ВАШИ ЛИЧНИ СОВЕТИ - PDF бесплатно преземање
ВАШИ ЛИЧНИ СОВЕТИ за интензивна диета со амапур
Содржина Вовед Добредојдовте на амапур. 4 денешни стапици за храна. 6 Интензивна диета на амапур Принципот на амапур. 10 Така функционира интензивната диета на амапур. 12 Како изгледа интензивно денот со амапур? 14 подготвување оброци од амапур. 16 Колку чини оброк од амапур. 18 хранливи вредности на оброците со амапур. 19 совети за успех во вашата диета. 20 Метаболичка промена. 21 Ваш личен дневник за амапур. 22 Најчесто поставувани прашања во врска со интензивната диета со амапур. 24 медицински контраиндикации. 30 Која е разликата во флексибилната диета со амапур. 31 По диетата Здраво јадење на долг рок 9 правила за вашето секојдневие. 32 Употреба на амапур по интензивна или флексибилна диета. 36 Разно Нашите помагачи во исхраната. 37 Сервис околу амапур. 40 3
Добредојдовте на амапур Скутната, здрава исхрана, физичките вежби и движењето се тајната на долгиот живот. Хипократ, 460-377 п.н.е. C. istock.com/ Јури Оваа мудра препорака од античка Грција е исто толку релевантна денес, како што беше пред 2.400 години. Сепак, во нашето современо општество не е лесно да се јаде здрава и урамнотежена исхрана. Недостаток на вежбање и нездрав начин на живот доведуваат до вишок енергија за организмот. Покрај тоа, опаѓањето на квалитетот на храната предизвикува дефицит на витамини, минерали и природни влакна. Ние брзо ставаме вишок маснотии во телото, до вишок тежина. Ова не само што изгледа неповолно, туку влијае и на перформансите и здравјето. Вовед 4
Свесен начин на живот помага да се зголеми виталноста и да се радува и да ја поддржува внатрешната убавина. Диетата со амапур е лесен, но ефикасен начин да се добие витко тело. Нашите клиенти, вклучително и многу познати личности од политиката, бизнисот и медиумите, користат амапур од различни причини: Тие сакаат да ја намалат својата тежина, да го подобрат својот изглед, да го детоксифицираат своето тело, да компензираат за мали гревови во исхраната или да ја земат диетата амапур како почетна точка за долгорочна, поздрава диета . Но, сите тие имаат една заедничка работа: Многу високи стандарди за квалитет и потребата за ефикасно намалување на телесните масти. амапур се осврнува на причините за дебелината, наместо само да се бори против симптомите. Така, успесите во слабеењето се подолготрајни отколку кај конвенционалните диети. Убедете се На следните страници и на www.amapur.com ќе дознаете повеќе за предизвиците што денес ни ги претставува нашата диета и како амапурот може да ви помогне да ја постигнете и одржите вашата пријатна тежина. Ако имате какви било прашања за време на диетата со амапур, не двоумете се да контактирате со нас. Искрено, 5
е: Премногу седење ве разболува на долг рок. Ова е резултат на студија за движење направена од „Техникер Кранкенкасе“. Соодветно на тоа, ние седиме во просек седум часа секој ден. Секој четврти седи повеќе од девет часа на ден. Ова не само што му штети на грбот, туку и на целокупното здравје. Стрес Кој не го знае тоа: Нема време наутро за здрав појадок, првите клиенти чекаат на работа, деловните партнери се во редица и маратонот за дневни состаноци е речиси рутина. Постојаниот временски притисок и бурното темпо ни дозволуваат паузата за ручек да ја поминеме на работната маса. Или можеме дури и да ги избришеме целосно. Во такви ситуации ние (несвесно) сакаме да направиме нешто наводно добро за нас и сакаме брзо да прибегнеме кон калорични закуски или готови производи. istock.com/ cyano66 Тие обично содржат многу индустриски шеќер и нездрави масти без да му обезбедат на нашето тело здрави хранливи материи. Овие навики имаат негативен ефект врз организмот и можат да доведат до прегорување и нарушувања во исхраната. Стресот е вистинско гоење и широко распространета болест. 9
