Вашата програма за детоксикација по викендот - слаба или дебела
Со понудите за среќен час во петок навечер, со забава во сабота, со недела бранч, состаноци на пица со пријатели, возење низ возило и други излегувања, дури и најодлучните луѓе за да избегнат ексцеси го наоѓаат тешко е да се остане на вистинскиот пат. За жал, сите овие вишоци на храна - во форма на едноставни јаглехидрати, масти, сол, шеќер и алкохол - можат да ве остават да чувствувате надуеност, умор, глад и вина.
План за акција
Започнете ја вашата недела со добра мисла и помогнете му на вашето тело да ја врати рамнотежата, давајќи му хранлива храна богата со витамини, минерали, растителни влакна и други хранливи материи во следните три дена. Еве што треба да направите!
МЕСЕЦИ
Компонирајте го вашето мени така што на секој оброк половина од храната е протеинска, а другата половина е зеленчук без скроб - шеќерите треба да се избегнуваат, бидејќи повеќето јадења јаделе за време на викендот биле полни со преработени јаглехидрати.
Пример мени:
Кога ќе се разбудиш: 300 мл топла вода со лимон.
Појадок: јајца со спанаќ и домати; 250 мл зелен чај.
Во текот на утрото: околу 700 мл вода.
Ручек: салата од авокадо со лосос, сок од лимон и маслиново масло; 250 мл африкански црвен чај (чај Роибос).
Закуска: детоксикациски шејк со прашок од спирулина и други зеленило, подготвен со 500 мл вода.
Вечера: пастрмка на скара со аспарагус и жолта пиперка; 250 мл ладен зелен чај.
Факултативна закуска: целер со путер од бадем; 120-250 мл вода.
Планирајте три главни оброка дневно, со ручек четири часа после појадок и вечера помеѓу 18 и 19 часот. Одлучете се за храна богата со хранливи материи, нискокалорична.
ВТОРНИК
Се следат општите правила во понеделник и млечните производи и овошјето се воведуваат лесно, со цел да се оптимизира внесувањето витамини, минерали и протеини. Се препорачуваат бобинки, грејпфрут, круши, дињи. Што се однесува до млечните производи, најдобри опции се кефир, обичен грчки јогурт, урда, моцарела и пармезан.
Пример мени:
Кога ќе се разбудиш: 300 мл зелен чај.
Појадок: свежо грчко сирење или обичен грчки јогурт со боровинки, бадеми и лен или семе од чиа; 250 мл вода со парче портокал.
Во текот на утрото: околу 700 мл вода внесена со листови краставица и жалфија или која било друга комбинација на билки.
Ручек: супа од зеленчук, салата од туна, парчиња краставица и маслинки; 250 мл ладен црвен чај.
Закуска: протресете го со прав од зелена пченица, подготвен со 500 мл вода.
Вечера: гради на мисирка, пиперки, печурки, домати, зелка од зелка и пире од карфиол; 250 мл вода со лимон (лимонада).
Факултативна закуска: моркови со хумус; 120-250 мл вода.
СРЕДА
Зелениот бран го добивате до кафеав ориз и сладок компир - два здрави извори на скроб. Но, проверете дали дел не надминува половина чаша. Вашата чинија треба да се подели на следниов начин: четвртина протеини, четвртина скроб и половина зеленчук без скроб.
Пример мени:
Кога ќе се разбудиш: 300 мл чај улонг.
Појадок: пушен лосос со парчиња домати, пире од авокадо со кромид; 250 мл вода
Во текот на утрото: околу 700 мл незасладена вода масна вода.
Ручек: ќофтиња од говедско месо со печен сладок компир, сенф и салата; 250 мл топла вода со лимон.
Закуска: протресете со прав од јачменска трева, подготвен со 500 мл вода.
Вечера: пржено пилешко со лимон, кафеав ориз и брокула; 250 мл бел чај.
Факултативна закуска: грст сурови семки од сончоглед и/или ореви; 120 - 250 ml вода.
Зголемениот внес на течности е неопходен бидејќи вишокот сол, шеќер и алкохол силно дехидрираат. Затоа, добро е да започнете секој ден со голема чаша вода или чаша топол чај.