Ваш водич за зимските празници!

Автор на објавата:Кристин
Објавата објавена: 20 декември 2016 година
Категорија на објава:БЛОГОВИ
Објави коментари:0 коментари

Празниците се повод на радост, на кулинарско разгалување со добрината на бабата, но тие се, во исто време, повод на стрес за оние кои сакаат да останат во форма, но и да можат да уживаат во традиционалните кулинарски производи.

Оваа статија нуди неколку мали трикови што можеме да ги примениме за да можеме максимално да ги искористиме овие моменти.

Празниците се периоди кога правите мала пауза од вашата рутина за јадење. Да, мала пауза. Паузата не се продолжува за период од една недела. Секој празник има празничен оброк, а не сто оброци. Ако во овој период сè уште има забава или мора да ја посетите мајката на масата и свекрвата или родителите на девојката/момчето, тогаш не заборавајте на вашите ЦЕЛИ и РАМНОСТ. Може да ви се допадне! Не се опивај!

Што можеш да направиш ПРЕД ОДНЕСЕНО ОТЧЕТ:

Бидете внимателни со храната од една недела пред празничниот оброк

Намалете ја количината на јаглехидрати што ја консумирате во овој период. Значи, ќе имате диета со ниски хидрати, а празничниот оброк ќе биде денот на вчитување. Последните 2-3 дена пред празничниот оброк се најважни. Квалитетот Првенствено, количината на едноставни јаглехидрати (ориз, тестенини, компири) е минимизирана, па дури и елиминирана. Тоа е, се разбира, ако сакате да уживате во сите традиционални производи.

Тренирајте потешко од вообичаено

Неделата пред празничниот оброк е неопходна во однос на обуката. Тие ќе бидат оние кои ќе ви помогнат да останете во форма и истовремено ќе го продолжат процесот на согорување на маснотиите. Обуката за ХИИТ е, на пример, дел од оваа категорија. Идеално, треба да имате таков тренинг непосредно пред празничниот оброк што би можеле да го користите како начин за закрепнување. Би било уште подобро ако можете да го направите овој тренинг по празничниот оброк што може да биде вашиот начин на вчитување.

1 чаша вода со 2 лажички псилиум 20 минути пред (1)

Влакната се неопходни во исхраната. Тие ви даваат чувство на ситост и исто така ви помагаат да внесувате помалку калории. Варењето на диеталните влакна бара дополнителен напор од телото, па затоа и поголем внес на калории. Тие се оние кои го забавуваат варењето и апсорпцијата на јаглехидратите, а нивниот вишок се елиминира од телото, не е доволно за да се депонира во форма на масни наслаги.

Протрес со околу 40g протеини 20-30 минути пред (2)

Студиите во Канада, Австралија и Велика Британија покажаа дека протеинскиот шејк, особено оној што содржи сурутка, изеден пред јадење го намалува гладот и ја намалува количината на консумирана храна. Покрај тоа, Канаѓаните откриле дека овој шејк не дозволува нагло зголемување на инсулинот, што би се случило со внесувањето на јаглени хидрати од голем и разновиден оброк. Со оглед на оваа млада жена под контрола, имаме уште помалку инсулин, а со тоа и помали шанси вишокот јаглехидрати да се чуваат како маснотии.

200-250 гр екстракт од зелен чај непосредно пред јадење (3)

Познато е дека зелениот чај помага во согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, неодамнешната студија објавена во 2015 година во „Научни извештаи“, Универзитетот во Познан (Полска) покажува дека овој екстракт е „виновен“ за отстранување на јаглехидрати од телото, ограничување на нивното распаѓање во честички што можат да се асимилираат во процесот на варење, а потоа да се претворат во маснотии., ако се вишок.

Здрави закуски 30 минути пред тоа

Јаболко, голема зелена салата се производи полни со хранливи материи, производи кои ќе ви дадат ситост и така нема да чувствувате потреба да јадете многу. Но, мора да научите и да го слушате вашето тело и да јадете колку што ви треба и не само да јадете затоа што ви се допаѓа.

Ензими за варење

Тие ќе ви го олеснат варењето, ќе обезбедат подобра апсорпција на хранливите материи и дополнително ќе направат да се чувствувате подобро после обилен оброк, без варење и надуеност.

