Важни совети за оние кои сакаат да ја вратат фигурата по празниците - доктор Флорин Јоан
поткатегории:
Во јануари, секој влегува во својата листа на планови слаб. Дали да бидат виновни за сите проголтани зелки, раковини и колачи, или затоа што со почетокот на годината имаат желба да направат промени, „диетите“ секако се главната грижа на сите, а повеќето спортски сали сега се завршени претплати. Малкумина, сепак, успеваат да го завршат процесот. Тие се деморализираат кога резултатите не се појавуваат брзо, им е премногу тешко, прават грешки, ја губат мотивацијата. Дали се наоѓате во ова сценарио? Д-р Флорин Јоан Балиничи, специјалист за медицина во животен стил, има неколку важни совети за вас.
Пронајдете силна мотивација!
„Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина за да изгледаат добро,„ слабо “е поврзано со пријатниот изглед, слободата да носат одреден стил на облека. Но, од желбата за дело треба да се направи долг пат затоа што здравјето или пријатниот изглед не се појавуваат сами по себе, туку бараат напор што малкумина се подготвени да го направат. Не е лесно, а поранешна дебела личност ти го кажува ова “, признава Флорин Јоан Балиничи. Специјалистот тврди дека е потребна вистинска мотивација за да се успее. „Ние не мрдаме со прст додека не се појави мотивацијата. Мотивирањето може да биде пример за успех во нашата придружба или, во несреќни случаи, појава на здравствен проблем што нè плаши. Забележавме дека повеќето од оние кои одат на клиника се мотивирани од страв од болест и не треба да ги пуштаме да стигнат до таму “, открива докторот, кој има неверојатна моќ да ги мотивира своите пациенти со својата енергија, со тоа што открива решението за што било. „Додека мажот не може да го каже проблемот, јас го имам решението. И тоа е различно за секоја, прилагодена, персонализирана. Основната идеја: нема проблеми, постојат решенија “.
Внимавајте на грешките!
Eелни за брзо губење на тежината на празникот, полн со вина или паника, пристапувајте на премногу ограничувачки диети. Или ти гладни, или побарајте брзи решенија како апчиња за диети и тресе од секаков вид. Многу погрешно, истакна д-р Балиничи! „Сите овие не се долгорочни решенија, туку само очигледно краткорочно решение за вишокот килограми акумулирани. Потребна ни е стратегија, трпеливост, совесност “, вели лекарот кој лекуваше над 50.000 пациенти во својата 22-годишна кариера. Друга грешка е да се направи членства во теретана и спортувајте со уво. Д-р Флорин Јоан Балиничи запозна многу пациенти кои страдаа од солзи во мускулите, оштетување на зглобовите од различни степени, некои неповратни, следејќи неколку вежби во теретана. Движењето мора да се изврши под надзор на специјалист, прилагодено на потребите и особеностите на секоја индивидуа. „Спортот направен несоодветно или неприлагоден е исто толку штетен како и неговиот недостаток“, вели д-р Баăаничи.
Фокусирајте се на хранливите материи, а не на калориите!
Сите знаете дека било што диета претпостави намалување на бројот на калории, па веројатно се фокусирате секој ден на броење калории, мерење, мерење, пресметување. [Исто така види 5 грешки што ја саботираат вашата програма за слабеење.] Станува заморно и бескорисно. „Во модерната исхрана, калориите повеќе не се во фокусот, бидејќи современиот човек не успева да измери делови или да преброи калории. Ако го намалиме бројот на калории, губиме тежина, но броењето на нив не е долгорочно решение затоа што немаме контрола врз исхраната. Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Предлагам на моите пациенти да ја идентификуваат главната хранлива состојка содржана во храната што ја јадат, на пример, за месо - протеини, за жолчка - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. За урамнотежена исхрана се потребни сите хранливи материи, засновани на витамини, минерали и протеини со добар квалитет, балансирање на количината и видот на маснотиите и намалување на количината на јаглени хидрати “, вели д-р Флорин Јоан Баличниќ.
Што е добро да се јаде
Оние кои започнале програма за слабеење или едноставно сакаат да имаат здрав начин на исхрана [видете исто така 5 митови за слабеење] добро е да се јаде зелен зеленчук, богат со антиоксиданти, малку влакна, лесни животински протеини (како што се посни риби, морски плодови и мисирка), млечни производи со малку маснотии (јогурт и сирење со малку маснотии), цели зрна јачмен, овес или хе bда), интегрален леб, растителни масти (ладно цедени масла), овошје со низок шеќер (ананас, зелено јаболко, киви, бобинки), а на крајот од списокот треба да има црвено месо и зеленчук бои.