Важноста на емоциите во храната - Диета; Исхрана
Кога јадете за да нахраните чувство и да не го исполнувате стомакот, тоа значи дека нашата емоционална состојба во голема мера влијае на нашата исхрана. Кога сте задоволни, храната што ќе ја изберете може да биде стек или пица, кога сте вознемирени - може да изберете сладолед или колачи, а кога ви е досадно може да јадете чипс од компир.
Јадењето значи повеќе од полнење на стомакот - може исто така да ги задоволи вашите чувства, а кога сакате да ги смирите тие чувства со соодветна храна дури и кога стомакот не е празен, тоа значи дека јадете поради вашата емоционална позадина. Овој вид диета има различни причини од гладот.
1. Како можете да направите разлика
Постојат неколку разлики помеѓу емоционалниот глад и физичкиот глад:
- емоционалниот глад доаѓа одеднаш; физички глад се јавува со текот на времето;
- кога јадете за да ја пополните празнината и не станува збор само за стомакот, чувствувате потреба за одредена храна, како што се пица или сладолед и само оваа храна може да ја задоволи вашата потреба. Кога јадете затоа што едноставно сте гладни, отворени сте за неколку опции;
- емоционалниот глад се чини дека сака веднаш да се задоволи со посакуваната храна; физичкиот глад може да почека;
- дури и да сте село, ако јадете за да задоволите емоционална потреба, сепак сакате да јадете.
Кога јадете затоа што сте гладни, можете да застанете кога ќе се чувствувате сити (а);
- емоционалното јадење може да ја надмине вината што ја чувствувате кога се прејадувате; јадење поради физички глад, бр.
Кога емоционалниот глад „тропа на вратата“, една од неговите специфични карактеристики е тоа што ќе се фокусирате на одредена храна, што е утешна храна.
Овие „утешни“ јадења се оние што човекот ги јаде за да добие или задржи чувство. Утешната храна е погрешно поврзана со негативни состојби затоа што, навистина, луѓето ги консумираат затоа што се паднати или депресивни, но подеднакво е интересно што оваа храна се конзумира за да се одржи добро здравје.
Сладоледот е прв на списокот на утешна храна. По сладоледот следат афродизијаците: за жени - чоколадо и колачи; за мажи - пица, бифтек и салати.
Видовите на пријатна храна што ја избира човекот зависи од нивната состојба. Среќните луѓе претпочитаат да јадат пица или стек (32%). Лутите луѓе избираат сладолед и колачи (39%), а 36% од досадните претпочитаат да отворат вреќа чипс од компир.
3. Премногу хранење емоции
Понекогаш сите јадеме од емотивни причини. Кога храната станува единствениот и главниот начин на кој едно лице ги задоволува своите емоции, се јавуваат некои проблеми, особено ако храната што таа личност ја избира за да ги задоволи своите емоции, не е баш здрава.
Ако јадете кога не сте гладни, постои можност на вашето тело да не му требаат дополнителни калории. Ако ова се случува премногу често, овие дополнителни калории се складираат како маснотии, а премногу маснотии може да доведат до дебелина, па дури и ризик од срцеви заболувања.
Според специјалистите, 75% од прејадувањето е предизвикано од емоции, па затоа е многу важно да ги знаеме и разбереме нашите емоции.
4. Препознајте ја исхраната на емоционална основа
Првото нешто што треба да го направиме кога сакаме да спречиме ваква диета е да ја препознаеме. Земајќи ја предвид храната што ја јадете и сметајќи до 10 секој пат кога земате недела, ќе дознаете „дали“ и „кога“ јадете од други причини освен глад. Потоа треба да научите неколку техники за да ги контролирате емоциите зад јадење.
Често, кога детето е вознемирено, ние ги храниме со нешто слатко.
Ова однесување се развива од година во година, сè додека не успееме да ја практикуваме истата работа, да бидеме возрасни. Никогаш не научив како да се борам против лошите чувства затоа што секогаш се ослободував од нив со нешто слатко. Како да се борите против чувствата без да користите храна, ова се други знаења што многумина од нас треба да ги научат.
5. Како да се контролира емоционалното јадење
Еве неколку совети кои ќе ни помогнат да го контролираме нашиот емотивен глад:
- препознајте кога се справувате со емоционален глад и научете што предизвикува такво однесување кај вас;
- направете список на работи што треба да ги направите кога чувствувате потреба да јадете, а не сте гладни и земете го со вас. Кога се чувствувате како село, можете да ставите крај на оваа желба да извршите друга пријатна активност;
- обидете се да прошетате, да повикате пријател, да играте карти, да ја исчистите просторијата, да измиете облека или која било друга продуктивна активност што може да ги тргне мислите од нагонот за јадење;
- кога чувствувате остра потреба да јадете нешто кога не сте гладни, изберете утешна храна што е исто така здрава, не само задоволителна;
- За некои луѓе, откажувањето од одредена храна кога се на диета може да создаде емоционални потешкотии.
Клучот треба да биде умереност, а не елиминација. Пожелно е да се јаде мала порција утешна храна. На пример, ако имате голема вреќа чипс, можете да ја поделите на неколку вреќи за да избегнете искушение да јадете повеќе отколку што ви треба;
- Кога се занимаваме со утешна храна која не е секогаш здрава, како што се калорични десерти, експертите ни даваат оваа мала информација: „Меморијата за одредена храна трае до четвртата залак, па ако застанете само во овие четири недела, за една недела ќе се сетите на многу попријатно искуство отколку да сте уживале во целата порција “.
Конечно, запомнете дека емотивното јадење е нешто на што сите луѓе се свртуваат кога ќе се чувствуваат досадно, среќно или вознемирено. Можеби станува збор за вреќа чипс или стек, но без оглед на која храна станува збор, научете како да ја контролирате оваа тенденција и како да ја умерите.