Предлози за време на оброкот:

Јадете додека не се чувствувате пријатно, не јадете само затоа што ви се допаѓа!
Јадете прво протеини, а потоа јаглехидрати, побрзо ќе се уморите!
Јадете ги традиционалните кулинарски „награди“ специфични за празникот, а не оние што можете да ги готвите/јадете, во секое време!
Пијте вода за време на оброкот! Fasterе се уморите побрзо.
2 гр карнитин за време на оброкот (4)

За оние кои користат додатоци, тоа е производ што може да се користи со голем успех за оброци со висок хидрати. Познато е дека овој карнитин, за да се користи од мускулните влакна, има потреба од скокови на инсулин генерирани од ингестија на јаглени хидрати.Неодамнешните студии покажуваат дека 2 g карнитин двапати на ден за време на оброците со висок хидрати не ги прави. или се претвори во маснотија.

1 лажица рибино масло во вид на оброк! (5)

Здравите масти ја потиснуваат активноста на ензимите одговорни за складирање на маснотии. Рибиното масло ќе ви помогне да го намалите ефектот на обилен оброк.

Пазете се од алкохол!

На овој начин можете да ги пиете вашите калории и да ги додадете во оние добиени за време на оброкот. Ако сè уште не можете да го пропуштите, не заборавајте на рамнотежата и испијте чаша вода по секоја чаша алкохол.

Слатки во умерени количини и по можност да не ги комбинирате!

Да речеме дека сè уште си дозволувате да јадете повеќе јадења на празничната маса. Обидете се да го вкусите секој, да го споделите вашиот дел со други луѓе. По празничниот оброк, треба да го намалите, па дури и да го отстраните од вашата исхрана. Ако, сепак, има и други покани што треба да ги почитувате, ограничете ја нивната потрошувачка и обидете се да ги јадете само во првиот дел од денот. Не ги консумирајте со главен оброк. Земете ги како закуски, но тогаш треба да бидете внимателни за количината на маснотии што ја внесувате во вашата исхрана. Посипете лажичка цимет (види подолу).

Сега, во овој период, се препорачува да се откаже од овошјето за да се избегне вишок шеќер и овошје. Како што реков, ако сè уште се слави, ајде да јадеме само она што немаме можност да го јадеме секој ден, само традиционални производи, со цел да ги намалиме негативните ефекти врз фигурата.

9.Цимет (6)

Тој е оној кој ќе ви помогне да го регулирате нивото на инсулин и имплицитно шеќерот во крвта, го забрзува метаболизмот и ја продолжува состојбата на ситост. Ги разгледувам споменатите погоре, тоа ќе ви помогне во намалувањето на состојбата на континуиран сладок апетит, имајќи предвид дека ќе поминете низ период што не е баш за храна. Значи, посипете го парчето торта со 1 лажичка цимет и уживајте во посебниот вкус.

Предлози за ПОпладне:

Продолжете со тренингот од следниот ден!
Прошетајте активно од 35-40 минути во првите 3-4 часа по оброкот! Ако не успеете, направете го тоа следниот ден, на празен стомак!
Не прескокнувајте оброци следниот ден, особено за време на појадокот!
Пијте 1 чаша кафе или 1 чаша свежо од грејпфрут (со пулпа) после калорични оброци. Овие ќе помогнат во побрза елиминација на проголтаната храна, без да се одвива целиот процес на варење и затоа таложење.

Вака НЕ ќе го надоместите празникот претходниот ден. Имајте квалитетен појадок, продолжете со тренинзите, вежбајте, искачувајте се по скали, одете со ролери, велосипед, останете активни и вечерајте лесна вечера.!

Предлозите погоре ќе ви помогнат да спречите „катастрофа“ на празничниот оброк. Очигледно не мора да ги следите сите! Без оглед на советот што ќе го примените, не заборавајте:

Хидрирајте се!
Биланс!
Не заборавајте на вашата цел!
Не заборавајте да уживате во празникот што е можно повеќе!

Ако сеуште мислите дека ќе се чувствувате виновни за јадење на сите домови на вашата баба, секогаш можете да изберете здрава верзија на сите традиционални јадења. Интернетот е полн со нив. Внимавајте на комбинацијата на јаглехидрати и масти (калориска бомба); не користете големи количини од обете категории во истиот рецепт. Исто така, ако јадете торта што сте одбрале да ја подготвувате со здрави масти и малку јаглени хидрати, внимавајте да не го комбинирате на истиот оброк со јадење кое содржи многу јаглехидрати.

Изберете само она што навистина сакате да го јадете, но во умерени количини!

Изберете што е најдобро за вас и за вашиот ум!

ИМАТЕ КОНТРОЛА! У ENИВАЈТЕ!