Витамини и минерали * За време на траењето на диетата со амапур, препорачуваме да консумирате 2 капсули од мешавината на виталните супстанции на амапур дневно. * не е вклучено во сите пакувања Пиење Пијте најмалку четири литри вода или незасладен чај на ден. Вклучена е течноста во подготвените шејкови, супи и мусли. Калорични пијалоци како алкохол, лимонада (исто така лесни верзии), лесни кола/кола, овошни сокови и велнес пијалоци се табу. Може да пиете кафе ако е подготвено без млеко со многу маснотии и шеќер. 13-ти
Како изгледа интензивно денот со амапур? Вие едноставно започнувате со амапур производ по ваш избор (мусли, колачиња, крекери, шејк или супа). Редоследот и комбинацијата во кои ги јадете оброците со амапур се во целост на вашиот вкус. Варирајте според вашите желби. * Совет Со разнобојна мешавина од производи од амапур, губењето тежина е позабавно, а упорноста е полесна. Важно: Јадете еден оброк со амапур на секој час ** и најмалку 12 оброци на ден ***. За да го направите ова, пијте четири литри течност без калории дневно. Ова поддржува оптимално согорување на маснотии, подолга ситост и перформанси. Ако денот ви е долг, соодветно зголемете го бројот на оброци на Амапур. istock.com/ gbh007 * Може да го имате и вашиот пакет амапур индивидуално прилагоден на вашиот вкус на www. состави амапур.com. ** На секој производ ќе ги најдете точните информации за големината на оброкот со амапур. *** Клиентите со БМИ над 29 години, проблеми со циркулацијата или тешки вежби треба да јадат повеќе оброци со амапур: На пример, 18-20 дневно. Вовед 14
Пример ден со амапур интензивно 08:00 мусли портокал 1 шолја црно кафе 09:00 диетален шејк ванила 1 чаша вода 10:00 бисквити овес 11:00 диета тресете јагода 1 чаша вода 12:00 супа компир 1 чаша вода 13:00 Супа од домати 14:00 Чоколадни бисквити 15:00 часот Дневен удар со кафе 16:00 часот Прецели 1 чаша чај од пеперминт 17:00 часот Овесни бисквити 18:00 часот Додавање диета со ванила 19:00 часот Супа од аспарагус 20:00 часот Крекери од домати 1 чаша вода 21: 00 Шејк за исхрана со банана Забелешка: Оброците со амапур што се користат во денот на примерокот се можна варијанта. Ако ги немате сите сорти наведени погоре во вашиот пакет, можете да користите друг производ од амапур како алтернатива. 15-ти
Подготовка на оброци со амапур Мусли Ставете мерна лажица мусли (приближно 15 гр.) Во мала чинија и додадете 25 ml вода додека мешате додека мусли не ја добие саканата конзистентност. Мусли не треба да биде премногу течен. Совети Почекајте 1-2 минути пред консумирање, така што својствата на оток на гуарот се развиваат подобро, а муслито подолго се полни. Измешајте 2 вида мусли според вашиот личен вкус: На пример, 1/2 мерна лажица житни мусли со 1/2 мерна лажица мусли чоколадо. Диететски шејкови Истурете 100-150 мл ладна или топла вода во теглата со мешалка амапур, додадете мерна лажица шејк (приближно 15гр.) И сè добро протресете. Можете да ја менувате количината на вода според вашиот вкус. Совети Измешајте ги различните видови на тресење заедно, на пр. Б. Банана и ванила. За дополнително помагање на свежината, едноставно додадете 1-2 коцки мраз или малку кршен мраз во шејкот. интензивна диета на амапур 16
