Вашата рутина за спиење има неверојатно влијание врз вашата способност да изгубите тежина -
Вашата рутина за спиење има неверојатно влијание врз вашата способност да изгубите тежина
Добриот сон ја подобрува вашата способност ефикасно да изгубите тежина, како што откриле истражувачите во една студија.
На возрасните им се препорачува да спијат најмалку седум и пол часа секоја ноќ - и идеално, да одите во кревет во исто време секоја вечер.
Компанијата за спортска исхрана „Форца додатоци“ анкетираше 1.000 луѓе на возраст од 18 до 65 години во Велика Британија за нивната рутина за спиење. Сите учесници имаа желба да ослабат.
Имаше јасни разлики помеѓу учесниците кои спиеја седум и пол часа и оние кои имаа неправилен сон - вклучувајќи го и начинот на кој спиењето влијае на нивниот успех во исхраната и навиките на јадење.
Оние кои долго спијат полесно слабеат
74 проценти од учесниците кои спиеле седум и пол до осум часа секоја вечер изјавиле дека немаат проблем да се држат до својата диета и да ослабат.
Откриено е дека четири од пет модели на спиење имаат поголема веројатност да се држат до одредени навики во исхраната - што секако е корисно за слабеење.
Оние кои спијат нередовно имаат тенденција да грицкаат ...
Луѓето кои спијат помалку од седум часа на ноќ имаат тенденција да имаат повеќе хаотичен начин на исхрана - како одраз на нивната неправилна рутина на спиење.
Учесниците кои спиеле помалку од седум часа секоја вечер имале четири пати поголема веројатност да грицкаат помеѓу оброците отколку другите учесници (64% од учесниците во споредба со 17% од учесниците).
... и пие повеќе алкохол
Но, не само тоа. Оние кои страдаа од недостаток на сон, исто така, изјавија дека пијат надпросечна количина алкохол. Тие, исто така, беа со поголема веројатност да го поминат својот додаток за мајчинство и да го надминат својот буџет (54 проценти) отколку оние кои спиеја повеќе (13 проценти).
72 проценти од оние кои спиеле доволно изјавиле дека можат да се држат до својот план на исхрана. Се согласија и само 42 проценти од оние кои страдаа од недостаток на сон. Значи, спиењето има големо влијание врз нашата способност да ги игнорираме желбите и да се држиме до нашиот план на исхрана.
22:10 часот е најдобро време да одите во кревет за да изгубите тежина
Според додатоците на Форца, 22:10 часот е најдобро време да одите во кревет за да го осигурате квалитетот на вашиот сон и да ги контролирате вашите желби за храна.
Имате 20 минути да заспиете и 90 минути за најрегенеративна состојба на спиење - не-РЕМ - што е најефикасно кога оваа фаза се јавува пред полноќ, откри истражувањето на додатоците на Форца.
Ли Смит, генерален директор на Форца додатоци, рече: „Оваа нова студија покажува дека дисциплината и рутината се клучот за успешно слабеење - треба да изберете и да се држите до добрите навики“.
„Ако спиете нередовно и станувате навечер, големи се шансите да одите во фрижидер додека успешните диетари се во кревет, длабоко заспани“.