плива, не се плаши многу од вода и има чувство на рамнотежа што е „погодно за секојдневна употреба“. Возраста не е важна, напротив, СУП може да се научи и на напредна возраст.

Што треба да се разгледа?

Дури и ако СУП е релативно лесен за учење, сепак треба да се почитуваат неколку точки за СУП авантурата да не стане „неуспех“:

Новодојденците никогаш не треба да започнуваат без специјалистичка и локална помош. Препорачливо е прво да побарате СУП училиште на Интернет или на жолтите страници. Курсеви за почетници/дегустатори со ниски цени сега се нудат скоро насекаде. Тука исто така можете да изнајмите соодветна опрема и да научите за правото на минување и правилата за безбедност, како и за аспектите на животната средина.
Посебно внимание треба да се посвети и на времето. Во случај на ненадејни грмотевици или крајбрежен ветер, препорачливо е да се напушти површината на водата што е можно поскоро.
Обрни внимание на облеката што е погодна за времето.
За да се обезбеди сигурност, лице од непосредна близина треба да се информира за која тура или за кое водно тело патувате.
Патеките мора да бидат прилагодени на нивото на јачина и издржливост, особено за почетници. При избор на траса, треба да се земат предвид и условите на проток.
Од здравствени причини, треба да се користи заштита од сонце (дури и кога небото е облачно) и да се носи капа.

СУП и фитнес

Најочигледен ефект на обука кај Stand Up Paddling е подобрувањето на рамнотежата: Лопатчето стои на нестабилна површина додека се обидува да се движи наоколу со лопатките. Се применува следново: колку е поширока таблата, толку е постабилна во водата. Спротивно на тоа, ова значи: неискусниот лопатка, пошироката табла треба да биде.

Дури и ако на надворешниот прегледувач му изгледа како даската главно се движи од мускулите на раката и рамото, тоа не е случај. Главната сила доаѓа од основните мускули. Рацете и рамената се само „последната алка во ланецот“ и ги поврзуваат движењата на телото со лопатчето. За ова, рацете треба да се држат што е можно полабаво. Со потпирање напред и исправување, како и со ротационите движења во трупот, се создава сила што е потребна за движење додека стоите на таблата. Нозете и стапалата ја стабилизираат позицијата на лопатчето на таблата. Зголемувањето на наклонот нанапред го прави ставот постабилен, но во исто време растојанието со лопатки е подолго. Во комбинација со поголема употреба на сила, лопатчето не само што станува побрз во неговото движење, туку исто така го зголемува и ефектот на обука за мускулите и кардиоваскуларниот систем (Barth, 2018, pp. 11-12).

Различни можни вежби

Штом „класичната“ техника на весло ќе работи колку што е можно, нема ограничувања во различните вежби за фитнес и/или здравствено-ориентирани лопатки. Ограничување е способноста на лопатчето и големината на таблата. Различни вежби се можни преку промени во областа на динамиката и положбата на телото, на пример:

Поддршка на подлактицата со варијанти (на пример, со подигнување на ногата)
Четвороносен штанд со варијанти (на пр., Преминување на лактите и колената под стомакот)
Сквотови и лежалки (со и без лопатки)
Вежби за ротација додека стоите (фатете ја ширината на рамото со лопатка пред телото во хоризонтална положба)
Патерици
Вежби за јога и пилатес
и многу повеќе (Барт, 2018, стр. 15-17; Сурфање со сирената, 2019 година, стр. 68-71).

Зголемување на нивото на тешкотија се постигнува со затворање на очите, користење на дополнителни тежини или ленти за обука, преку партнерски вежби и гиро-терапија, кои исто така се поставуваат на таблата, но исто така и преку динамиката на водата (ветер, струја, бранови итн.) (Барт, 2018 година, стр. 18).

Заклучок

СУП е идеален како тренингот на целото тело кој ги користи скоро сите мускулни групи во телото и е нежен кон зглобовите. Покрај тоа, се обучуваат издржливост, координација и сила. Почетниците можат да се движат независно по вода по кратка фаза на запознавање. Колку поредовно веслате, толку е подобра интеракцијата помеѓу мускулите и толку е поголем здравствениот ефект. Генерално, СУП е интересна и здрава алтернатива за обука, како и уникатно искуство во природата.

Список за читање

Барт, Ц. (2018). Стани весло. Модерна превенција на грбот на вода. Колоната, 02, 10-27.

Uckакер, М. (2019) Списание застане. Пристапено на 3 јуни 2019 година. Достапно на standupmagazin.com

Сурфање со сурфање со сирена. (2019) Поставете за специјални маневри. Техники за возење за напредни возачи. СУПБорд (01), 68-71.

за авторот

Сабине Кинд, М. А. Здравствен менаџмент е предавач во областа на здравствените науки и УВ-заштитата на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент (DHfPG) и Академијата БСА од 2011 година.