Ваш водич за првиот натпревар во бикини - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Сè што треба да знаете за шоуа за фитнес бикини, од бронза до облека и начинот на кој разговарате со поротниците.
Постојат жени страствени за фитнесот кои сонуваат да бидат во центарот на вниманието, пред толпа и да ги презентираат ефектите од нивната интензивна работа во теретана (и во кујна!).
Секоја година, се повеќе жени привлекуваат фитнес натпревари, секоја со свои уникатни причини зошто сакаат да одат на сцената.
За некои, тоа е кулминација на долго патување во светот на фитнесот, кое започна со тривијален обид да изгубат тежина и да бидат здрави. За другите, тоа е шанса да си докажат на себе си дека се силни однатре како и однадвор, додека за други тоа е само нов предизвик.
Без оглед на причината, можете да размислите за влегување во фитнес натпревар во наредните месеци, а ние сме тука да ви помогнеме во тоа.!
Сите совети подолу беа направени со помош на Шенон Деј и Генифер Стробо, мозокот зад Bombshell Fitness. Деј, специјалист за здравство и фитнес со магистер по наука за движење и докторанд по спортска психологија, во 2007 година ја основаше Тим Бомбшел, платформа за жени за фитнес. Таа ја сфати потребата од сеопфатна програма за обука која ќе им помогне на жените да ги извршуваат своите цели во стилот на живот и фитнес, вклучително и натпревари во фитнес; Стробо, деветкратниот шампион на ИФББ и деветкратен конкурент на Олимпија, е еден од најпопуларните тренери на Тим Бомбшел и овластени нутриционисти.
„Иако овој водич може да ви помогне да започнете со која било цел за фитнес-натпревар, тој е дизајниран специјално за жени кои сакаат да се натпреваруваат во поделбата на бикини, почетна точка за многу жени“, вели Деј.
Во прилог на комплетен тренинг и план на исхрана, ќе најдете подолу совети и совети за сè, од тоа што да го ставите во вашиот багаж за претставата и како да изберете костум што ќе ги истакне вашите најсилни адути. омраза.
Програмата е дизајнирана да започне најмалку 12 недели пред шоуто. Можно е, сепак, да ви треба повеќе време за да ја исчистите вашата исхрана и да ги зајакнете капацитетите за напор, во зависност од вашите потреби.
„Сигурно немате лесна задача пред вас, па затоа е важно да бидете психички подготвени“, вели Деј, кој додава дека на овој начин конечно ќе откриете точно колку сте силни! „Учите за посветеноста и посветеноста, дисциплината и внатрешната сила што можете да ги примените на скоро секој сегмент од животот“, додава таа. „Покрај тоа, ќе научите многу за себе на патот“.
Треба да земам специјални додатоци додека се подготвував за натпреварот?
Урамнотежената исхрана што содржи доволна количина овошје и зеленчук може да гарантира дека ќе добиете точна количина на хранливи материи што ви требаат за да изгледате и да се чувствувате добро. Но, дури и со чиста диета, можеби ќе треба да размислите да додадете дополнителни додатоци кои ќе ви помогнат да го поминете тренингот и да го подобрите закрепнувањето, вели нутриционист и тренер за фитнес Бомбашл, Генифер Стробо.
Како го добивам најдобриот тен?
Клучот за да имате совршено исончана кожа е да бидете сигурни дека ќе ја подготвите вашата кожа неколку недели пред почетокот на претставата. Needе треба нежно да го разлиствате целото тело колку што можете почесто. Користењето на ракавици за пилинг и/или пилинзи за тело може да ви помогне да добиете мазна кожа која рамномерно ги апсорбира производите за сончање.
Препораката на специјалистите од Тим Бомбшел е да користите професионален тен направен со помош на спреј непосредно пред почетокот на претставата, така што вашата кожа изгледа рамномерно затемнета.
Можете исто така да ја испробате опцијата да се сончате самостојно, но ќе мора да го започнете процесот неколку недели пред шоуто, да ги поминете сите инструкции за подготовка на кожата, земајќи предвид дека повеќето брендови имаат збир на инструкции пред со примена на производ за сончање.
Како да изберам совршен костум?
Вложувате многу труд и време на тренинзите што ги правите, затоа не штедете на костумот, е советот на Шенон Деј, извршен директор на „Тим бомба“. Побарајте бикини кое има ласкав крој и е изработено од добар квалитет на материјал, еластично и подебело.
Костумот не само што мора да се вклопи во вашето тело, туку мора да го добие и својот облик, вели таа. Изберете дизајн кој не е премал во делот за градник (премалку материјал одозгора ќе ви ја уништи симетријата) или преголем од долниот дел (иронично, повеќе материјал може да направи вашиот задник да изгледа поширок, вели тој Деј).
Ако се обидувате да заштедите пари, изберете бикини со крој и добар модел и додадете неколку камења за посебна естетика.
Што друго ми треба на сцената?
