8 здрави навики на идна мајка
Подготвени! Одлучивте дека е време да имате бебе или штркот (тест за штрк you) ве направи големо изненадување! Научно е докажано дека здравиот начин на живот е најдоброто нешто што можете да го направите пред да зачнете дете и најдобриот почеток во животот за вашето идно бебе.
Ако откривте дека веќе постои бременост, многу е важно од тој момент да ги промените вашите нездрави навики во исхраната, бидејќи првиот триместар е еден од најважните периоди на развој на бебето.
Без оглед на ситуацијата, здравиот начин на живот ги зголемува шансите да забремените здраво, да имате бременост без проблеми, односно да имате бебе како што сакате.
Прво, проверете дали имате соодветна тежина за вашата концепција!
Како и на секое поле, што е премногу плен, а што е малку не е доволно преа малку или вишок маснотии во телото е меѓу хранливите фактори кои можат да влијаат на неплодноста и кај мажите и кај жените.
Поточно, дебелината може да ја инхибира овулацијата и да создаде хормонски хаос. Ако ова е ваш случај, не очајувајте, не мора да ја достигнете големината 36! Една студија открила дека нормализацијата на нивото на репродуктивниот хормон и релативно скромното слабеење (6,5 кг) ја корегирале неплодноста кај повеќето жени во студијата.
Од друга крајност, жените со помалку од 17% телесни масти често немаат менструација, а оние со помалку од 22% телесни масти често не овулираат. И во овој случај, скромното зголемување на телесната тежина може значително да ја подобри плодноста.
1. Почитувајте програма за храна
Кога сакате или откриете некоја задача, важно е да го прилагодите распоредот на вашата храна, пред сè, во временските интервали за главните оброци. Со други зборови, појадок порано од 10.00 часот, ручек помеѓу 12.00 и 15.00 часот и вечера помеѓу 18.00-20.00 часот. Вечера која е предоцна или е премногу зафатена може да влијае на квалитетот на спиењето, што е од суштинско значење за здрав живот.
Помеѓу главните оброци можете да лизнете две закуски, по можност здрави, како овошје или овошна салата, овошно смути со семки, неколку бадеми или ф'стаци, итн.
2. Откажете се од нездрава храна и пушење
Важно е да се откажете од пржена храна, производи за брза храна, концентрирани сокови и слатки, кои и прават штета и на бремената жена и на нероденото бебе. Заменете ги со зеленчук, овошје, месо, риба, маслодајни семиња, јајца, житарици и цели зрна, кои обезбедуваат витамини, минерали, влакна и протеини потребни за правилна исхрана и за мајката и за бебето.
Пушењето е штетно не само за мајката, но може сериозно да влијае на фетусот, што понекогаш доведува до спонтан абортус. Веднаш откажете се, без разлика дали сте бремени или сакате бременост!
3. Оптимизирајте ја вашата исхрана
По тековниот напредок во медицината, едногласно се признава дека снабдувањето со хранливи материи на фетусот зависи од исхраната на мајката и нејзините резерви на хранливи материи. Мајката има прв пристап до повеќето хранливи материи, со што се обезбедува здравјето на неа и на бебето.
Бремените жени секогаш ја прифаќале важноста на правилната исхрана, а здравјето и сродните професионалци исто така се убедувале колку е важна исхраната за плодност, бременост и доење. За оние кои се борат со некоја задача, оптимизацијата на исхраната и начинот на живот се фактори кои можат да направат голема разлика во природно успешното зачнување. Обезбедувањето оптимална исхрана за време на бременоста е еден од најубавите подароци за бебето.
Рибите, морските плодови и оревите се одлични извори на Омега 3, есенцијални масни киселини кои учествуваат во процесот на развој на јајца и производство на хормони кај жените. Подеднакво важни се и изворите на храна на витамин Ц, Д, Е, калциум и железо. Не земајте додатоци без совет од вашиот лекар!
4. Хидрирајте се доволно
Хидратацијата е неопходна во која било фаза од животот, а за време на бременоста количината на потрошени течности треба да се зголеми на 33ml/kg телесна тежина, за да им помогне на мајката и бебето. Хидратацијата е важна бидејќи го зголемува волуменот на крвта на бремената жена, така да се обезбеди добра циркулација и за мајката и за бебето и да се избегне запек.
5. Избегнувајте алкохол
Поради директните и токсични ефекти на алкохолот, прекумерната потрошувачка на алкохол несомнено е поврзана со неплодност и вродени дефекти и е една од најчестите причини за ментална ретардација кај децата.
Бидејќи прекумерната потрошувачка на алкохол во првите два месеци по зачнувањето може сериозно да му наштети на фетусот, на жените им се препорачува да се воздржат од пиење алкохол најмалку првите два месеци и да не надминуваат една единица на ден. (доза пиво или чаша вино).
6. Конзумирајте кафе во умерени количини
Потрошувачката на 1-2 шолји кафе на ден не е директно поврзана со плодноста. Некои студии не укажуваат на каква било врска, додека други укажуваат на мал ефект. Други заклучуваат дека умерениот внес на кофеин може да биде корисен за плодноста. Во секој случај, не постои научно потврдена врска.
Но, ако плодноста или одложеното зачнување е загрижувачка, треба да го намалите или престанете да пиете кафе, дури и ако може или не може да помогне. Големите алкохоличари треба да очекуваат типични главоболки со „повлекување кофеин“ ако одеднаш престанат да пијат кафе.
Ако консумирате повеќе од 300 мг кофеин на ден, треба да го намалите внесувањето на сите извори на кофеин, како што се енергетски пијалоци, чоколадо и чаеви. Внимателно! Некои чаеви, како црн чај, имаат голема количина кофеин и може да го зголемат вкупниот внес на над 300 мг дневно.
7. Спијте доволно
Квалитетниот сон (7-8 часа во текот на ноќта) е неопходен за здравјето и благосостојбата на организмот. Во првите месеци од бременоста, може да откриете дека ви треба повеќе сон, што е нормално.
За време на бременоста, лишувањето од сон негативно влијае на мајката и бебето. Уморното тело ослободува кортизол и други хормони на стресот кои промовираат зголемување на телесната тежина и занемарување на личната нега. Познатиот „спиење најмалку 8 часа на ноќ“ е најдобриот совет за здравјето на мама и бебе.
8. Не јадете за двајца
Зголемената тежина во текот на бременоста може да има негативно влијание врз бебето, со тоа што ќе го зголемите ризикот од дебелина за вас и вашето бебе во текот на животот, срцеви заболувања и дијабетес.
Иако вашиот апетит може да се зголеми на почетокот на бременоста, вашите вистински калориски потреби се малку зголемени овој семестар, така што не треба да јадете многу повеќе од вообичаено.
Во вториот и третиот триместар, калориските потреби се зголемуваат за неколку стотици калории, но во никој случај не се зголемуваат двојно. Потребата се зголемува до максимум 500 kcal/ден во последните недели од бременоста.
Здраво дете е добро хрането дете, што зависи првенствено од здравите навики на мајката. Здравата исхрана што обезбедува неопходни микро и макронутриенти, сон, хидратација и елиминирање на сите производи и навики штетни на организмот, ќе му обезбеди на вашето бебе одличен почеток во животот.!
Грижете се за себе во овој убав период од вашиот живот, целосно уживајте и не заборавајте на тоа за време на бременоста, не јадеме колку двајца, но и двајцата сме здрави!