Вака вашиот велосипед станува фитнес уред; т - берлински Моргенпост
Велосипедот не мора да служи само како превозно средство. Личниот тренер Матијас Johnон дава совети за тоа како да се користи ефикасно како уред за обука и како да се избегнат типичните грешки.
Фотографија: Амин Ахтар
Секој ден се одвиваат 1,5 милиони возења со велосипед во Берлин. Велосипедот е едно од најпопуларните превозни средства. Студиите покажаа дека важноста на автомобилите опаѓа, особено кај младите жители на градот. Но, велосипедот може да направи нешто повеќе од само превоз на луѓе од А до Б или товари. Зачекорувањето на педалите исто така може да ве натера да се вклопите на насочен начин. Како поранешен велосипедист на патека и друмка, Матијас Johnон (34) од Берлин има освоено бројни германски шампионати, освоени медали на Светско првенство и европски титули. Во 2010 година тој му го сврте грбот на активното возење велосипед. Сега обучениот спортски научник како тренер за велосипеди им покажува на почетниците и напредните корисници како можат да го користат својот велосипед како уред за обука.
Утринска пошта од Кристин Рихтер
Нарачајте го дневниот билтен на главниот уредник тука бесплатно
Што треба да земе предвид почетник кога тренира со велосипед?
Кој мотор на кого му одговара?
Оние кои сакаат да користат велосипед како парче спортска опрема често користат тркачки велосипед или висококвалитетен планински велосипед. „Со нив можете да учествувате во трки за секого или да спортувате во клубови“, вели спортскиот научник. „Тие се лесни и брзи. Но, исто така, релативно скап и не е опремен со осветлување и заштитни кал. “Тркачки велосипед не е погоден за транспорт на багаж. Но, ако сакате да правите подолги турнеи, потребни ви се резерви и опрема. Тука е подобро да се советува велосипед за пешачење. „Тие не само што имаат решетка за багаж, туку овозможуваат и поисправена положба за седење.“ Ова е многу подобро за почетниците: „Ако возите долги растојанија со неправилно прилагоден тркачки велосипед, може да претрпите долгорочна штета“, предупредува Матијас он. Трекинг велосипедот, од друга страна, е повеќеразновиден и посоодветен за велосипедисти од сите возрасти и фитнес нивоа. „Недостаток на трекинг велосипед во споредба со тркачки велосипед: Тие не само што се побавни, туку и главно се потешки“.
Согорувате маснотии на велосипед?
„Постојат два модела“, вели тренерот за велосипеди: „Ако имате многу време, добри два до три часа, треба да го наполните со турнеја со пулс од 120 и 140 отчукувања во минута.“ Ако имате помалку време, треба да да се зголеми интензитетот на обуката. „На пример, спринт во редовни интервали. Или не само да возите планини, туку да ги поттикнувате. “Вака може да се потроши енергија за пократко време. Ако возите во тим, можете да направите и мали трки од овие интервали на спринт. „Мониторот за отчукување на срцето може лесно да достигне до 150 до 170 отчукувања во минута во вакви интервали.“ Сепак, ова не важи за велосипедистите на возраст за пензија. Со правилото за 220 патеки минус старост, може да се пресмета максималната стапка на пулсот. Johnон: „И тука сте на безбедна страна ако побарате совет од вашиот лекар“.
Кои грешки треба да ги избегнувате додека возите велосипед?
„Класична грешка не е педалата со топчињата на нозете, туку со метатарзусот“, вели Матијас Johnон. Ако носите велосипедски чевли, не треба ниту да ги заклучувате стапалата на педалите премногу навнатре, ниту премногу нанадвор: „Во случај на неправилно полнење, секој чекор е на коленото.“ Чекор правилно ако ги држите колената паралелни со рамката. „Многу чест извор на грешка е и висината на седлото. Многумина го поставија ова превисоко и го лизгаат задникот напред и назад на седлото. “Тука важи правилото: Подобро да го поставите прениско отколку превисоко. „Идеалната висина се одредува со седење исправено на седлото со исправена нога. Кога педалите се во најниска положба, треба да можете удобно да ги достигнете со вашата пета. “Покрај тоа, седлото треба да се постави само хоризонтално. „Многу луѓе мислат дека е навалена напред, бидејќи во спротивно се турка премногу силно.“ Навистина добра продавница за велосипеди го нуди своето седло за тестирање пред да го купат. „Не дозволувајте да ве брзаат и да направите голем тест круг“.
Дали велосипедизмот е поздрав од џогирање?
„Кога велосипедот е правилно прилагоден, притисокот се распределува рамномерно над телото“, вели Матијас Johnон: „Од друга страна, кога џогираш, компресијата може да доведе до големи товари во колената и’ рбетот “. Генерално, интензитетот на обуката со велосипедот е исто така многу добар прилагодлив и затоа е особено погоден за почетници: „Како велосипедист, не само што можам да одлучам колку брзо одам, туку и да го прилагодувам интензитетот на тренингот со промена на брзината.“ Ако џогирате, мора да се искачите на планината. Секој што вози велосипед, сепак може да го прилагоди отпорот со кој сака да се искачи на планината.