Ваш суштински водич за пресметување на калориите што ги консумирате и оние што ги трошите; БЛОГОВИ
Многу пати е забележано дека повеќето луѓе трошат многу повеќе калории отколку што мислам и дека кога вежбаат, не трошат калории колку што би сакале. Да, веројатно постои малку самозалажување и заблуда, но да научите како правилно да ги броете потрошените и потрошените калории може да биде вистински предизвик. Ако го направите тоа затоа што не знаете грешки во броењето калории, може да станете навистина фрустрирани. Сигурни сте дека правите сè добро, но тежината го кажува спротивното и во искушение сте целосно да се откажете од диетата.
Разбирливо е. На крајот на краиштата, кога сте сигурни дека правилно ги пресметувате сите калории, но ништо не се случува, лесно е да се убедите дека единствениот начин на кој можете да изгубите тежина е да се изгладнете, да вежбате многу часови на ден. или двете. Може дури да почнете да мислите дека навистина воопшто не можете да изгубите тежина.
Потрошени калории и потрошени калории - Совети за попрецизно пресметување на бројот на калории
Броењето калории бара пракса
Но, пред да се разочарате, точното пресметување на калориите бара многу вежбање и разбирање на работите што можат да тргнат наопаку. (Ако тоа прави да се чувствувате подобро, дури и диететичарите понекогаш имаат проблем да проценат калории). Но, постојат некои работи што можете да ги направите и тие ќе ви помогнат да направите поточно броење на калории и да чувствувате дека можете да ја контролирате ситуацијата.
Потрошени калории - Совети за попрецизно броење на калориите што ги консумирате
Треба да знаете кога да измерите и кога да измерите
Ако не сте запознати со големината на порциите, мора да потенцирам колку е важно да се мери и мери храната. За да бидете што е можно поточни, треба да знаете кога да измерите и кога да измерите. Течностите може да се истурат во чаши (мерни чаши или лажици) и да се мерат на овој начин, а цврстата храна треба - идеално - да се мери наместо да се мери, така што грешките се помали. Да претпоставиме дека измеривте шолја варени тестенини. Можеби не сте помислиле на тоа, но една чаша мали тестенини (како што се мали школки) ќе имаат повеќе калории отколку една чаша големи тестенини (како што се големи цевки). Зошто? Бидејќи школките се потешки и затоа чашата школки ќе тежи повеќе и со тоа ќе трошат повеќе калории.
Измерете точно и потоа напишете
Дури и ако мислите дека добро ја знаете големината на порциите, јас би ве охрабрил да мерите и мерите колку што можете повеќе. Дури и ако јадете пилешки гради на скара секој ден, ве советувам да ги измерите за да можете подобро да пресметате број на калории отколку да забележите дека сте јаделе скара пилешки гради. Не сите парчиња се со иста големина.
Пресметајте сè што јадете
Една од најголемите грешки што ја прават луѓето е што ги запишуваат само најголемите елементи што ги јадат и изоставуваат други работи. Со исклучок на обична вода или чај, запишете сè што јадете, колку и да е мало (шлаг, маргарин или путер на сендвичот, прелив за салата, рибини сосови, закуски што ги јадете додека готвите и помфрит што ги земаш од плочата на твојот пријател). Можеби ова звучи тривијално, но дури и работи како слатки од ментол и одредени засладувачи можат да додадат калории ако ги јадете.
Водете дневник за секој ден
Ако снимате калории, правете го тоа секој ден. Премногу луѓе ги напуштаат дневниците за храна за време на викендите, за кое време можат да направат многу грешки. Внимавајте што јадете во текот на денот (идеално, непосредно пред јадење). Ако очекувате да напишете сè на крајот на денот, тешко дека ќе се сетите на секоја ситница што сте ја изеле. Без разлика дали станува збор за пенкало и дневник, онлајн тракер или апликација за вашиот телефон, пронајдете систем што е лесен и лесен за користење секој ден.
Водете сметка за калориите во храната што ја правите дома
Можеби имате неколку рецепти што често ги подготвувате дома. Во овој случај, многу е важно да одвоите време да ги пресметате боите во целиот рецепт, а потоа да ги поставите калориите за секоја порција.
Изгорени калории - Совети за броење на калориите потрошени попрецизно
Пресметајте ги потрошените калории врз основа на вашата телесна тежина
Бројот на потрошени калории за време на одредена вежба варира од личност до личност поради разлики во телесната тежина. Колку повеќе килограми има една личност, толку повеќе енергија (калории), потребен е поголем напор, и затоа повеќе потрошени калории во минута вежба. Ако користите онлајн табела или алатка за да одредите колку калории согорувате преку вежбање, проверете дали вашата тежина е фактор во равенката. Лице од 50 кг кое игра бадминтон еден час ќе потроши околу 525 калории, а некој што тежи 80 кг ќе согори повеќе од 850 калории истовремено. Фитнес-опрема во теретана може да обезбеди проценка на потрошени калории, но ако не можете да ја ставите вашата тежина на менито на машината, нема да го добиете вистинскиот број. Без оваа опција, опремата за фитнес обично користи стандардна телесна тежина од околу 68 кг за проценка на потрошените калории. Ако имате помалку од ова, ќе потрошите помалку калории.
Правилно извршете ги вежбите за да пресметате точно потрошени калории
Повторно, ако вашата опрема за фитнес ви даде проценка на бројот на потрошени калории за време на вежбање, треба да вежбате правилно. Но, ако седите со рацете на шипката додека сте на неблагодарна работа, ќе потрошите помалку калории отколку што би согориле доколку сте направиле правилно вежбање.
Бидете фер во однос на времетраењето на вежбата
Да претпоставиме дека пронајдовте компјутер на Интернет кој ви овозможува да ги разгледате вежбите што ги правите и исто така ви овозможува да ја внесете вашата тежина и бројот на минути за време на вежбата. Досега добро. Но, имајте на ум дека треба да ги пресметувате само минутите за време на активноста. Ако пливате, на пример, и застанете неколку круга за да земете здив, минута или две, дури и ако сте правеле кругови еден час, сте правеле кругови нон-стоп, со исто темпо, време. Точно 60 минути? Ако не, не потрошивте толку калории колку што мислевте. Слично на тоа, бидете скептични кон рекламите за програми за вежбање кои тврдат дека согоруваат стотици калории на сесија. Во многу случаи, тренинзите се исклучително тешки и ќе потрошите стотици калории ако вложите 100% напор за целиот тренинг, без промена на темпото и без паузи, нешто што ретко кој може да го направи.
Овој запис беше објавен во среда, 30 април 2014 година во 6:12 часот и е поднесен под Совети за слабеење. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.