Класичните натпреварувачки чевли имаат про transparentирна пета од 12 см, со платформа чија висина не надминува 1 см. Таквите чевли можете да ги најдете на Интернет, на страниците за профили. Специјалисти препорачуваат да ги купите чевлите порано, за да можете да вежбате одење и позирање во сандали кои не се многу пријатни.
Покрај костумот, можеби ќе сакате да додадете малку сјај, со помош на накит за натпреварот. „Не трошите многу за нив, бидејќи тие обично се валкаат од бронза и, покрај тоа, имаат тенденција да се губат и на натпревари. Побарајте лустер или кружни и големи обетки, фиксна нараквица и прстен, особено што повеќето натпревари не дозволуваат ниту накит околу вратот “.
Што гледаат поротниците?
Клучот за успешно шоу е самодовербата, вели Стив Вајнбергер, поротник за НПЦ (најголемата аматерска организација за боди-билдинг во САД) и IFBB (Меѓународна федерација за боди-билдинг и фитнес) и претседател на Североисточен НПЦ. „Натпреварувачите мора да имаат контрола и да бидат сигурни кога ќе излезат на сцената, но да не паднат во друга крајност, да бидат премногу арогантни“, предупредува тој.
Физичката состојба е исто така важна. Тоа значи да имате конкурентна физичка состојба две недели однапред - нема да се обидете да бидете во совршена состојба ден или два пред некој настан “.
Детали како бронзата и костимот исто така ве истакнуваат. „Ако бронзата не е совршена, тоа може да се види. Конечно, тој работи на позирање и презентирање. На крајот на краиштата, ова е моментот кога ќе се состави секој детал, и тоа ќе биде одлучувачки фактор за тоа колку добро се претставувате “, вели Вајнбергер.
Што има со поза?
Тренер за поза може да ви помогне да го усовршите она што го правите на сцената, но ако не го направите тоа, барем обидете се да поминете некое време проучувајќи што прават другите конкуренти, за да видите како работи. „Можеш да го имаш најдоброто тело на сцената, а сепак да бидеш на последното место, бидејќи не знаеше точно како правилно да се претставиш“, вели Деј. Вежбајте најмалку двапати неделно за време на периодот за обука, а потоа секој ден кога се приближувате до времето на претставата.
Побарајте пријател да ве снима за да можете да видите како изгледате. Осигурете се дека снимањето е направено одоздола, за да можете да видите точно од перспектива од која ќе гледаат поротниците на конкуренцијата. Тоа е индивидуална работа, па мора да видите што изгледа најдобро во вашиот случај “, заклучува таа.
Учеството во друга претстава, пред онаа во која учествувате, исто така може да ви помогне точно да разберете како стојат работите, така што немате моменти кога на фаровите изгледате како елен.
Изборот на омилена песна што ве прави да се чувствувате одлично може да ви помогне да се расположите. Користете ја песната за време на тренингот, а потоа слушајте ја во јамка зад сцената, така што ќе се чувствувате сигурни кога е време да излезете на сцената.
Која е хронологијата на шоуто?
Предсудувањето обично се прави наутро. „Ова е време кога поротниците поминуваат дополнително време анализирајќи го секој конкурент“, вели Стробо. Поротниците ќе ги споредат сите учесници на таков начин што ќе одлучуваат за позициите. Финалето се одржува подоцна во текот на денот; ова е моментот кога семејството и пријателите можат да дојдат да ве видат на сцената во сиот свој сјај.
Што следи по претставата?
Прославете го своето достигнување, бидејќи дефинитивно го заслужувате тоа! Доколку сте заинтересирани, веднаш по претставата е добро време да добиете совет за вашата еволуција.
„Повеќето емисии им овозможуваат на конкурентите да пристапат кон поротниците веднаш по финалето и да побараат повратна информација“, вели Стробо. „Но, најдобрите критики можат да дојдат преку е-пошта што можете да им ги испратите на поротниците откако ќе заврши шоуто, кога има помалку одвлекување внимание“, додава таа. Општо, можете да добивате е-пошта од поротници од промоторот на шоуто.
„Прашајте учтиво за тоа како можете да се подобрите“, додава Стробо. „На овој начин ќе можете да го добиете советот што ви е потребен за да ја направите следната претстава уште подобра!“.
Колку сè ќе ве чини?
Подолу е приближно расчленување на трошоците, обезбедено од Тим Бомбшел.
Картичка за НПЦ конкурент: 120 УСД;
Регистрација на натпревар: 100 УСД;
Хотел (бидејќи ќе мора да патувате во друга земја): над 100 УСД од вечер;
Дополнителни патни трошоци: изнајмување автомобил, авионски билет: над 1000 УСД;
Костум: 350-550 УСД;
Накит: 20-100 УСД;
Чевли: 30-60 долари;
Солариум: 150 долари;
Шминка и фризура: 200 УСД;
Влезни влезници за поддржувачи: 35-50 УСД по лице;
Фотографија на сцената: 100-250 УСД;
Тренер: 800-3000 УСД.