Супи Протресете мерна лажица супа од амапур (приближно 15g) со 100-150 мл ладна вода во теглата со мешалка амапур и загрејте ја во тенџере или во микробранова печка. Алтернативно, можете да ги подготвите супите со жица за матење во тенџерето, директно со топла вода во миксер за штанд или со рачен мешалка. Променете ја количината на вода како што сакате. Супите може да ги зачините и индивидуално со супа од зеленчук, билки и зачини. Совети Супите може да се подготват однапред и да останат топли во термосот до 5 часа. Идеално топло јадење за во движење. Почекајте 1-2 минути пред консумирање, бидејќи својствата на оток на гуарот се развиваат подобро и супата станува полна. Бисквити, крекери и гевреци Бисквитите, крекерите и гевреците се готови за јадење. Затоа тие се идеални за во движење, на состаноци или пред или после вежбање. Само џвакајте добро и уживајте. Совет Почастете се со шолја кафе или чај со закуски од амапур. 17-ти
Колку чини оброк од амапур? 1 мерна лажица * амапур мусли амапур диетален шејк супа од амапур 2 крекери амапур крекери домат амапур крекери рузмарин амапур крекери сирење амапур крекери напишани 3 бисквити амапур бисквити овес амапур бисквити компир-напишани амапур бисквити чоколадни амапур бисквити чили пиперки 5 пепеци секако и на соодветното пакување и преку Интернет на www.amapur.com. * Мерната лажица е вклучена во комплетниот пакет амапур. интензивна диета на амапур 18
Нутриционистички вредности на оброците со амапур Нутриционистички вредности дневна исхрана (12-16 оброци, прибл. 180-240 g) Калорична вредност Протеински јаглени хидрати Масти Диететски влакна Натриум витамини Минерали Елементи во трагови 800-1200 ккал 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * * Процент на препорачана дневна доза на есенцијални хранливи состојки Нутриционистички вредности по порција Ø Шејк супа Крекери за бисквити Мусли Енергија 55 kcal 53 kcal 54 kcal 63 kcal 63 kcal Протеин 4,0 g 3,9 g 4,0 g 3,4 g 4,2 g јаглехидрати 7,0 g 6,4 g 6,5 g 6, 9 g 5,2 g Маст 0,8 g 0,9 g 0,8 g 1,9 g 2,6 g Диетални влакна 1,3 g 1,9 g 1,1 g 1,2 g 1,2 g Ве молиме запомнете Дека хранливите информации покажуваат просечни вредности. Точните информации, се разбира, можете да ги најдете и на соодветното пакување и на Интернет на www.amapur.com. 19-ти
Ваш личен дневник за амапур ДИЕТСКА ПОЧНУВАЕ Тежина (во кг) Обем на стомакот (во см) Број на јадења јадења од амапур (најмалку 12) Пијалоци без калории (во литри) 1 ден 2 ден 3 ден 4 ден 5 ден 6 ден 7-ми ден 8-ми ден 9-ти ден 10-ти ден Спорт/вежбање (во минути) Грев? Што? Белешки (на пр.: Благосостојба, омилен производ, добивање комплименти.) Амапур интензивна диета 22
11-ти ден 12-ти ден 13-тиот ден 14-тиот ден 15-тиот ден 16-тиот ден 17-тиот ден 18-тиот ден 19-тиот ден 20-от ден 21-от ден ДИЕТ КРАЈ Личниот дневник на амапур е помагало за вас, но не мора да се пополнува волја. 23
Може ли да јадам гума за џвакање/бонбони без шеќер? Гуми за џвакање и слатки без шеќер во основа не претставуваат проблем. Кај некои луѓе, добиената плунка го стимулира апетитот. Движењето за џвакање и засладувачот содржани во гума за џвакање/бонбони често го засилуваат овој ефект. Ако ова е случај со вас, тогаш подобро е да се изостави гума за џвакање/бонбони. Може ли да направам производи од амапур однапред? Да, можете да подготвувате диетални шејкови и супи за два до пет часа и да ги чувате во шише или термос, чаша или тегла во блендер. Со текот на времето, производите стануваат погусти поради оток на својствата на гуарот. Потоа додадете малку вода ако сакате и тресете сè енергично повторно пред консумирање. Може ли да земам дополнителни додатоци на храна? За време на интензивната диета со амапур, вие сте добро снабдени со производи и витални материи. Во принцип, сепак, ништо не зборува против земање дополнителни додатоци во исхраната. Може ли да пијам кафе? Да ти можеш. Ако е можно, пијте го кафето без шеќер и млеко (или со многу малку млеко со малку маснотии или млеко од соја). Ако пиете многу кафе, преминете на кантри кафе или сорти без кофеин. 27
