Вашата нова гаранција за слабеење
Слика за програма
Вашата нова гаранција за слабеење
Слабеењето никогаш не било толку лесно: Користете ги сопствените хормони на вашето тело за вашата идеална фигура. Слабејте со леснотија.
Копнежот за идеална фигура никогаш не е поголем отколку на почетокот на пролетта, кога - чекор по чекор - ќе се ослободиме од текстилните зимски слоеви. Ние сакаме тенок концепт кој работи сигурно. Но, тоа не треба да боли.
Нова серија
Ние ја исполнивме оваа желба за сеопфатна програма за животен стил што нежно, но одржливо ги фрла килограмите: МАДОНА лансира серија за слабеење во пет дела, кои се фокусираат на две работи, покрај гарантираното слабеење: квалитет на живот и благосостојба.
Виенскиот гинеколог и нутриционист Кристијан Метхај, како и други врвни експерти, кои ќе ви ги претставиме во текот на серијата, ни обезбедија значителна поддршка во овој проект.
Концепт за успех
„Секоја петта жена оди на повеќе од пет неуспешни програми за исхрана годишно. Не верувам во еднострани диети со глад или во општи забрани “, вели Метхај. Неговиот рецепт за успех е таканаречената ендокрина диета. „Ендокринологија е студија за хормони. И овие влијаат на нашето однесување во исхраната и метаболизмот на мастите. На кратко: вие одлучувате за зголемување или слабеење “, вели лекарот. Неговата програма за слабеење, која сега исто така се појави во форма на книга за прв пат, затоа првенствено се базира на знаење за интеракцијата помеѓу хормоните.
Две правила
Звучи комплицирано на почетокот, но е многу едноставно: „Постојат само две златни правила. Прво: Прескокнете ги сите закуски и ограничете се на појадок, ручек и вечера. И второ: Ако е можно, не јадете повеќе јаглени хидрати како шеќер, компири, леб или тестенини по 17 часот “, вели Метхај. Научна позадина: Во текот на ноќта, телото произведува врвен производ за слабеење - хормонот за раст Бургас. На овој хормон му треба многу енергија за да ги обнови клетките - и го зема од масните наслаги на желудникот, задникот и колковите. Метхај: „Ако јадете јаглехидрати навечер, овој автоматски процес на слабеење е нарушен. Бидејќи: Јаглехидратите го привлекуваат хормонот инсулин, кој престанува да согорува маснотии “.
Во пракса ова значи: наутро можете да појадувате како кралица. Без разлика дали е зачинета (со леб од интегрално брашно, јајце или шунка) или слатка (мусли, колачи со мед) - сè е дозволено. Метхај: „Топол појадок направен според кинески рецепт има особено позитивно влијание врз фигурата. Донесува енергија, добро расположение и ве одржува сити долго време “. Вие исто така навистина може да штрајкувате на ручек. Мешавина на јаглени хидрати (како ориз, компири, тестенини) и посни протеини (како што се риба, месо или млечни производи) е идеална тука. Професионалец за исхрана Метхај: „Ако навистина сакате десерт, најдобро е да го јадете веднаш по ручекот, а не како закуска помеѓу оброците. На овој начин не го попречувате согорувањето на маснотиите. ”Кафе со млеко (но без шеќер!) Дозволено е помеѓу оброците. Вечерта мотото е: Избегнувајте јаглехидрати ако е можно. „Уживајте во протеините како риба, тофу, мисирка или сирење и изедете го зеленчукот и салатите. Тестенини, ориз, брашно сосови и каква било форма на шеќер се откажуваат по 17 часот “, вели Метхај.
Вашиот неделен распоред
Можете детално да видите како работи пријатно слабеење на неделниот распоред. Втор важен фактор покрај исхраната: „Спортот, исто така, влијае на нашата рамнотежа на хормоните и помага на патот до идеална фигура“, вели Метхај. Во неделниот план, не само што ќе најдете единици за издржливост за согорување на маснотии, туку и ефективни вежби што ги обликуваат стомакот, долниот дел и горниот дел од телото. Значи: за нов, тенок живот!
Следната страница: Вашиот план за првата недела
Почастете се со силен појадок во стилот на ТЦМ со снегулки од цело зрно, овошје, цимет и млеко од соја. Покрај тоа: чај или кафе.
Или ќе останете со TCM појадок или ќе пробате два леб од интегрално брашно, парче шунка од мисирка и пипер.
За оние кои сакаат слатко: Четкајте 'рж измешан леб со малку путер и мед. Одозгора ставете исечена банана. Покрај тоа: чај или кафе.
Ако ви се допаѓа солено наутро: Две парчиња напишани бисквити со билка од урда и бугарска пиперка. Трик согорувач на маснотии: Лажирајте грејпфрут со него. Вкусно!
Тренингот за издржливост е редослед на денот: почетниците пешачат 30 минути. За искусните: Мешавина од одење и џогирање (интервален тренинг) во текот на 45 минути.
Полесно ќе избегнете закуски ако пиете чаша вода (или незасладен чај) на секои 30 минути.
Направете брз круг (најмалку 15 минути) околу блокот пред ручек: ова ве прави свежи, а исто така го стимулира согорувањето на мастите.
