Вашата аптека Гезунд-бунд-ап во Херингсдорф; Слабеење

Секој што веќе не се чувствува пријатно во својата кожа и сака да изгуби тежина, треба јасна цел, затоа што: Губењето тежина започнува во главата!

вашата

Тие добиваат на тежина кога јадете повеќе храна отколку што навистина му треба на вашето тело. Вишокот храна се претвора во маснотија и се складира во организмот. Да се ​​биде премногу прекумерна тежина го оптеретува телото и душата, а ризикот од заболување се зголемува. Ова може да доведе до кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус, нарушувања на метаболизмот на липидите или жолчни камења.

Но, мускулно-скелетниот систем е среќен и за секој килограм помалку, затоа што тогаш коските и зглобовите треба да имаат помала тежина и така се олеснуваат.

Со цел да се разјасни дали навистина имате прекумерна тежина и истовремено да утврдите колку е тешка прекумерната тежина, денес се користи таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). Некој зборува за нормална тежина кога БМИ е помеѓу 18,5 и 25. Се утврдува со користење на следнава формула:

  • Обично диета од 1000-1500 kcal/ден е доволна за бавно и здраво намалување на дебелината.
  • Максимата е: „Јадете ја вистинската работа“ не „само јадете помалку“.
  • Диети со помалку од 800 kcal/ден треба да се спроведуваат само во посебни случаи.
  • Еднострани форми на исхрана и "насилни лекови" се штетни за здравјето. Диетата не само што ги разградува маснотиите, туку и протеините. Затоа треба да бидете сигурни дека имате доволно снабдување со протеини.
  • Истовремена физичка активност и вежбање промовираат губење на тежината и спречуваат оштетување на здравјето.
  • Измерете се и водете евиденција за тоа еднаш неделно.

Долгорочен успех бара долгорочна промена во вашите навики во исхраната. Прво, запишете ги вашите навики во исхраната - ова ќе ви помогне да идентификувате што треба да промените. Здравата исхрана вклучува 60-65% јаглени хидрати, 10-15% протеини и максимум 25% маснотии. Користете што е можно помалку маснотии и генерално преферирајте растителни масти од животински масти. Пијте 2 до 3 литри на ден, ова го исфрла метаболичкиот отпад од телото. Користете пијалоци без калории, како минерална вода и незасладен чај од билки. Редовните спортски активности се суштински дел за промена на вашата исхрана. Треба да планирате 20 до 30 минути брзо одење, возење велосипед, нордиско одење или пливање три до четири пати неделно. Често помага за слабеење со истомисленици. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, влезете во вашата Здрава е шарена аптека Сериозни и компетентни совети - по телефон 24 часа * на ден - како и корисни производи за поддршка.

  • Планинарење: 153
  • Чистење на прозорци: 74
  • Направи сам: 54
  • Ogогирај, бавно: 150
  • Ogогирај, брз: 225
  • Велосипедизам: 109
  • Косење на тревникот: 121
  • Пливање: 150
  • Танц: 79
  • Качување по скали: 147
  • Пешачење: 87

³ Информациите се однесуваат на телесна тежина од 70 кг. Колку е поголема тежината, толку повеќе калории согорува телото.

Немојте да бидете незадоволни ако не изгубите тежина толку брзо колку што сакате. Полека, но сигурно е мотото! Запомнете дека колку подолго истраете, толку подобар ќе биде резултатот. Нормално е да се дебелеете со текот на годините. Неколку килограми, распоредени во текот на неколку години, не се проблем за вашето здравје.