Која е разликата од амапур флексибилната диета? Флексибилната програма ги комбинира нискокалоричните производи од амапур со лесни јадења. Флексибилната диета со амапур е идеална ако сакате да јадете барем еден редовен оброк на ден или ако сакате да изгубите тежина после интензивната диета. За тоа време нема ритам на час на јадење и јадете 5 оброци на ден, што обезбедуваат вкупно 1200 до 1300 kcal. Садовите се избалансирани и можат брзо да се подготват. Практичен план за исхрана со многу совети и рецепти ве поддржува во здраво слабеење и при преминување кон диета со калории. Така слабеете полека и на контролиран начин. Предности на амапур флексибилен Барем еден редовен оброк на ден Идеален за чести обврски за приватни или деловни оброци Прибл. 1200 до 1300 калории на ден Регулирано намалување на телесната тежина Вежбајте здраво однесување чекор по чекор Примерок ден со амапур флексибилен појадок амапур диетален шејк со овошје Крукери за ужина или бисквити Пржен зеленчук на пладне со пилешко Супа од амапур закуска Вечера свежа салата со домат и краставица 31
7. Јадете свежо Балансирана диета значи и да внесувате оптимално количество витални материи со вашата храна. Како да се обезбеди свежина на вашата исхрана: Јадете доволно суров зеленчук. Дополнете ги оброците со природна здрава храна, како што се здрави масла, ореви и зачини (на пример, ѓумбир или цимет). Гответе на начин што зачувува витамини (на пр. Готвење или варење на пареа). Избегнувајте подготвени јадења и брза храна. Ако сами подготвувате оброци, ќе ги знаете состојките. 8. Вежбање Може да изгубите тежина успешно само ако согорите повеќе калории отколку што апсорбирате. Не само што е важно да се намали внесот на калории, туку и да се зголеми потрошувачката. Почнувајќи од денес, интегрирајте го спортот во вашето секојдневие. Идеални се 2-3 спортски единици неделно. Комбинирајте тренинг за сила и издржливост, бидејќи на овој начин истовремено го зголемувате вашиот основен метаболизам и перформанси и согорувате најмногу калории. Искористете ја секоја можност да вежбате во вашето секојдневие. Користете ја паузата за ручек на прошетка, пешачете пократки растојанија што инаку би ги поминале со автомобил или воз. После диетата 34
9. Променете ги вашите навики (јадење) Многу луѓе знаат што треба да променат во исхраната и дека треба да вежбаат повеќе, но сепак не. Зошто? Затоа што луѓето не се автомобили или машини на кои им треба само гориво, туку затоа што имаат емоции задоволни од храната. И затоа што јадењето е повеќе од само земање храна. Како да ги промените вашите навики: Напишете дневник за исхрана и проценете ги вашите резултати. Пронајдете нови ритуали на јадење (на пр., Подгответе си ручек сами наместо да одите во кантина). Јадете полека и уживајте свесно. Можете исто така да кажете „не“. Запомнете дека исклучок е секогаш исклучок. Напишете си здрав список за намирници за супермаркет и купете го само она што е на вашата листа. Совет Индивидуалните производи од амапур се идеална закуска, свесна за калории. Тие се идеални кога не сакате да готвите или редовните оброци не се можни поради недостаток на време. 35