Дава енергија: Јагнешко чорба со кромид, лук, домати, компири и маслиново масло. Заштедете сол и зачинете со свеж оригано и рузмарин!
Лесно се подготвува дома и се носи со вас на работа: Салата од тестенини со малку шунка, краставица, кромид и малку маснотии јогурт.
Напладне мотото е: штрајк! На пример со тестенини од зелка. Брз: Тестенини од цело зрно со кисела зелка, крем и шунка на коцки.
Лесен ручек кој сè уште е полн: штука со компири од магдонос и свежа зелена салата (санта мраз или ентива). Покрај тоа: јогурт облекување,
Почастете се со 15-минутна велнес бања која ја опушта и затегнува кожата: Додадете 1 кг морска сол во топла вода за капење од 38,5 ° C!
Сега е време да се направи нешто за градење мускули: направете вежби за фигури пред вечера!
Загревајте се пет минути (скокање по низа). Потоа направете ги вежбите. Потоа испијте чаша вода!
Поддржува губење на маснотии преку ноќ: Преполовени тиквички, исполнети со млад кромид, зрнесто крем сирење, магдонос и малку пармезан.
Сега заработивте вкусна вечера. Идеално: пастрмка на скара со задушен зеленчук. Нема компири со тоа!
Нарачајте сашими. Ова е дури и подобро од суши затоа што нема ориз (јаглехидрати!). За возврат, собирате многу здрави омега-3 масни киселини.
Супа од зеленчук со ракови обезбедува многу протеини и витални материи. По порција: 250 гр супа од зеленчук, 1/8 л сок од домати и 50 гр поларни морски ракови.
Обидете се да направите 30-минутна прошетка пред појадокот. Потоа, тука е каша од овесна каша со свежо овошје.
Прво наизменично ладни и ладни тушеви (ја затегнува ткаенината!) И потоа уживајте во интегрални печива со меко јајце. Покрај тоа: овошен сок.
Де лукс. Добро започнете за време на викендот: bупчиња од цели зрна со лосос, пиперчиња со малку маснотии и малку копра. Покрај тоа: Јадете круша.
Денес, пијте чај од маточина од време на време. На овој начин промовирате детоксикација на организмот одвнатре. Резултат: добро расположение, цврста кожа.
Направете шопинг за викендот денес. Важно: Не одете на шопинг со гладен стомак!
Останете со нас! Обезбедете го вашиот тенок план за следната недела во вашата моментална МАДОНА. Најдобро е да пешачите до продавницата за тутуни!
Рижото. Со суви печурки од порцини. Покрај тоа: зелена салата со маслиново масло.
Светло за чили. Подгответе чили од мелено мисирка (или тофу), грав од бубрези, кромид и домати на коцки. Наместо колачи, има кафеав ориз
Тестенини Примавера. Вкусни витални материи со тенок ефект: лингвин направен од цели зрна со чили, модри патлиџани, лук, домати и мајчина душица од лимон. Покрај тоа: мешана салата!
Молња релаксација. Ако имате можност: 15-минутна дремка со напојување брзо ќе ви донесе свежа енергија. Важно: Не заспивајте додека го правите ова!
Да согорувате маснотии. Исклучи на спортови за издржливост! Почетници: 30 минути пешачење (или возење велосипед по ергометар). Вежбано: Мешавина од одење и џогирање, од 45 до 50 минути.
Обликување на тело. По краток круг на загревање (трчање пет минути на самото место), стомакот, дното и рацете се обучени.
Пилешко со анасон. Ставете ги пилешките гради на плехот за печење и рамномерно распоредете ги парчињата анасон, лукот и рузмаринот околу нив. Печете во рерна 30 минути.
Ориент мени. Салата од турски овчар со краставица, домати, кромид, маслиново масло, оцет од црвено вино и распаднато овчо сирење. Важно: не јадете колачи со него!
Лажица по лажица. Дали добро и ве исполнува без да ја оптоварувате сметката за калории: супа од грашок-кари украсена со магдонос. Основата е зеленчук со малку сол.
Следната страница: Што ви помага да изгубите тежина
10 намирници кои дефинитивно треба да ги јадете
1. грејпфрут
2. кисели краставички
3. спанаќ
4. Аспарагус
5. Брокула
6. Печурки
7. Урда
8. Бела риба
9. Морска храна
10. Пилешко месо
10 намирници кои го отежнуваат слабеењето
1. Печен
2. Пржена храна
3. Леб
4. Безалкохолни пијалоци
5. Бонбони
6. Алкохол
7. колбаси
8. Брза храна
9. Offутиви
10. Масно сирење
Посен појадок според методот КинаМала моќност. По лице: 30 гр снегулки од цело зрно, 1 банана, 125 гр боровинки, 1 лажичка ленено семе, цимет, 1 лажица протеински прав (аптека), 150 ml вода, малку соја или обезмастено млеко.
Подготовка: Гответе снегулки од цели зрна во вода 4 минути додека не омекнат. Гответе ја бананата (исечена) и бобинки две минути. Измешајте ленено семе и малку цимет. Тргнете ја тавата од оган и промешајте го соиното млеко. Кога кашата е млака, додадете протеински прав и уживајте во кашата додека е сè уште топла.