Вака тестирате колку калории навистина внесувате дневно »Маг

Информации за фактите за исхрана на зеленчук на екранот на уредот

Базалната стапка на метаболизам или BMR (основна метаболичка стапка) наведува колку енергија троши човек трезвено и во апсолутен одмор. Постојат неколку начини да се пресмета базалната стапка на метаболизам. Можете да прочитате за 7-те причини зошто броењето калории не работи тука. Сепак, овие модели за пресметка се засноваат на просечни вредности и затоа се само подобри проценки. Основната метаболичка стапка може да варира во голема мера помеѓу луѓето на иста возраст, тежина и пол, бидејќи составот на телото игра голема улога. Кој има поголема мускулна маса, троши и повеќе енергија.

Основниот проблем со овие модели е што тие обично ги земаат предвид само возраста, полот и тежината, но не и составот на телото.

Ако навистина сакате да ја знаете вашата базална метаболизам, можете да го одредите со помош на анализа на гасови за дишење. Легнувате целосно мирно на лежалка и дишете во маска цврсто над устата и носот. Се мерат навлегувањето на кислород и ослободувањето на јаглерод диоксид. Ова овозможува да се утврди точно колку енергија се претвора.

Ако го знаете вашиот базален метаболизам, можете да го пресметате приближниот дневен обрт на енергија. Дневниот промет на енергија се пресметува од основниот промет помножен со „Ниво на физичка активност“ или PAL вредност.

Вредностите на ПАЛ

PAL вредност 0,95 за ноќен одмор
PAL вредност 1,2 за претежно седен или легнат начин на живот, без активности за одмор, на пример, стари, изнемоштени или приврзани за кревет, корисници на инвалидска количка
PAL вредност 1.3 до 1.5 за претежно седечка работа со малку или без слободни активности, на пример, канцелариски работници, работа на екран, прецизна механика, наставници
PAL вредност 1,6 до 1,7 за седечка работа со некои активности во стоење и одење, на пр. Студенти, лабораториски техничари, работници на склопувачи, возачи
PAL вредност 1,8-1,9 за главно стоење и пешачење, на пр. Малопродажба, продавачи, занаетчии, механичари, келнери, домаќинки
Вредност на ПАЛ 2.0 до 2.4 за напорна и напорна физичка работа, на пр. Конкурентни спортисти, градежни работници, шумски работници, земјоделци, рудари Извор: http://www.lebensmittellexikon.de/p0002500.php

Мои резултати

Дневно трошење енергија: 1633 x 1,5 = 2449 kcal/24h (го избрав факторот 1,5 затоа што работам многу на компјутер и во моментов тренирам 1-2 пати неделно)

Дали сакате да дознаете повеќе?

Во многу книги за диети, луѓето сакаат да зборуваат за согорување на маснотии или согорување на хранливи материи за енергија. Ова е обид да се поедностават многу сложените синџири на реакција и на тој начин да се пренесе концепт што е генерално разбирлив. Проблемот со поедноставувањето е често тоа што тие ги нарушуваат контекстите и, за жал, создаваат погрешна слика.

Човечкото тело не е мотор со внатрешно согорување

Човечкото тело не е едноставен мотор со внатрешно согорување. Секоја храна, во зависност од формата и составот, бара повеќе или помалку трошење на енергија со цел да се исецка и да се вари. Секоја храна произведува и други хормонални реакции во телото, кои за возврат одредуваат што треба да се направи со одделните градежни блокови. Поправка на клеточните мембрани, развој на хормони, невротрансмитери, транспортери, развој на ткива како што се маснотии и мускули и генерација на енергија во форма на АТП (аденозин трифосфат)

АТП - енергетската валута на нашите клетки

Генерирањето на енергија во нашите ќелии не поминува низ физичкиот процес на согорување, туку преку таканаречениот потенцијал за групно пренесување. Во биохемијата, потенцијалот за пренос на групата ја опишува можноста за складирање на хемиска енергија во врски. Ако се прекине врската, се ослободува енергија. Оваа енергија потоа може да се искористи за да се овозможат реакции во клетката кои се енергетски интензивни.

АТП се состои од амино група, ОХ група и ланец од 3 фосфатни групи. Кога се разделува фосфатна група, енергијата складирана во врската се ослободува и може, на пример, да се користи за транспорт на супстанции во или надвор од ќелијата.

Цитратниот циклус и респираторниот ланец

Па, како прави телото АТП од сите различни намирници? Сè што јадеме се распаѓа во неговите основни градежни блокови со помош на дигестивни ензими. Трите големи групи или макронутриенти се масти, протеини и јаглехидрати. Мастите се распаѓаат во масни киселини, протеини во аминокиселини и јаглехидрати во гликоза. Со неколку исклучоци, сите клетки во нашето тело се во можност да добијат енергија во форма на АТП од овие три молекули, преку цитратниот циклус и респираторниот ланец.

Митохондрија - централата на ќелијата

Секоја клетка има мали „органи“ наречени органели. Секоја органела има специфични задачи во ќелијата. Местото на производство на АТП или „централата“ на ќелијата се митохондриите. Митохондриите изгледаат како две вреќи лежени една во друга. Надворешната вреќа е мазна додека внатрешната вреќа е преклопена. Ова создава два независни реакциони простори во рамките на митохондриите.

Цитратниот циклус и респираторниот ланец се одвиваат во митохондриите. Како нуспроизвод на синтезата на АТП, се произведува СО2 што треба да се издише преку белите дробови. Затоа, постои директна врска помеѓу количината на АТП што се произведува и количината на СО2 што треба да се издише. Овој однос може да се искористи за да се пресмета точно колку енергија троши еден организам.

Фотографија на Rawpixel преку елементи.envato.com

Дијаграм на митохондриум кај животните - јавен домен: LadyofHats | јавен домен