Овесна каша со сурутка, млеко, урми и банани како здрава закуска помеѓу нив;
25 јануари 2019 година Коментари Затворено 2 мин прочитано
Комбинацијата на деликатни снегулки од овес, вкусни протеини од сурутка со вкус на цимет, ситно мелени урми, како и банани и млеко со малку вода може брзо да се подготват во вкусен оброк, чини малку и е исто така доста хранлива. Прво, треба да се стават сурови инстантни снегулки од овес (приближно 100 грама по порција) во мало тенџере. Во ова треба да се истурат околу 100 милилитри млеко со малку маснотии (1,5 проценти маснотии) и околу 100 милилитри вода од чешмата. Сега измешајте сè заедно и додадете сецкани банани. Можете да додадете и урми (ситно мелени во мешалка). На крај, додадете типична мерна лажица (приближно 20 до 25 грама) прашок од протеин од сурутка (со вкус на цимет) и промешајте во смесата. Сега загрејте сè полека на шпоретот (средно поставување) на тивок оган, постојано мешајќи. По неколку моменти, првично прилично лабавата маса се претвора во вискозна и вкусна каша - ова е подготвено за јадење!
Зошто комбинацијата на овесна каша, сурутка, млеко и урми и банани е толку здрава
На човечкиот организам му треба многу енергија во многу секојдневни ситуации. Било да е тоа пред тренинг или како утринска ужинка на работа. Овесната каша нуди, меѓу другото, јаглени хидрати со долг ланец кои телото полека ги претвора во енергија и со тоа одржливо го снабдуваат. Покрај тоа, тие содржат голема количина на растителни влакна, што е добро за варењето и исто така ве држи сити подолго време. Понатаму, снегулките од овес, а особено прав од сурутка-портеин, исто така, содржат важни протеини за градење мускули и поддршка на имунитетниот систем. Урмите и бананите содржат бројни елементи во трагови како магнезиум, што е исклучително суштинско за многу процеси во организмот. На крај, но не и најмалку важно, калциумот содржан во млекото дава добра основа што човечкиот организам сака да го користи за градење коски. Здравата и закуска со малку маснотии обезбедува многу енергија и важни протеини помеѓу оброците и затоа може да се смета за брза и хранлива закуска за тој ден.
Кетрин е хонорарен новинар и обучен диететичар. Како експерт за исхрана, таа знае сè за храната и исхраната. Во слободното време обожава здрава исхрана, спорт и активни одмори.