Важноста на јаглехидратите во секојдневната исхрана - Флавија Маноле
придонес јаглехидрати Тоа е особено важно во нашата исхрана и ни требаат секој ден.
Бидејќи, тие се главниот извор на енергија за телото и добро функционирање на органи.
Изворите на скроб и влакна се важни за:
- регулирање на нивото на шеќер во крвта;
- спречи употреба на протеини за енергетски цели;
- нуди чувство на ситост;
- Диететските влакна играат важна улога во превенцијата срцева болест, на различни форми на рак, како и во борба запек.
Што се случува ако не консумираме доволно јаглехидрати?
Може да се појави пад на шеќерот во крвта -ХИПОГЛИЦЕМИЈА, кој е одговорен за состојбата на слабост или несвестица.
Исто така, може да влијае на можноста за концентрација, може да станете уште пораздразливи .
* Хипогликемијата е голем ризик во случајот дијабетичари и спортисти.
Ако не консумираме доволно јаглехидрати, нашето тело почнува да ги троши резервите на маснотии, но брзо ќе почне да гори мускулно ткиво (што не е пожелно!).
Колку јаглени хидрати треба да консумираме?
Околу половина од дневниот внес на енергија треба да доаѓа од внесот на јаглени хидрати, но многу зависи од тоа каква личност сме (многу активна или седечка на пример).
Покрај тоа што се важен извор на енергија, тие му даваат на организмот и други важни хранливи состојки како што се: железо, калциум, витамини на комплексот Б., итн.
Изберете што почесто нивни варијанти во нивната форма интегрален.
Јаглехидратите се извор на дебелеење?
Ние добиваме енергија во зависност од тоа како ќе избереме да јадеме во текот на денот, имено од јаглени хидрати, протеини, масти, алкохол итн. Било кој од овие, консумиран во поголеми количини отколку што е потребно, ќе се претвори масно ткиво.
Помага диети со малку јаглени хидрати при слабеење?
Зависи што сакаш:)
На пример, на краток рок тие можат да доведат до несакани ефекти како што се запек, главоболка, лош здив, гадење итн.
На долг рок, исклучувањето на која било група на храна од нашата секојдневна исхрана може да има штетни ефекти врз здравјето.
Диетите со малку јаглени хидрати имаат поголема масленост (дури и заситени масти - преку голема потрошувачка на месо, сирење, павлака, путер) што се препорачува да бидат ограничени.
Исто така, овие диети можат да ја ограничат потрошувачката на овошје, зеленчук и растителни влакна, храна што игра витална улога во здравјето на поединецот, вклучително и намалување на ризикот од рак.
Затоа, побарајте совет од еден специјалист за исхрана, креирајте план за храна во согласност со вашите потреби заедно и не заборавајте го тоа умереност е клучот!
Флавија Маноле
Нутриционист диететичар, м-р
Експерт во нутригенетика и генотипна исхранаНазначувања во Брашов и Фагарас: 0748 822 221