Вашиот следен совет ве дебелее
Колку се точни часовниците што ви кажуваат колку калории сте користеле за време на тренингот? Па, не точно.
Една моја пријателка неодамна ми рече дека направила тренинг за кревање со што потрошила 960 калории. И иако би сакал да верувам дека е едноставно нереално да се собере најдобрата алатка за слабеење, позната на човекот.
Тешко е да се знае точно колку калории сте користеле за време на тренингот. Ова ќе зависи од вежбите (сквот троши повеќе гориво од брановиден), бројот на повторувања, користените методи за обука и бројот на регрутирани мускули во секое повторување -60 секунди може да потроши 7-1
Ако направите 4 такви комплети, станува збор за 160 калории. Вежбањето со истите параметри може да доведе до уште 160 калории. Потоа, ако имате четири помали вежби, можете да додадете 350-400 калории. Таквиот тренинг би трошел 650-700 калории и би бил пеколна работа.
Обуката за хипертрофија на горниот дел од телото може да потроши 250-400 калории повеќе од нормалното внесување калории за време на тренингот. Долниот дел од телото може да консумира до 500-700 калории повеќе од вообичаениот внес на калории, а вкупните вежби за тело може да бидат помеѓу 300-500 калории.
Мислам дека потрошувачката на калории се проценува според овие часовници/апликации кои главно го користат срцевиот ритам како мерка за потрошувачката на енергија. Овие формули беа развиени за кардиоваскуларна обука. Во овој вид на вежбање, срцевиот ритам е директно пропорционален на потрошувачката на енергија, бидејќи срцевиот ритам се зголемува само кога срцето треба да пумпа крв во мускулите за да обезбеди кислород за производство на гориво.
За време на обука за сила, зголемувањето на срцевиот ритам може да биде предизвикано и од големо ослободување на адреналин. Покрај тоа, отчукувањата на срцето може да се зголемат за време на поставувањето и може да останат високи за време на периоди на мирување поради активирање на адреналин/неврон, иако не работи. Како резултат, овие алатки драматично преценуваат колку калории согорувате за време на тренинг.
Зошто е ова проблем?
Давајќи впечаток дека согорувате еден тон калории, можете да јадете премногу храна или премногу храна.
"Само што потрошив 1200 калории на тренингот! Можам да го јадам овој плескавица затоа што тоа е само 600 калории!"
Не, не можеш. Според големата шема на нештата, ова не е крај на светот, но сепак е погрешно.