Вашата диета - индивидуална како и вашиот животен стил! Ние ги објаснуваме најпопуларните форми на исхрана
Дали внимавате на вашата исхрана? Деновиве има толку многу различни диети што може да имаат смисла. Во зависност од тоа што е важно за вас и што е добро за вас, треба да ја прилагодите вашата исхрана кон вашите потреби. Вашата лична благосостојба и можноста да ја вклучите оваа диета во вашето секојдневие се неопходни. Овде ви даваме преглед на најпопуларните форми на исхрана:
Преглед
- Чисто јадење
- Флексибилна диета
- Флекситаријанци
- Интуитивно јадење
- Кетогена диета
- ниски хидрати
- Палео
- Вегански
- Вегетаријанец
Чисто јадење
Оваа форма на исхрана е за јадење што е можно поприродно. Тоа значи дека ќе природно и непреработена храна потрошени Во зависност од тоа колку строго се придржувате до оваа дефиниција, повеќе или помалку производи спаѓаат во варијации на храна.
- Свежо овошје и зеленчук
- месо
- Риба
- ореви
- Млечни производи
- производи од цели зрна
- .
- Замрзнато/конзервирано овошје
- Замрзнат/конзервиран зеленчук
- овошен јогурт
- Брза храна
- Пијалоци со шеќер
- готови производи
- .
Чаша со Буда од ориз
Здрава и лесна чаша со Буда со тофу и ориз
Овошен пудинг од чиа
Флексибилна диета
Наспроти она што го сугерира името, флексибилната диета не е диета - тоа е исто така форма на исхрана. Овде можете да ја направите вашата диета многу флексибилна. Квалитетот или видот на храната првично е ирелевантен. Во принцип, сè тука се врти околу една Баланс на калории и хранливи материи.
Правилото 80/20 важи тука:
80% од потрошената храна треба да биде свежа, непреработена и здрава. Ова ви овозможува да ги покриете потребите за протеини и дневниот дел од овошје и зеленчук, на пример.
Потоа можете да ги наполните останатите 20% од храната како што сакате.
Оваа форма на исхрана треба да ви овозможи да не морате да „забранувате“ сè и, на пример, да можете да јадете надвор без никакви проблеми. Дури и ако сакате фантастична пица, ќебап, сладолед или шницел, тоа не е проблем.
- Флексибилен избор на храна
- Постигнете цели на калории и хранливи материи
- Доволно овошје и зеленчук
- .
- Неизбалансирана исхрана
- Игнорирајте ги барањата за калории и јадете диета со низок микроелемент
- Исклучиво брза храна, слатки и готови производи
- .
Флекситаријанци
Јадат таканаречените „флексибилни вегетаријанци“ сега и тогаш месо. Нема строги правила за тоа колку месо може да изеде флексијанистот.
Во основа следбениците на оваа форма на исхрана е Квалитет на месото и Чување на животни важно. Затоа, многумина користат органско месо или регионални производи.
- Повремено месо
- Органски квалитет
- Регионални производи
- .
- Многу месо секој ден
- Фабричко земјоделство
- .
Интуитивно јадење
Да не размислуваме активно за нашата исхрана и да јадеме кога јадеме Чувство на глад почувствувајте го и сè додека, додека не се наполниме, ова се нарекува интуитивно јадење. Во оваа форма на исхрана, нема одрекување од одредена храна или макроелементи. Затоа, тука нема што да се прави и што не треба!
Кетогена диета
Кето диета е една многу ниска диета со јаглени хидрати. За да се илустрира разликата во ниските хидрати, кетогената диета може да се опише како екстремна форма на диета со ниски хидрати.
Општо земено, количината на потрошени јаглехидрати се намалува на 4 проценти од вкупниот внес на храна. Соодветните околу 20 грама јаглени хидрати на ден. Главната компонента на оваа диета се состои од храна со многу маснотии (до 90%).
За споредба: Германското друштво за исхрана препорачува содржина на јаглени хидрати од 50% од вкупните калории за просечен потрошувач.