Вашата диета појадок
Совршен почеток на денот
Леб и путер со џем, мусли со свежо овошје, кроасани со кафе или само чаша сок од портокал - изборот на појадок зависи од нашите лични преференции. Но, што прави здрав појадок и што му е потребно на нашето тело за добар почеток на денот?
Избалансиран појадок ги надополнува резервите на енергија испразнети во текот на ноќта и ви помага успешно да го започнете денот.
Четирите компоненти
Според нутриционистите, здравиот појадок се состои од четири компоненти: јаглехидрати, протеини, маснотии и порција овошје или зеленчук. Леб од цели зрна или снегулки од мусли обезбедуваат бавни јаглени хидрати кои ни даваат енергија и нè одржуваат сити подолго време. Млеко и млечни производи - како јогурт, кварк, сирење - му даваат на организмот потребните протеини, но исто така и калциум и други витамини, како и витамини растворливи во масти. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат боја и разновидност за време на појадокот. Тие содржат многу витамини, минерали и фитохемикалии, но и диетални влакна, кои можат да помогнат во нашето варење. Овошниот дел може, на пример, да се содржи во мусли или да се пие како сок.
Секој оброк, вклучително и појадок, вклучува пијалок за обезбедување на организмот со потребните течности. За појадок може да се испие чаша вода, чаша чај или кафе или свеж овошен сок.
Примери за избалансиран појадок
пример 1
- Леб од цели зрна со путер/маргарин, џем или мед
- 1 кварк или јогурт (јогурт Витал Ферменте)
- 1 чаша овошен сок
Пример 2
- Леб од цели зрна со сирење, урда или шунка
- 1 чаша млеко со Bambu ® какао
- 1 овошје или зеленчук
- 1 чаша вода
Пример 3
- Црвен леб со путер или маргарин
- Јајце за појадок или изматени јајца
- 1 домат
- 1 чаша кафе (Bambu ® Инстант)
Пример 4
- A. Вогел Мусли
- Урда или јогурт
- свежо овошје
- 1 чаша Молкосан
Мусли го прави тоа
Мусли е идеална опција за појадок, бидејќи ги содржи сите четири компоненти (јаглехидрати, протеини, маснотии и овошје). Бавните јаглехидрати кои се наоѓаат во производи од цели зрна обезбедуваат бавен пораст на шеќерот во крвта. Снегулките од мусли во комбинација со протеините од кваркот или јогуртот ве одржуваат сити подолго време и му ја даваат на организмот потребната енергија. Свежото овошје обезбедува важни витамини, минерали, секундарни растителни материи и диетални влакна. Оревите и семето од лен содржат есенцијални масни киселини кои се неопходни за организмот. Со мусли му давате на вашето тело се што е потребно за успешен почеток на денот.
Измешајте мусли
Мешавините од мусли може или сами да се мешаат од различни видови снегулки од житни култури или можете да купите готова мешавина (обрнувајќи внимание на додадениот шеќер). Со додавање на ореви, како и свежо сезонско или суво овошје и бобинки, можете да ги направите вашите мусли индивидуално и разновидно. За дополнителен дел од диетални влакна, но исто така и за добар вкус, препорачуваме мешање на пченични трици A.Vogel со мусли.
A. Вогел Мусли
A.Vogel Müesli му обезбедува на организмот сите хранливи материи што му се потребни за одржување на денот со појадок. Лесно печени снегулки од ориз прават крцкав мусли. Не содржи гранулиран шеќер, но природна сладост на тропско овошје дуријан богато со минерали. Својата овошна, свежа нота ја должи на суво грозје и парчиња јаболка. Рафиниран со млеко, кварк или јогурт и свежо овошје, резултатот е фин мусли што може да се ужива за појадок, ужина на утро или ручек.
Тетреб за појадок
Не сите сме гладни рано наутро и се радуваме на обилен појадок. Другите едноставно немаат време и претпочитаат брзо кафе.
Грубата појадок не мора да се присилува да јаде кога е гладен или недостаток на време. Вашите резерви на енергија, исто така, можат да се надополнат со закуска, но не треба да ја напуштате куќата со празен стомак. Хранлив пијалок привремено му дава на организмот потребната енергија и одредена ситост.