Валеријана придобивки, својства и начини на употреба
Валеријаната се користела уште од антиката за ублажување на нарушувањата на спиењето и вознемиреноста, а во меѓувреме се направени бројни студии кои ги потврдуваат неговите терапевтски квалитети. Во продолжение ви ги претставуваме главните придобивки од потрошувачката на валеријана и како треба да ја користите за да ги искористите неговите својства во најголем дел.
Што е валеријана
Валеријана, позната научно како Valeriana officinalis, е повеќегодишно растение кое расте во Европа, Азија и Северна Америка. Цвета во лето, има бели, розови или виолетови цвеќиња, но за терапевтски цели се користи само коренот на растението.
Валеријаната се користела уште од Грција и Антички Рим, кога Хипократ ги опишал неговите својства, а подоцна и Гален ја препорачал за ублажување на несоницата. Индијанците користеле валеријана за лекување на рани и чиреви, но и како лек против кашлица.
Научниците веруваат дека терапевтските ефекти на валеријаната се должат на содржината на гама-амниобутирична киселина (ГАБА), централен инхибиторен невротрансмитер. Ниските нивоа на ГАБА се поврзани со хроничен стрес, анксиозност и проблеми со спиењето.
Валеријаната содржи многу соединенија кои можат да помогнат во ублажување на анксиозноста и несоницата, како што се валеринска киселина, изовалерична киселина и разни антиоксиданти како хесперидин, кој има седативно дејство.
Внимателно! Овој вид валеријана не треба да се меша со Valerianella locusta, растение чии лисја се јадат сурови во составот на салатите.
Кои се хранливите вредности на валеријаната
Истражувачите веруваат дека валеријаната може да создаде рамнотежа во организмот затоа што делува седативно на вознемирените луѓе и го штити нервниот систем кај луѓето кои долго се трудат. Еве ги нутритивните вредности на валеријаната, пресметани на 100 грама:
- Протеин 4,63 грама
- Маснотии 1,17 грама
- Нерастворливи влакна 77%
- Растворливи влакна 7,3%
- Јаглехидрати 2,24 грама
- Витамин Ц 44,9 милиграми
- Фосфор 328 милиграми
- Калциум 829 милиграми
- Ironелезо 272 милиграми
- Цинк 4,8 милиграми
- Бакар 2,69 милиграми
- Манган 11,47 милиграми
- Хром 249 микрограми
- Каротеноиди 132,7 милиграми
Кои се придобивките од користењето валеријана
Екстрактот и маслото од валеријана се користат за ароматизирање на пијалоци и храна, но особено за терапевтски цели, за да се намали несоницата. Еве ги придобивките од конзумирање на корен од валеријана:
Ги ублажува симптомите на несоница
Според бројни студии, се проценува дека околу 30% од целото население страда од несоница. Поточно, тие имаат потешкотии кога се обидуваат да заспијат, често се будат за време на спиењето и не можат да уживаат во мирен сон.
Докажано е дека луѓето кои постојано консумираат корен од валеријана заспиваат побрзо и уживаат во долг и мирен сон. По студијата на 27 млади и средовечни возрасни лица со нарушувања на спиењето, кои земале 400 милиграми корен од валеријана, биле добиени следниве резултати: 24 лица го подобриле спиењето и 12 од нив опишале спиење. како „совршен“.
Длабокиот сон е важен за телото, бидејќи спиењето игра важна улога во формирањето на миелинските клетки, кои помагаат да се „заштитат мозочните кола“, така што ќе се разбудиме одморени и енергични. Се покажа дека една доза валеријана помага на тест групата да западне во состојба на длабок сон 37% побрзо. Покрај тоа, вкупното време на длабок сон се зголеми по 14 дена постојана потрошувачка на валеријана.
Олеснува вознемиреноста
Валеријаната може да ја намали вознемиреноста предизвикана од стресни ситуации. Во студија во која група здрави возрасни лица дале неколку тестови со висок степен на тешкотија, оние кои конзумирале корен од валеријана, изјавиле дека се чувствуваат порелаксирано.
Адјувант во предменструален синдром
Womenените кои страдаат од предменструален синдром или болна менструација можат да имаат корист од користењето валеријана. Студија објавена во Меѓународниот весник за гинекологија и акушерство покажа дека валеријаната може да ги ублажи физичките, емоционалните и однесувањето на симптомите на ПМС.
Може да ги ублажи симптомите на OCD
Потрошувачката на корен од валеријана може да ги ублажи симптомите на анксиозност и опсесивно компулсивно растројство (OCD). Покрај тоа, потрошувачката на валеријана не предизвикува значителни несакани ефекти.
Покрај тоа, децата кои имаат проблеми со концентрација или хиперактивно однесување можат да имаат корист од корисни својства на валеријаната.
Ја намалува сериозноста на симптомите во менопаузата
Студија на жени во менопауза открила дека откако конзумирале 765 милиграми валеријана дневно, тие имале поретки и помалку сериозни топли бранови.
Ги ублажува симптомите на синдромот на немирни нозе
Осумнеделна студија покажа дека луѓето кои страдаат од синдром на немирни нозе и конзумираат 800 милиграми валеријана на ден, откриле подобрување на симптомите поврзани со состојбата.
Како може да се администрира валеријана
Количината и начинот на администрација на коренот на валеријана зависи од посакуваниот ефект. Така, за проблеми со спиењето, се препорачува да се консумираат помеѓу 400-900 милиграми екстракт од валеријана, 30 минути и до два часа пред спиење.
Имајте на ум дека поголема количина не е секогаш најдобриот избор - дози повисоки од 900 милиграми се поврзани со поспаност по будењето.
Валеријаната може да се конзумира во форма на капсули или чај. За чај, потребни ви се 2-3 грама исушен корен од валеријана, кои потоа ќе ги оставите да кисна во топла вода 10-15 минути.
Валеријаната е поефикасна ако се консумира постојано најмалку две недели. Бидејќи валеријаната употребена повеќе од препорачаната количина може да предизвика поспаност, важно е да не го консумирате ако планирате да возите, да работите со тешка машинерија или да правите други активности за кои е потребно високо ниво на внимание.
За да ги ублажите симптомите на вознемиреност, може да земете помала доза, 120-200 милиграми, три пати на ден, по главните оброци. Ако земате поголеми дози, може да се појави поспаност.
Внимателно! Вие не треба да земате валеријана со алкохол, седативи и други лекови или додатоци кои се користат за лекување на анксиозност, бидејќи може да има несакани ефекти.
Контраиндикации за потрошувачка на валеријана
Валеријаната не создава зависност ако се администрира правилно и доследно и нема симптоми на повлекување кога се прекинува употребата.
Дури и ако несаканите ефекти не се многу чести, во некои случаи, употребата на валеријана над дозволените граници може да предизвика главоболки, болки во стомакот, вртоглавица, па дури и несоница.
Ако имате заболување на црниот дроб или други сериозни медицински состојби, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да консумирате валеријана. Покрај тоа, валеријаната не се препорачува за бремени жени или деца под три години.
Конзумиран во препорачани дози, коренот на валеријана го подобрува спиењето и ги ублажува симптомите на вознемиреност, но се препорачува да се консултирате со лекар пред да користите валеријана, особено ако страдате од сериозни здравствени проблеми или земате лекови.