Важноста на балансираната исхрана кај адолесцентите - ниско или масно

Ако ја оставиме настрана естетската компонента на вишокот килограми, адолесцентот со индекс на телесна маса над нормалното е кандидат за дебелина како возрасен. Штом носите багаж со тежина, од адолесценција до зрелост, очигледно е дека процесот на слабеење ќе биде исклучително тежок.

Последиците од дебелината во адолесценцијата

Едукацијата на адолесцентите да ја разберат идејата за избалансиран начин на живот ќе влијае на нивниот долгорочен живот, помагајќи им да ги избегнат штетните последици од дебелината. Меѓу нив споменуваме:

дијабетес тип II, што е состојба која директно е во корелација со дебелината;
нарушувања во исхраната (булимија/анорексија);
проблеми со остеоартикуларниот систем предизвикани од прекумерна тежина (што има последици врз коските).
нарушувања на жолчката и црниот дроб;
респираторни и срцеви нарушувања (синдром на апнеја при спиење, хипертензија, атеросклероза на големи и мали садови и акутни коронарни синдроми);
психијатриски проблеми поради фактот што луѓето кои се соочуваат со проблем на вишок килограми уште од детството се чувствуваат маргинализирани и губат доверба во себе и оние околу нив;

Што да се интегрира во исхраната на тинејџерите

Влакна е компонента што не треба да недостасува во секојдневната исхрана на адолесцентите. Тие се вистинска помош во регулирањето на цревниот транзит и во долготрајната заштита од рак и кардиоваскуларни заболувања. Така, препорачуваме консумација на леб од интегрална храна, ориз, свежо овошје и зеленчук со кора, тестенини од цели зрна, сув грашок, итн.

Бело месо (пилешко, мисирка, риба) е подобро од црвено (говедско, свинско). На овој начин се намалува внесувањето на нездрави масти. Препорачуваме да подготвувате производи од месо на скара или на пареа.

Овошје и зеленчук мора да го придружува секој оброк и ужина. Тие треба да бидат свежи, по можност излупени бидејќи влакната и голем број на хранливи материи се наоѓаат во изобилство на ова ниво. Исто така, треба да се знае дека со нивната термичка подготовка витамини можат да се изгубат, па затоа е подобро да се јадат сурови.

Млечни производи се важни извори на калциум, витамин Д, протеини и минерали со висока биолошка вредност. Се препорачува да се консумира дневно млеко, јогурт, кефир и обезмастено сирење. На овој начин скелетниот систем и забите имаат корист од потребната поддршка за оптимален развој.

За да се избегне

Урамнотежената исхрана, иако се наоѓа во слоганот брза храна, нема никаква врска со нив. За да избегнете зголемување на телесната тежина и гастроинтестинални нарушувања, препорачуваме да избегнувате брза храна. Исто така, на тинејџерите им се препорачува да избегнуваат кисели слатки пијалоци, вишок слатки и алкохол. Исто така, драстичните диети за слабеење не се добра идеја за тинејџерите. Ако има проблем со тежината или нарушување во исхраната, добро е да контактирате со вашиот нутриционист.