Важноста на цинкот во нашата исхрана
Колку цинк консумирате дневно?
Немате многу апетит, слабеете гледајќи со очи, се чувствувате исцрпено и настинувате двапати месечно? Ако се пронајдете, многу е веројатно дека имате недостаток на цинк во вашето тело. Или ако имате кожа склона кон акни и покрај тоа што користите производи погодни за вашиот тип кожа, ако вашите нокти се кревки и со бели дамки, ако косата ви падне, се чувствувате депресивно, па дури и вашиот сексуален апетит исчезна, сето ова сугерира недостаток на цинк во ТЕЛО.
Што треба да знаете за цинкот
Цинкот е многу моќен антиоксиданс. Неговиот недостаток овозможува прекумерна акумулација на одговорни слободни радикали, меѓу другото и со појава на рак и стерилитет.
Колку цинк ни треба?
Количината на цинк во организмот е околу 1,8 грама, а дневната потреба е 10-15 mg/ден. Нормално, оваа количина треба да се земе од дневната исхрана, но за жал, само 30-50% од количината на цинк што ја добиваме од храната што ја јадеме во текот на денот се апсорбира во телото. Телото губи цинк ако е болно (без разлика дали станува збор за инфекција, заболување на црниот дроб, срцев удар или анемија) или кога сте бремени, имате менструација или сте подложени на третман со антибиотици. Недоволниот внес на цинк, дури и за многу кратки временски периоди, на пример една недела, го намалува темпото на развој на мускулите и способноста на имунитетот да одговори, а резултатот е намалување на отпорноста на организмот кон инфекции. Од друга страна, вишокот на цинк може да предизвика зголемување на лошиот холестерол и да доведе до атеросклероза.
Специјалистите покажаа дека ако земате цинк кога сте настинати, побрзо ќе се ослободите од болеста отколку да ги земавте само класичните лекови за настинка. За да се видат неговите ефекти што е можно побрзо, земете го заедно со витамин Ц.
Од која храна можеме да добиеме цинк?
Добро е да се вклучат во дневната исхрана свински црн дроб што содржи 9 мг цинк на грам, говедско или јагнешко месо (приближно 4 мг), леб од цели зрна (5 мг), жолчка од јајце што содржи 4 мг, соја ( 3 мг), пивски квасец, семки од тиква, обезмастено млеко и сенф. Исто така, раковите не треба да се занемарат, бидејќи сто грама остриги, школки, јастог, па дури и алги обезбедуваат скоро сè што е потребно за возрасно лице. Цинкот се содржи во мали количини во овошјето и зеленчукот како круши, цреши, цреши, ореви, цвекло, модри патлиџани, грав, леќа и домати. Но, треба да знаете дека алкохол, кафе, чај, тутун, но особено стрес, трошат резерви на цинк.
Додатоците на цинк треба да се земаат на празен стомак, бидејќи тие полесно се асимилираат од телото. Од вкупниот цинк во телото, околу 70% е во коските, а остатокот се наоѓа во крвта, кожата и косата, но во недоволни количини, затоа е потребно да се надополни.
Недостаток на цинк и либидо
Ако се прашувавте зошто вашиот ентузијазам кон вашиот партнер е изгубен во последно време, многу е можно виновник за оваа ситуација да е цинкот. Поточно, неговиот недостаток. Активноста на половите жлезди се зголемува под влијание на овој микроелемент. Научно е докажано дека, во некои причини за импотенција, значителни подобрувања може да се постигнат ако пациентот воведе додатоци на цинк и витамин Б6 во исхраната. Не за ништо, остригите се сметаат за афродизијак - тие содржат голема количина на цинк, што може лесно да се асимилира од телото.