Употреба на амапур по интензивна или флексибилна диета Производите на амапур исто така може да се интегрираат во секојдневниот живот индивидуално, надвор од целосната диета: За понатамошно губење на тежината, за одржување на телесната тежина, за компензација на ситни гревови од јадење или едноставно за уживање во калории. 1. Заменете ги индивидуалните оброци Можете да ги замените или дополнете индивидуалните оброци со производи од амапур. На пример: амапур мусли со природен јогурт и овошје за појадок амапур диетален шејк со млеко и овошје како овошна закуска супа амапур со зеленчук, ориз или јуфки како лесен ручек * Потоа земете околу 2-3 мерни лажици на оброк. 2. Вметнете ден на амапур Останете трајно во рамнотежа и редовно вметнувајте ден на амапур, на пример во понеделник по вкусен викенд. Малите оброци со амапур се идеални за ребаланс и стабилизирање на вашата тежина после голем оброк. 3. Готвење и уживање со амапур Со производите од амапур можете брзо да подготвите вкусни јадења, на пр. пијалок од кари банана или пица. Засладете го попладнето со колачиња и телевизиската вечер со крекери. Пробајте ги нашите рецепти или експериментирајте како што сакате. По диетата 36
Соја трици Испечените трици од соја со малку орев нота се чисто природни влакна. Диететските влакна се малку калорични, ве исполнуваат, го намалуваат чувството на глад и промовираат активност на дебелото црево и детоксикација. Поради многу добар сооднос на растителни влакна, протеини и масни киселини во трици од соја, висококвалитетниот производ е идеално прилагоден како додаток на дневната исхрана и како ефикасен придружник на исхраната. Крцкави пченици Воздушните, лесни, многу крцкави крцкави пченици се збогатени со природни влакна. Благодарение на комбинацијата на протеини, влакна и масни киселини содржани во крцкавите пченици, висококвалитетниот производ е идеален како додаток на дневната исхрана и како ефикасен придружник за време на диетата со амапур. Друго 38
Папаја од ананас од аперитив и диви бобинки Аперитивот амапур ве придружува ефикасно преку вашата диета и исто така го поддржува слабеењето Аперитивот е чист природен производ богат со влакна кој содржи хитозан, витамини и Л-карнитин. Хитозанот се користи за врзување на маснотии и намалување на апсорпцијата на маснотии во исхраната. Л-карнитинот исто така го зголемува согорувањето на мастите. Влакната без калории имаат заситен ефект и промовираат активност на цревата. Аперитивот е идеален додаток и на концептите за диета амапур, но и на вашата дневна исхрана. Уживајте во пијалок пред или со главните оброци. 39
Услуга околу амапур ПРЕПОРАЧИ АМАПУР И ОБЕЗБЕДЕТЕ ГО ВАШИОТ КРЕДИТ Тоа е лесно: Кажете им на вашите пријатели, познаници, соседи и работни колеги за диетата со амапур. Како нов клиент, вашиот пријател е првиот што нарачал комплетен пакет од следниве категории: интензивен, флексибилен или со диетална исхрана (освен во собата за почетници, понуди на месецот и одделни производи). Yourе добиете кредит од 30 * на вашата сметка на клиентот. Попустот од 10 * на вашиот пријател автоматски ќе се одземе од нивната кошничка кога ќе ја направат својата прва нарачка. Сите услови за употреба на програмата за упатување клиенти детално можете да ги најдете на нашата веб-страница. * Овој кредит е валиден на неодредено време и може да се откупи во секое време, без минимална вредност на нарачката. Плаќање во готовина не е можно. Не може да се комбинира со други купони. Други 40