Ваше здравје Што да јадете наутро кога сте во бегство 7 брзи решенија - Диета; Исхрана
Не можете да се организирате наутро, често да го прескокнувате појадокот и да направите тотално нездрави избори во градот за најважниот оброк во денот? Погледнете неколку идеи за брз и здрав појадок!
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Не секоја храна што ќе ја изберете за појадок може да ви обезбеди енергија за целиот ден. Затоа, дури и кога сте во бегство и немате време да подготвите елаборат појадок, можете да јадете нешто супер брзо и да јадете на пат до работа.
Еве ги најбрзите, најздравите и најхранливите опции за појадок во бегство:
1. Вкусно и енергично смути
Не треба повеќе од 3 минути за брзо подготвување на смути кое можете да го истурите во шише за да го понесете со вас. Мора да признаете дека тоа е еден од најбрзите начини да се јаде нешто хранливо за појадок. Ако сè уште не можете да се разбудите на време и да направите смути, не откажувајте се и направете го навечер за да го имате при рака. Додека се шминкате и шетате низ куќата или додека одите по скалите можете да пиете смути што ќе ви даде енергија да започнете нов ден.
Е ви требаат: 1 чаша растително млеко (соја, ориз, кокос, бадеми, овес), 1 банана, 2 лажици семки од сончоглед, малку мед (ако сакате да биде послатко) и евентуално грст овошје замрзната шума.
2. Сендвич со путер од кикирики и парчиња банана
Потребни се само 3-4 минути за да намачкате малку путер од кикирики на две парчиња интегрален леб и да исечете неколку парчиња банана и малку цимет меѓу нив. Земете го сендвичот со вас и можете да уживате во него на патот до работата.
3. Чувајте торба со мешавина од сурови ореви и семиња во чантата
Ореви, индиски ореви, кикирики, лешници или бадеми комбинирани во вреќа заедно со неколку суво грозје може да бидат погодни за појадок.
Без разлика дали ќе јадете неколку на пат или ќе ги комбинирате на работа со малку јогурт, тие ќе ви помогнат силно да го започнете денот.
4. Направете 1-2 сендвичи за да ги чувате во фрижидер навечер
Без разлика дали одите на хумус (леблебија паста) со ќофтиња и зелена салата или на класичен сендвич со состојки што ви се допаѓаат, добро е да ги направите навечер за да ви бидат пријатни наутро. Можете исто така да ги користите стапчињата за да ја наполните вечерта со вашите омилени состојки и да ги имате практично наутро.
5. Варете јајце навечер и ставете го во фрижидер
Наутро можете да уживате во тоа брзо со парче тост од интегрално брашно со сирење и црвена пиперка.
6. Ставете овесна каша во млекото навечер и оставете го садот во фрижидер
Имате две опции: или сварете го овесот во млеко 2-3 минути, или оставете го во млекото преку ноќ да ја апсорбира течноста. Може да го мешате со банани, малку мед, морско оревче и сецкани ореви.
7. Брзо направете пушен сендвич со лосос
Без разлика дали ставате малку путер или мелено авокадо, пушениот сендвич од лосос е многу хранлив и вкусен.