Вака треба да изгледа менито на мобилен ученик „Клик“
Училишната исхрана е многу важна затоа што во овој период детето е во фаза на раст и развој. Нутриционистите велат дека појадокот, како и закуската што ја јадат на училиште, мора да бидат важни извори на витамини. Еве неколку идеи за здраво мени што ги ценат учениците!
Во основа, на 6-годишно дете му требаат околу 1800-2000 калории на ден, од кои 60-65 грама протеини, 60-65 грама маснотии, 200-250 грама јаглехидрати, овие вредности се индикативни, тие многу зависат на полот, тежината, висината, физичкиот напор на детето. Исхраната на студентот треба да биде што е можно поразновидна: многу овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, риба и посно пилешко, мисирка, говедско месо. животински и растителни масти, јаглехидрати (интегрални тестенини, интегрален ориз, интегрален леб, компири - по можност домати, шеќер (бидете внимателни, не рафинирани комерцијални слатки, чипс, крем кроасани).
Што можете да спакувате
10_foto-2-2coloane.jpg
- Сушено овошје: сливи, парчиња кајсии или јаболка обезбедуваат енергија и се идеална закуска;
- интегрален леб: содржи јаглехидрати, но и значителна количина на витамин Б;
- салата: има богата содржина на витамин Ц и минерали (калциум, калиум). Покрај тоа, содржи 95% вода;
- јаболко: содржат многу витамини неопходни за здравјето на организмот (А, Б и Ц). Тие се борат против чувството на исцрпеност и се добри за помнењето;
- ореви: богати се со незаситени масни киселини и витамини од комплексот Б. Предупредување: печени или солени ореви не се препорачуваат.
- банани: обезбедува енергија, го штити мозокот поради неговата богата содржина во минерали како калиум и фосфор, лесен за варење;
- сирење: содржи протеини кои го зајакнуваат мозокот и ја зголемуваат моќта на концентрацијата.