Вашата диета за време на доењето Вака се добива оптимална диета

Како уредник во NetMoms, Пиа Коцур можеше да стекне многу искуство за тоа што ги придвижува мајките во секојдневниот живот. Откако ги проучуваше родовите студии и културолошките студии, таа среќно се внесе во космосот на родителски и семејни проблеми и сега е шеф на уредничкиот тим на НетМомс. Дури и дел од големо (и понекогаш предизвикувачко) мешано семејство, тие се особено заинтересирани за неконвенционални семејни модели. Нејзино кредо: Ако се чувствува добро, тогаш е добро и тоа.

Додека доите, вашата исхрана треба да биде што е можно поизбалансирана за да ги задоволи зголемените потреби за калории. Целосната храна сега е и првиот избор, така што мајчиното млеко е богато со важни витамини и хранливи материи. Едит Волбер, од Германското здружение на акушерки, дава вредни совети за исхраната за време на доењето.

Во овој напис

Диета за време на доењето: различно? Не Но, избалансиран!
Менито за исхрана при доење
Диетален внес на калории додека доите
Пензиски фонд „Мама“
Диета додека доите: пијте, пијте, пијте
Бидете внимателни со диетите

Диета за време на доењето: различно? Не Но, избалансиран!

Диетата е некомплицирана за време на доењето: Тековните студии покажуваат дека мајката што дои не мора да избегнува или да конзумира одредена храна. „Ако исхраната на мајката е полна и разновидна за време на доењето, вклучено е сè што she треба на неа и нејзиното дете“, објаснува др. Едит Волбер од Германското здружение на акушерки. Здравата диета за време на доењето се состои главно од свежа, природна храна - по можност органска. Главните состојки се производи од цели зрна и компири. Зеленчукот и овошјето се додаваат во изобилство, месото и млечните производи во умерени количини. Слатки само во мали количини. „Производите што содржат шеќер и маснотии обезбедуваат многу калории, но не и вредни витамини и минерали“, објаснува др. Едит Волбер. Математички, во првите четири месеци по раѓањето на своето дете, на мајката и требаат околу 630 калории како додаток на основното барање од 2.000 калории.

Менито за исхрана при доење

Следните производи треба да имаат постојано место на вашето мени:

Леб од цели зрна, тестенини, ориз, компири, мешунки и производи од житни култури: Содржи многу растителни влакна, кои ќе ве одржуваат сити долго време, помагаат при ублажување на запекот и е многу хранливо.
зеленчук и овошје се врвни снабдувачи на витамини. Збогатете го вашето мени со свежо овошје и зеленчук во зависност од сезоната.
Млеко, јајца, сирење, риба, месо: млечни производи и производи од животинско потекло содржат многу протеини. Дополнителна количина од 15 грама протеини дневно е потребна за производство на млеко, на пример, во форма на чаша матеница или кефир.
2-3 литри течност на ден: Пијте доволно минерална вода со малку натриум, незасладени овошни чаеви, чаеви за доење или шприцер за сок.

Диетален внес на калории за време на доењето

Сепак, дополнителните потреби на мајката што дои може да варираат од жена до жена. Мајките обично вежбаат малку помалку за време на доењето и со тоа ја намалуваат нивната дневна потрошувачка на енергија. Покрај тоа, телото се подготвувало за време на бременоста: влошките со маснотии што се формирале сега служат како снабдувачи на енергија. „Мајката е во право со внесот на калории ако ја задржи својата тежина или изгуби околу 500 грама месечно“, вели др. Едит Волбер. „Ако мајката троши повеќе калории, ова не доведува до зголемено производство на млеко.“ После првите четири месеци, дополнителното енергетско барање зависи од тоа дали мајката продолжува да дои целосно или веќе храни нешто. Со целосно доење и требаат околу 520 калории, со делумно доење само околу 280 дополнителни калории.

Пензиски фонд „Мама“

„Млекото се произведува на таков начин што бебето е оптимално згрижено“, нагласува акушерката Едит Волбер. „Протеините, лактозата и имуните супстанции автоматски се наоѓаат во млекото во доволни количини. Калциум, железо, цинк и бакар, исто така, секогаш преминуваат во мајчиното млеко. “Мајките што дојат можат да влијаат на содржината на висококвалитетни масти, витамини, како и јод, флуор, манган и селен преку нивната исхрана за време на доењето. Ова го добиваат од овошје, зеленчук, ладно цедени масла и морска риба. Womenените повеќе не мораат да се одрекуваат од сирова или пушена риба во исхраната кога дојат, бидејќи пренесувањето на патогени листерија и токсоплазмоза на бебето веќе не е можно: „Бебето веќе има свој имунолошки систем“, објаснува д-р. Едит Волбер. Како и да е, туната треба да ја избегнуваат мајките доилки, бидејќи може да биде загадена со тешка метална жива.

Диета додека доите: пијте, пијте, пијте

Пиењето е важен клучен збор во исхраната за време на доењето: жените испуштаат многу течност со мајчиното млеко, кое треба да го надополнат. Премалку течност може да го инхибира производството на млеко. Мајките кои дојат треба да пијат два до три литри на ден - незасладени чаеви, вода и повремено прскалки со сок во сооднос од два (вода) до еден (сок). Кафе, кола пијалоци и црн чај, од друга страна, треба да се консумираат само во мали количини. Бидејќи кофеинот и тееинот преминуваат директно во мајчиното млеко и бебето само полека ги разградува. Неразградливиот кофеин може да го направи детето нервозно и немирно. Сепак, две до три чаши на ден не болат - само испијте ги после доење ако е можно. Поголемиот дел од времето автоматски сте жедни додека ги давате градите. Затоа, подгответе чаша вода или чај кога ќе го облечете бебето.

Бидете внимателни со диетите

Ако сакате да се вратите на старата тежина, најдобро е да започнете да слабеете и да ги правите потребните промени во вашата исхрана само по доењето. Во ред е да избегнувате храна со многу маснотии и слатки. Засега, треба да избегнувате строг план за диети и вежби. На вашето бебе сега му требаат важни хранливи состојки од вас, кои можете да ги добиете само преку урамнотежена исхрана додека доите. Инаку, може да резултираат симптоми на недостаток и здравствени проблеми. По доењето, ќе најдете многу корисни совети во нашата специјална „Одговара по периодот на бебето“.